Дебелеење „Еден килограм повеќе одзема до 9000 калории“ - 20 минути
Да се добие тежина не е лесно. Нутриционистичката терапевтка Стефани Клајн објаснува за што треба да внимаваат страдалниците со слаба тежина.
Некој кој има БМИ помалку од 18,5 се смета за недоволна тежина. Ако имате значително слаба тежина, ова го ослабува телото и можно е телесните функции повеќе да не можат соодветно да се одржуваат.
Теоретски, потребни се повеќе од 500 дополнителни калории на ден за да се добие максимално зголемување на телесната тежина од 0,5 кг неделно. Тоа одговара на чоколадо. За да добиете еден килограм тежина, потребен ви е вишок од седум до девет илјади калории.
Поголемите додатоци на скроб како што се тестенини или леб помагаат да се здебелите. Ако не можете да јадете големи порции, можете да „скриете“ калории, односно да измешате дополнителна лажица маслиново масло во тестенините или да додадете малку крем во супата.
Градењето на мускулите може да биде поддржано од спорт, тренингот за сила е посоодветен од спортот за издржливост.
Г-ѓо Клајн, што значи недоволна тежина?
Под слаба тежина е оној кој има индекс на телесна маса (БМИ = тежина во кг: висина во м до моќност од 2) помала од 18,5. Важно е да се земат предвид етничката припадност и генетската предиспозиција. Некои луѓе се само многу тенки. Сепак, може да има болест што стои зад тоа, па затоа во случај на губење на тежината се препорачува проценка на лекар.
Кои се недостатоците?
Ако недоволната тежина не е резултат на болест и лицето јаде добро, редовно е физички активно и се чувствува здраво, тоа не е проблем. Меѓутоа, ако имате значително слаба тежина, ова го ослабува телото и можно е телесните функции повеќе да не можат соодветно да се одржуваат. На пример, една жена не може да забремени.
Кога е неопходна посета на лекар или совет за исхрана?
Посета на лекар е неопходна ако изгубите тежина без свесно менување на навиките во исхраната или зголемување на физичката активност. Мерките се разликуваат во зависност од причината: Ако пациентот има слаба тежина поради болест, на пример во случај на рак или ако има значителна неухранетост, трошоците за совети за исхрана ќе бидат покриени од здравствено осигурување по упатувањето на лекарот.
Дебелеењето значи дека можам да јадам што сакам?
Дебелеење значи да јадете значително повеќе отколку што навистина ви треба. Теоретски, потребни се повеќе од 500 дополнителни калории на ден за да се добие максимално зголемување на телесната тежина од 0,5 кг неделно. Тоа одговара на чоколадо.
Секој ден по една чоколада?
Препорачливо е да се зголеми внесот на енергија преку урамнотежена исхрана. Ова може да се направи со поголеми гарнитури како леб, тестенини или со закуски. Оние кои не можат да јадат големи порции можат да „сокријат“ калории, односно да измешаат дополнителна лажица маслиново масло во тестенините или да додадат малку крем во супата.
Што треба да се разгледа?
Ако сакате да добиете тежина, треба да јадете неколку оброци на ден. Треба да се избегнуваат долги периоди на трезвеност, бидејќи ако ништо не се јаде подолго време, телото паѓа на резервите. Ова е особено точно преку ноќ: Препорачливо е да земате доцна оброк. Промена во исхраната значи промена во однесувањето. Не е лесно и треба време и упорност. Зголемувањето на телесната тежина е како губење на тежината: честопати не е лесно за погодените, а потребна е долготрајна работа за да се постигне оваа цел.
Колку килограми вишок месечно е здраво?
За да добиете еден килограм тежина, потребен ви е вишок од седум до девет илјади калории! Во теорија, со 250 до 500 дополнителни калории на ден, можно е да се добиваат од еден до два килограми месечно.
Зошто сите не добиваат на тежина подеднакво добро?
Не сите луѓе имаат ист метаболизам. Некои луѓе трошат повеќе енергија на одмор, други помалку. Тоа зависи од многу фактори, но постојат разлики дури и при иста тежина, пол и возраст. Генетските фактори играат улога тука.
Може ли да го поддржам зголемувањето на телесната тежина со спорт?
Градењето на мускулите може да биде поддржано од спорт, тренингот за сила е посоодветен од спортот за издржливост. Сепак, премногу интензивната програма за вежбање ги зголеми потребите за енергија и го намали апетитот. За поддршка на градење на мускулите, важно е да се консумираат дополнителна енергија и протеини пред и по вежбање.
Стефани Клајн е терапевт за исхрана во Универзитетската болница Базел.