Дебелеење со веганска диета - Активирајте го Beверот

Дома »Дебелеење со веганска диета

Во јануари 2014 година ја сменив исхраната на ниско-хидрати и изгубив 15 килограми за 3 месеци. Потоа започнав со Фрилетикс и можев да ослабам уште 7 килограми. Главниот дел од мојата трансформација очигледно се должи на мојата исхрана.

"Абс апс се прават во кујната!"

Исхраната како најголем предизвик

За повеќето луѓе кои исто така сакаат да ослабат и да се здебелат, диетата е најголемиот предизвик. Знам многу пречки од сопственото искуство и знам колку е сложена, а понекогаш и контрадикторна со поплавата на информации за темата исхрана на Интернет. Друг фактор е јасно времето и мотивацијата. (Ако последните две точки се исто така вашата најголема пречка за добра исхрана, тогаш имам решение за вас. Повеќе за тоа подоцна.)

Со цел да разберам каде лежат чевлите за чевли и најголемите предизвици, го поставив истражувањето „7 прашања за вашата исхрана“ на Интернет. Одговорите ми помагаат да ве поддржам уште подобро во постигнувањето на целта!

Дебелеење со веганска диета

Многу специјален одговор го привлече вниманието:

"Јас јадам веган, би сакал да се здебели и навистина имам проблем да ја исполнам мојата дневна цел за калории затоа што Густината на калории во мојата храна е премала е “.

Добро, јас не сум веган, но спонтано дојдов до некои вегански јадења што треба да можат да ја надминат оваа пречка без никакви проблеми.

За да одговорам професионално на прашањето, стапив во контакт со Кристијан од вегански-фрилетикс. Па, да го пикнеме со неколку прашања на оваа тема!;-)

Кристијан Венцел од vegan-freeletics.com е експерт во областа на веганска фитнес исхрана. Тој е веган од 2013 година и беше еден од првите германски слободни спортисти.

Јас: Почитуван Кристијан, ти благодарам што одвоивте време да одговорите на неколку прашања за нас денес. Кажете ни малку за себе! Колку време се занимавате со Freeletics и колку долго сте вегани?

Кристијан: Морам да ти се заблагодарам, драг Мајкл, што размислуваше за мене. Јас водам Freeletics повеќе од 2,5 години и сум веган веќе 2 години. Можете најдобро да ме опишете со овие 4 атрибути:

Одржлив
Здрав
Вегански
фитнес

Овие 4 теми се особено пријатни за моето срце, особено кога сите се појавуваат во исто време, јас сум страстен за нив. Ова е случај за мене со фрилетика во комбинација со веганска диета.

Јас: Ова се големи вредности. (Еј, имаме совпаѓање од 75% !: Д) Дали ви е тешко да јадете веган? Кој е најголемиот предизвик за вас?

Кристијан: Не, веќе не ми е тешко. По две години стекнав многу знаење и погледнав многу. Но, можам да разберам дека е тешко за почетниците. На почетокот на патеката гледате огромна планина пред вас и мислите: „Како можам да ја надминам оваа планина, не можам да го сторам тоа“.

И, тогаш само одиш надвор и правиш чекор по чекор и за кратко време не си само на врвот на планината, туку и се искачуваш на втората, дури и поголема планина. И ти го сфаќаш тоа лесно. Исто е и со веганската исхрана. На почетокот можеби не знаете што да јадете и колку повеќе се справувате со тоа, толку поголем и поразновиден станува овој разновиден свет. Најголемиот предизвик за мене? Добро, признавам дека е да се направи без мојот претходно сакан кварк со малку маснотии! Хаха:)

Јас: Веќе подолго време ве следам на Фрилетикс и сум многу импресиониран од вашиот настап. Со Freeletics согорувате многу калории и со тоа постигнувате висок вкупен промет. Колку калории внесувате во просек секој ден?

Кристијан: Јас не го следам секогаш, но најчесто тоа е помеѓу 2.500 - 3.000 kcal. Тука го користам и моделот „над/под“ (штотуку го дадов името на тој начин). Тоа значи дека во некои денови сум малку над мојата цел и во некои денови сум под неа. Значи, телото не може да се прилагоди толку лесно и метаболизмот останува активен.

Јас: Имав и добри искуства со овој „над/под модел“. Следам, но тоа е точно како функционира за мене. Во текот на неделата обично јадам исклучително добро, но за време на викендот сега можам да бидам малку помалку строг во однос на мојата диета, без ова да има негативни ефекти.

Дојдовме до оригиналните прашања што беа одлучувачки за овој напис:
Која веганска храна може да ја препорачате за да се исполнат толку високите потреби за вкупни калории?

Кристијан: За мене е мит дека како веган не можете толку лесно да ги покриете калориите. Можеби ќе се согласам малку тука кога зборуваме за сурова храна, но дури и тие лесно можат да ги добијат своите калории ако сакаат.

Веганите, на пример, јадат житарици, кои обично се многу калорични. Станува збор за ориз, снегулки од овес, правопис и за крајните производи направени од нив, како што се лебот. Исто така, постојат компири, тестенини од тврда пченица и, пред сè, псевдо-зрна популарни меѓу вегански/вегетаријански спортисти. Овие се полни со микроелементи и исто така имаат 300-400 kcal на 100 грама. Проверете кускус, амарант, киноа и хе bда. И спријатели се со сочно, вкусно овошје и никогаш нема да имате проблеми со конзумирање доволно калории.

