Терабанд 6 вежби со фитнес-бенд 5 грешки за почетници

Theraband изгледа незабележително, но е неверојатно разноврсна и практична. Тренингот со латекс-лента е лесен за зглобовите, ги затегнува вашите мускули и ја промовира циркулацијата на крвта. Ви претставуваме избор на едноставни вежби и ве предупредуваме за типичните грешки на почетниците.

Лентите Тера ги штитат зглобовите

Спортот го промовира вашиот физичко здравје. Обидете се секоја недела да интегрирате една или две спортски единици во вашиот секојдневен живот. Не е важно дали играте пинг-понг, дали вежбате јога или дали учите стрелаштво. Важно е да се забавувате правејќи го тоа и да се чувствувате исполнето и среќно по тренингот.

Во основа доволно десет минути на ден да го обучите вашето тело соодветно. За тоа време, треба целосно да се концентрирате на тренингот и да не ве одвлекува вниманието. Овозможете неколку минути за загревање пред секоја вежба. Така да избегнувате потенцијални спортски повреди и подгответе го вашето тело внимателно за претстојниот тренинг.

Сакаш ли твое Затегнете ги мускулите и А. Обука за сила комплетни, вежбите со Theraband се особено соодветни. Спортската опрема е многу разноврсна и одличен избор кога треба да заштедите пари. Лентата воопшто не е скапа. Во продолжение ќе дознаете што е всушност Theraband, кои вежби можете да ги направите со тоа и на што треба да обрнете внимание.

Кој е всушност Theraband

Theraband е а мултифункционална спортска опрема, со кои тренирате различни делови од вашето тело. Обично лентата е направена од латекс. Забележете, сепак, дека не сите латекс-бендови се автоматски бендови на Тера. Ако сте алергични на овој материјал, прашајте за модели без латекс.

Ја добивате лентата различни дебелини и должини. Лентите се достапни во должина помеѓу еден и три метри. Должина од околу два метра е особено погодна за почетници. Ова ви дава можност да направите различни вежби. Тогаш лентата е доволно долга за да се користи двапати или да изведува одредени вежби додека стоите. Ако не сте сигурни која должина е најдобра за вас, можете да се распрашате во спортска продавница или со вашиот физиотерапевт.

Тера бендовите обично се отворени на краевите. Постои и варијанта со затворени краеви. Ова се нарекува Deuser бенд, но се користи многу поретко од отворената Терабанд. Последново ќе го сретнете и во областа на хоби и во простории за физиотерапија.

Посебни карактеристики на Theraband

Тера бендовите се достапни во различни бои

Theraband се карактеризира првенствено по својата Пријатност и неговите разноврсност надвор Можете да го користите за да изведувате различни вежби за фитнес на широк спектар на локации и да не ви треба дополнителна опрема. Ако сакате, Theraband може да се комбинира и со друга опрема за фитнес, на пример со топка за вежбање. Исто така, постои широк спектар на вежби.

Друга предност на лентата се ниските трошоци за материјал. Секој sportsубител на спортот може да си дозволи лента. Постојат специјални бендови за секое ниво на фитнес. Пред да купите каиш, препорачливо е целосно да го истражувате. Користењето погрешна лента може брзо да доведе до фрустрација и разочарување.

Купете Theraband

Ако сакате да ја купите вашата Theraband, важно е однапред да дознаете за различните јаки страни на бендот. Во зависност од тоа колку сила имате и кои вежби сакате да ги направите, ќе го изберете вистинскиот бенд. Тера бендовите од оригиналниот производител се наоѓаат во различни бои достапни Секоја јачина одговара на боја. При избор на вашиот ремен, можете да го користите ова како водич:

боја	отпор
беж	многу лесен, погоден за: деца, бремени жени и постари лица
жолто	лесен, погоден за: необучени жени и новороденчиња на Терабанд
црвено	средна јачина, погодна за: посилни жени за почеток
зелена	релативно силна, погодна за: силни жени и мажи за почеток
сина	силен, погоден за: силни мажи и жени
црна	многу силен, погоден за: добро обучени мажи
сребро	особено силна, погодна за: исклучително силни мажи и натпреварувачки спортисти
злато	ултра силен, погоден за: исклучително силни мажи и конкурентни спортисти

Ефективни вежби со Theraband

Ефективни вежби со фитнес-лента

Со Theraband ги затегнувате вашите мускули и промовирајте циркулација на крв во вашето тело. Тука ви претставуваме избор на вежби што дефинитивно треба да ги вклучите во вашиот план за обука. Во зависност од нивото на фитнес, можете да направите различни варијанти на вежбата и да се зголемувате чекор по чекор. Повеќето вежби со Theraband бараат уште една мирно извршување на движењето. Значи, не треба да се вклучува премногу динамика.

