Дебелеење ако имате недоволна тежина

Повеќето се жалат дека има премногу килограми на вагата. Премалата тежина може исто така да предизвика оптоварување на психата и здравјето. Кога симптомите на недостаток стануваат забележливи, важна е диета богата со калории и хранливи материи.

"Дали сте слаби!" - Комплимент за многу фигурирана жена. Меѓутоа, ако сте многу слаби, не можете да добиете тежина и покрај здравиот апетит и се чувствувате непријатно, забелешките како овие дополнително ќе ве вознемират. Тенок физикус често се одредува генетски. „Сиромашните конвертори на храна“ можат да јадат многу без да добиваат на тежина, бидејќи нивното тело не ја складира енергијата што ја апсорбира во форма на калории во масните наслаги, туку ја користи директно и ја претвора во топлина.

Theелбата на многу луѓе со слаба тежина: добијте тежина брзо, но здраво. „Не е брзо“, вели нутриционистката Мануела Марин од Берлин: „Половина килограм до килограм неделно е препорака за здраво зголемување на телесната тежина - истото важи и за оние кои сакаат да ослабат“. Трпението е важно: „Телото не е машина: може да се случи, и покрај напорите, ништо да не се случи на вагата неколку недели“, вели Марин.

За да се процени телесната тежина, а со тоа и слабата тежина, како и прекумерната тежина или идеалната тежина, лекарите и нутриционистите го пресметуваат индексот на телесна маса (БМИ):

BMI (kg/m²) = телесна тежина [kg]/големина на тело x големина на тело [m²]

БМИ помал од 18,5 се смета за недоволна тежина. Ова не мора да биде причина за загриженост во случај на помали приходи. Меѓутоа, ако недоволната тежина е под 17,5, Федералниот центар за здравствено образование зборува за изразена недоволна телесна тежина, што не само што ја оптеретува психата. Со недоволна тежина честопати се поврзува со недостаток на исхраната, што може да има сериозни здравствени последици. Ако на телото му недостасува енергија во форма на јаглени хидрати, протеини, масти, витамини и важни минерали како калциум и магнезиум, ова може да ги предизвика следниве симптоми:

намалени перформанси
мала раздразливост
Исцрпеност
ослабен имунолошки систем поради распаѓање на мускулите, масното ткиво и метаболички активните клетки
зголемен ризик од остеопороза
Срцеви аритмии до срцева слабост поради недостаток на електролит
Мускулна слабост
Нарушувања на циркулацијата и како резултат на вртоглавица
често замрзнување
досадна, сува коса
сува кожа и кожни болести
хормонални промени (можно е недостаток на менструално крварење до неплодност)
Застој во растот кај деца и адолесценти

Причини за слаба тежина

Постојат луѓе кои, генетски, можат да јадат колку што сакаат - но не и да добиваат на тежина. Причината за ова лежи во многу активен метаболизам: Потребната калорија кај „конверторите на лошо хранење“ е во просек 300 до 400 калории повисока од онаа на луѓето кои спаѓаат во „добрите конвертори на храна“ и имаат тенденција брзо да добиваат на тежина. Во прилог на вродена недоволна тежина, постојат и други причини за премалку килограми на вагата:

Недостаток на апетит, на пример, поради стрес, бурен налет, тага или тага
Болести како хипертироидизам, хронични воспалителни болести на цревата, како што се Кронова болест или улцеративен колитис, метаболички нарушувања
Нетолеранција на храна
Нарушувања во исхраната како што се булимија и анорексија

Здравје на телесната тежина: совети и трикови

Само јадете повеќе - совети што честопати ги слушаат луѓето кои имаат мала тежина. Сепак, зголемувањето тежина не е толку лесно, особено ако имате недоволна тежина поради некоја болест. Во овој случај, лекар, психотерапевт или нутриционист може да помогне и да обезбеди информации за опциите за терапија и правилната диета.

Целта на луѓето со слаба тежина треба да биде да се здобијат со здрава тежина преку урамнотежена исхрана. Мотото е да се јаде високо калорично без да се полни премногу брзо. Како здраво да се здебелите:

Основата: една целосна исхрана со многу хранлива храна како овошје, зеленчук, цели зрна, млеко и млечни производи.

Пет до шест мали оброци во текот на денот помагаат да се здебелите. Важно: Јадете во тивка, без стрес атмосфера. "Како доцна оброк, јогуртот со полни маснотии е подобар од вреќа чипс", советува експертот за исхрана, Мануела Марин: "Брзата храна не прави многу за да ја покрие дневната потреба за хранливи материи. Сепак, треба да избегнувате хамбургери, помфрит и Да не се прави слаба тежина “.

„Путерот и кремот ги зачинуваат садовите калорични“, советува нутриционистот Марин. Исто така, висококвалитетни растителни масла, ореви, крем или крема зголемување на содржината на енергија јадења од супи, чорби, компири, зеленчук, тестенини или ориз.

На храна со висока густина на енергија зграби: Се шири како путер од ореви, како и песто и масна риба како скуша или лосос.

За млеко, јогурт и сирење Варијанти на крем и крем преферираат.

Десертите се прават со додавање шеќер, сируп, мед, ореви или крем вкусни калориски бомби.

На високо-енергетска варијанта изберете: наместо лубеница, подгответе банани или сливи и мусли наместо само млеко со мешавина од млеко-крем.

Избегнувајте диетални и лесни производи

Наместо минерална вода неразредени сокови од овошје и зеленчук пијат Полномасно млеко, какао, млеко од соја, лимонада, кола или милкшејк исто така помагаат да се здебелите. Најдобро е да го засладите чајот со мед или сируп.

Ако имате недоволна тежина, можете да го угасите апетитот со свежо Билки и зачини како семе од магдонос, коријандер и ким.

Разновидноста на чинијата и неколку курсеви исто така работат апетитот.

Секогаш нешто за Закуска Подгответе се помеѓу нив, како што се мешавина од траги, ореви, суво овошје или чоколадо.

Така што не само што се додава маснотии, туку и метаболички активна мускулна маса редовно вежбање како што се одење, вежбање, возење велосипед или пливање се важни. „Позитивен несакан ефект: вежбање ви го отвора апетитот“, вели Мануела Марин.

Калории Голтка храна од аптека или аптека е достапна во многу различни вкусови и промовира зголемување на телесната тежина.

Насочената исхрана помага да се осигура дека мозокот е оптимално снабден со хранливи материи. Сепак, храната за мозок не ве прави поинтелигентни.

Тестирајте дали вашето однесување во исхраната е нормално или имате нарушување во исхраната! повеќе.

Како ги натерате децата да се хранат здраво? Потсетниците и казните можат брзо да предизвикаат негативни ефекти. Работи подобро со овие правила - и уште неколку трикови.

Пребиотичката храна обезбедува храна за корисни бактерии во нашата цревна флора, осигурувајќи така дека нашите станари напредуваат и повеќе го регулираат варењето на храната.