И уште еден совет: Ве молиме, разгледајте го водичот за веганска исхрана на нашата веб-страница. Во него ќе најдете доволно главна веганска храна со која можете да подготвите сè:

Јас: Ви благодариме за советот, што ја потврдува мојата претпоставка дека дури и како веган не треба да биде премногу тешко да се добијат калории. Што е со веганските додатоци? Дали постои такво нешто како вегански протеински шејкови за да ги задоволите вашите дневни потреби за протеини или можете да го направите тоа лесно со вашата нормална исхрана?

Кристијан: Овде, како напредни спортисти, прво треба да зборуваме за тоа што е „барањето на протеини“ од мене. Како што знаете, драг Мајкл, духовите расправаат тука. Некои препорачуваат 0,8g протеини на килограм телесна тежина, други дури препорачуваат 3 - 4g на килограм телесна тежина. За мене, јас дефинирав добра просечна вредност од околу 1,5 g протеин по кг телесна тежина. Тоа е околу 100-120g протеини на ден. Дефинирање на ова за себе е првиот важен чекор кон диета насочена кон целите.

Следно, го составивте вашиот план за исхрана и осигурете се дека имате 15-30g протеин со вас во секој оброк и дека сте на безбедна страна.

Дали знаевте, на пример, дека ако консумирате 100 kcal од брокула, сте потрошиле повеќе протеини отколку со 100 kcal свинско месо?

Јас: Интересен аспект, не го знаев тоа порано. Јас ја завршив математиката и, всушност, во директна споредба, брокулата има мала предност! Но, извини, не мислев да те прекинам ...

Кристијан: Не не, нема проблем! Еве го мојот апсолутен инсајдерски совет: Зелени смути. Со количеството овошје што можете индивидуално да го одредите, лесно можете да добиете еден куп калории и со зелениот дел сте го обезбедиле снабдувањето со протеини. Претпочитајте зеленчук како:

спанаќ
Кале
Диви билки (глуварче и коприва)
Колраби заминува
и се меша во неколку спирулина

По избор, потоа можете да додадете додатоци и протеински шејкови кои се достапни во изобилство. Изборот на вегански додатоци е веќе огромен на пазарот. Почнувајќи со класичен протеин од ориз до протеини од коноп, соја и грашок. Покрај тоа, постојат одлични мешавини од различни извори, како што се никнува протеини од семе од сончоглед и протеини од никулци од тиква итн. Многу висок квалитет и, пред сè, преработени сурови, така што се вклучени и микроелементи, што обично не е случај со „нормалните“ протеини.

Јас: Која е вашата проценка за темите за слабеење или градење мускули со веганска диета во споредба со конвенционалната диета со месо и производи од животинско потекло? Дали е ова само што е можно или треба да разгледате одредени работи ако сакате да постигнете оптимални резултати?

Кристијан: Се разбира, и двете се совршено можни. Тоа веќе го докажав со оваа видео серија кога станува збор за губење на тежината/дефиниција:

Од друга страна, кога станува збор за градење мускули, имаме силни личности како:

Франк Медрано
Патрик Бабумијан
Карл Ес

и многу повеќе кои имаат убави тела и тоа го постигнале преку чисто растителна диета. И тука, како и со сите други диети, важно е да се јаде доволно едноставно и, пред сè, во вистинско време и секако правилно да се следи програмата за обука.

Јас: Лично, се колнам во диета со малку јаглени хидрати за да се одржувам во форма и да ги намалам телесните масти. Дали имате друг совет за тоа како малку хидрати може да се комбинира со веганска диета?

Кристијан: Погледнете го мојот концепт за „вегански пониски јаглени хидрати“. Furtherе го проширам ова понатаму и ќе го направам призната форма на исхрана. Ги има истите ефекти како и класичните ниски јаглени хидрати, но е специјално развиен за вегани. На пример, дозволува јаглехидрати колку што сакате од зеленчук, бидејќи јас гледам зеленчук и лиснат зеленчук како основа на исхраната и животот. Затоа, овие јаглехидрати не се бројат. Подетални информации за многу различни вегански диети можете да прочитате тука:

Инаку препорачувам псевдо-зрна наместо нормални житарки, леќа наместо ориз и јуфки, изградени во наут, гравче, итн., Сите се одлични. Вечерта, јадете вкусна салата направена од зелени лисја, диви билки, домати, краставици, брокула, спанаќ, грашок и грав, наполнети со неколку ореви. Едноставно прекрасно, а исто така одржувајте ги ниските јаглехидрати.

Јас: Кристијан, многу ти благодарам за твоето време и вредните информации! Кога станува збор за веганска исхрана, вие сте мојот контакт број 1. И со право. Можеби во одреден момент дури ќе ме доведете до точка кога ќе пробам и веган ...;-)

Дали се сеќавате на моето ветување од горе?

Си помислив. Во минатото, недостатокот на време и недостаток на мотивација беа исто така мојот најголем проблем во добивањето добра диета. Како резултат, не само што се чувствував непријатно затоа што имав над 20 килограми премногу маснотии во телото, туку имав и вистински здравствени проблеми (болки во грбот, проблеми со дишењето и убод во градите, пикање и слаб сон ...).

Еве ја мојата понуда за вас: Во иднина планирам да објавам вредни информации во форма на видеа, ПДФ и статии за тоа како можете да ја промените вашата исхрана со малку напор, дури и ако времето ви биде кратко. Бидејќи здравата исхрана што е добра за вас физички и здраво, не бара многу време. Ветено!

Ако сакате да знаете како можете да го направите тоа, претплатете се на мојот билтен сега!

Време е да смениме нешто. Ниту следната недела, ниту утре, СЕГА!