Како и со џогирање, калистеника и сите други спортови, полека, но сигурно мора да напредувате. Сепак, ова не функционира ако пробате особено комплицирани вежби со Theraband уште на почетокот. Направи подобро пократки паузи помеѓу вежби, зголемете ги повторувањата и фокусирајте се на тоа точно извршување вашата сесија за обука. Следниве вежби се особено погодни за почетници.

Вежби за грб

Вежби за рацете

Постојат многу различни вежби со Theraband кои можете да ги користите за да го подобрите грбот ефективно најсилен. Можете да научите едно од овие брзо и лесно дури и како почетник. За да го направите ова, застанете со двете нозе на средината на Терабанд или клекнете на неа. Затегнете ја лентата со цврсто завиткување на краевите околу вашите раце. Сега повлечете ги рацете нагоре додека не се израмнат со рамената.

Останете во оваа позиција најмалку пет секунди и потоа полека спуштете ги рацете на насочен начин. Избегнувајте брзо и неконтролирано паѓање на рацете. Ризикувате да се повредите и не ги тренирате мускулите доволно. Ја повторувате вежбата вкупно десет пати.

Друга вежба за грб е т.н. Лат пулдаун. За да го направите ова, поставете ги нозете во ширина на колковите на подот и малку свиткајте ги колената. Вие ја држите Theraband цврсто во двете раце. Наведнете се напред со грбот исправен и донесете ги рацете исправени над главата.

Избегнувајте еден Хунбек и бидете сигурни дека вратот е долг и опуштен. Сега повлечете ги лактите назад и истовремено повлечете ја Терабанд. Кога лактите се приближно под прав агол, запрете го движењето. Останете во оваа положба најмалку пет секунди и потоа полека вратете го телото на контролиран начин во почетната позиција.

Вежби за рамото

Исто така, ги обучувате мускулите на рамото две многу ефикасни вежби. Поправете ја лентата во средина на бандера или друг цврст предмет во вашиот стан. Потоа поставете ја лентата малку над копчето за стомак. Сега затегнете го стомакот и повлечете ја лентата малку надолу додека рацете не бидат барем на ниво на задникот. Држете ја оваа позиција пет секунди, а потоа вратете ги рацете назад во почетната позиција. Со оваа вежба ја обучувате вашата задни мускули на рамото.

Исто така и за твоето предни мускули на рамото За да се затегнете, го поправате Theraband на шипка или нешто слично, но овој пат застанете со грб кон него. Повторно го затегнувате стомакот и ги истегнувате рацете. Дланките се насочени навнатре. Сега ја влечете лентата цврсто со двете раце нагоре до нивото на главата. Држете ја оваа позиција пет секунди, а потоа вратете ги рацете назад во почетната позиција.

Бидете сигурни дека вашите раце се потпираат и при двете вежби се протегала и не се откачени. Покрај тоа, вашиот назад исправен а твојот Рамената во опуштена положба биде.

Вежби за рацете

За да ги обучите рацете, завиткајте го Терабанд околу двете раце и истегнете ги рацете напред. Поместете ги рацете настрана додека ја развлекувате лентата што е можно повеќе. Држете ги рацете тука најмалку пет секунди и потоа вратете ги на контролиран начин во првобитната положба. Колку повеќе лента завиткате околу рацете, полесно ќе биде вежбата.

Вежби за стомак

За оваа вежба, ја поправате лентата во средина на столб или друг фиксен предмет во вашиот стан. Легнете на грб со Соочете се од лентата и свиткајте ги нозете. Вие ја држите Терабанд со двете раце. Треба да достигне до градите.

Сега е твое Абдоминални мускули праша. Завртете го торзото кон бутовите. Вашиот горен дел од телото се крева малку од подот и работи против отпорот на лентата. Држете ја положбата околу три секунди и потоа полека завртете го горниот дел од телото повторно назад.

Вежби за нозе

Ако сакате да ги обучите нозете, постојат два релативно лесни методи за обука. Првиот тренира раце и нозе истовремено. За да го направите ова, седнете на подот со исправени нозе и ставете ја лентата околу стапалата на нозете. Свиткајте ги рацете под агол од 90 степени и фатете ја лентата. Од оваа позиција, свиткајте ги рацете малку назад и држете го напнатоста најмалку пет секунди. Потоа, вратете ги рацете полека и контролирано на нивната почетна позиција. Повторете ја вежбата вкупно десет пати.

За втората вежба, одете на Четворка и издржувајте се со подлактиците на подот. Ставете го Theraband на средина на едниот подножјето на нозете и цврсто завиткајте ги краевите околу рацете. Сега ја истегнувате ногата, на чиј ѓон лежи лентата, полека наназад. Вашиот поглед е насочен кон подот, горниот дел од телото и ногата формираат права линија. Држете ја оваа позиција пет секунди и потоа вратете ја ногата полека и контролирано назад кон земјата. Повторете ја вежбата десет пати и потоа поставете ја лентата на подножјето на другата нога. Вежбата сега ја правите десет пати со оваа нога.

