Дебелеење од премногу кардио! Лу тренинг
Ако целта е да се намали телесната тежина или да се намалат маснотиите во телото, многумина веруваат дека фокусот треба да се насочи првенствено на кардио тренинг. Сепак, „премногу“ кардио може да има спротивен ефект и имате тенденција да станувате дебели наместо да бидете потенки. Следната статија објаснува зошто.
Позитивните ефекти
Треба да се напомене дека обуката за издржливост спроведена редовно доведува до адаптација на телото, што има позитивен ефект врз здравјето и во мирување и за време на вежбање. Кардиоваскуларниот систем, како и дишењето и метаболизмот во мускулите се под влијание на овие симптоми на позитивно прилагодување.
Но, бидете внимателни
Но, како и со сè друго, претпоставените придобивки може да се претворат во неповолни страни - особено ако претерате. Па така, честопати можете да гледате луѓе во теретана кои ги собираат своите километри на тренер за крос ден за ден - затоа што кардио е ТРЕТ метод да остане витка и да го обликува телото. Во реалноста, сепак, ова за жал е различно!
Студиите покажуваат дека
Студиите како оваа покажуваат дека прекумерното кардио стабилно ниво може дури да го намали производството на тироидниот хормон Т3 и на тој начин значително да влијае на метаболизмот на маснотиите. Покрај тоа, премногу кардио исто така може да предизвика губење на вредна мускулна маса. Од една страна поради глуконеогенезата (од аминокиселини, особено од мускулите, се создава гликоза - т.е. енергија) и од друга страна поради зголемено ниво на кортизол! Бидејќи преголемиот и интензивен кардио тренинг значи стрес за организмот, така што се ослободува кортизол, а за возврат се ослободува аминокиселината „миостатин“ (го инхибира растот на мускулите).
Заклучок
Мора да престанете да верувате дека кардио е гаранција за добро обликувано тело! Не ретко, ова лудило може да заврши со метаболичка катастрофа и маѓепсан круг! Во најлоши случаи, тоа дури може да доведе до оштетување на тироидната жлезда, инхибирано согорување на маснотии и губење на мускулите.
Затоа, важно е секогаш добро да ја испланирате диетата и придружната обука за издржливост и да ја прилагодите на себе и на вашето искуство со обука! Планирањето е сè и крај!