Вежби за колената

Колената се зглобови на вашето тело кои особено често се користи волја. Затоа се препорачува редовно да ги охрабрувате со насочена обука. Theraband е многу погоден за ова. Легнете со грб на подот или на подлогата за вежбање и ставете ја едната нога на подот под агол. Другата нога се протега со подножјето на ногата нагоре кон таванот.

Поставете ја лентата Тера околу подножјето на ногата и држете го крајот на лентата со рацете. Потоа, истегнете ја ногата нагоре колку што можете подобро и истовремено повлечете ги прстите кон телото. Држете го истегнувањето околу половина минута и потоа опуштете ја ногата назад на мат. Ја повторувате вежбата истото со другата нога.

Слабејте со Theraband

Со Theraband го тренирате целото тело. Спортската опрема е исто така многу погодна за брзо и здраво слабеење. Ако сакате да изгубите тежина, треба да земате по една секој ден Програма за цело тело изведувајте со лентата. Ова вклучува вежби за стомакот, рацете, градите, бутовите и задникот. Тренинг сесија од 15 минути на ден е доволна се додека целосно се посветите на вежбите за ова време.

Обука со фитнес бенд го стимулира Горење на маснотии и ги прави вашите мускули построги. Статички тренинг исто така е ефикасен метод за губење на тежината. Вие ја одржувате напнатоста во една позиција и ги правите вежбите уште поинтензивни. Вашите мускули работат против отпор.

Типични почетнички грешки кога тренирате со фитнес-група

Постојат неколку работи што треба да ги имате предвид кога тренирате со Theraband. Ако не го сторите тоа, брзо ќе навлезете во проблеми или, во најлош случај, ќе се повредите. Особено ако немате многу искуство со лентата, важно е да го направите следново Избегнувајте грешки за почетници што е можно повеќе.

Изберете погрешна јачина

Пред да започнете со обука, дефинитивно треба да откриете кој бенд е најдобар за вашите цели. Дали ќе изберете погрешна сила исклучено, обуката не е толку ефикасна и во најлошото сценарио ќе се повредите. Ако не сте сигурни кој бенд ви одговара и на вашиот тренинг, оставете се да заминете од вашиот Физиотерапевти или во едно Спортска продавница да советува.

Држете лента со затворена тупаница

Не држете ја лентата со затворена тупаница

Позицијата на прстите има влијание врз долговечноста на вашиот Theraband. Ако ја држите лентата со затворена тупаница, вашата ќе вежба Ноктите на прстите во материјалот и нагласете го особено тешко. По кратко време, вашата спортска опрема ќе биде перфорирана и повеќе не може да се користи. Осигурете се да ја користите лентата со раширени прсти ако е можно.

Не проверувајте дали има дефекти во опсегот за вежбање

Пред тренинг, секогаш треба кратко да проверувате дали вашиот Theraband има некои недостатоци. Ја доби лентата Пукнатини или е кршливи, постои ризик да се раскине за време на вежба. Во зависност од позицијата во која се наоѓате во тој момент, ова може брзо да доведе до повреди. Затоа, претходно проверете дали откривате дупки или солзи во лентата и во таков случај не користете ги за обука.

Не одржувајте редовно тера бендови

Ако сакате да имате корист од вашата лента што е можно подолго, дефинитивно треба редовно да ја одржувате. Алишта по тренинг, истријте ја лентата со рака и истријте ја со нешто прав талк а Значи, спортската опрема останува практична подолго време и не ви се лизга од рака за време на тренингот.

Исто така, проверете дали вашиот Theraband е што е можно подобар не е изложен на продолжено изложување на сончева светлина или греење. Ова е добро за кратко време, но подобро е да се избегне контакт со топлина.

Не тестирајте приврзаност пред тренинг

Ако вежба бара да ја прицврстите лентата, треба да бидете сигурни дека е така безбедно прицврстено е Користете само доволно тешки парчиња мебел или предмети што се цврсто закотвени во wallидот за прицврстување. И во двата случаи, предметот што го избравте треба да може да ја издржува вашата тежина без поместување. Ако не обрнете внимание, тоа е ризик од повреда големо.

Ако сте ја закачиле лентата на едно место, проверувате дали навистина се држи. Бидете сигурни дека имате цврста основа и нема да ја изгубите рамнотежата ако се олабави лигаментот. Само кога фиксацијата трае без проблеми, можете да започнете со обука.

(10 гласови, просек: 4.40 од 5)
Треба да бидете регистриран член за да го оцените ова.