Домашен тренинг 4 совети за тоа како да спречите повреда
Нема теретана? Нема проблем. Но, пред да започнете домашно вежбање, препорачливо е да ја прилагодите просторијата за обука, да изберете цврсти чевли и да преземете други мерки на претпазливост за да избегнете повреди.
Социјална дистанца, затворени фитнес студија и домашни канцеларии - моменталната коронска криза значи дека поминуваме многу време во сопствените четири wallsида.
Со целото тоа слободно време, многу луѓе избираат да ги преместат тренинзите во својата дневна соба или спална соба.
Интернетот има многу различни видеа за обука што можат да се користат за стимулирање на телото со целосно нови оптоварувања.
Но, пред навистина да започнете, треба да преземете некои мерки на претпазливост за да го минимизирате ризикот од повреда во домот.
Со неколку едноставни трикови и совети, дневната соба може да се трансформира во безбедна просторија за обука во која може да се изврши секој тренинг.
1. Создадете простор
Кога фитнес студија се затворени, дневната соба или спалната соба треба да служат - но пред да започне тренингот, треба да ја прилагодите и импровизираната просторија за обука.
Како прво, не треба да има опасности од сопнување на подот што може да ги прегазите.
Ортопедот и спортски лекар д-р. Дерек Очијаи да се придржува до овие мерки на претпазливост дури и надвор од домашниот карантин, затоа што честопати се превидува предмети доста несвесно.
Сега следи тестот за новата средина за обука - за ова стоите на отворен простор, ги раширате рацете и свртите еднаш околу сопствената оска. Само кога нема контакт, тренингот може да започне.
Меѓутоа, ако одредени вежби како скокање дигалки или скок-сквотови бараат поголема слобода на движење, тренерката Татјана Лампа препорачува да преместувате парчиња мебел како мерка на претпазливост, бидејќи безбедноста секогаш треба да биде на прво место.
2. Цврсти чевли
Чувство на удобност може да се најде брзо дома, но овој принцип не треба да се применува за време на домашен тренинг. И во куќата, вежбите треба да се изведуваат само со цврсти обувки за обука, со цел да се намали ризикот од лизгање и придружни повреди.
Но, бидете внимателни: уличните чевли не треба да се користат за тренингот. Татјана Лампа укажува на „Здравје“ дека, со оглед на тековната криза во корона, не треба да дистрибуирате никакви микроби во вашиот стан - затоа треба јасно да ги одделите куќните и уличните чевли.
Меѓутоа, ако апсолутно не сакате да тренирате со обувки, треба да тренирате боси, советува др. Окијаи. Покрај намалувањето на ризикот од лизгање, ова резултира и во понатамошни предности.
Директниот контакт со земјата значи дека нервите на стапалото се посилно стимулирани и со тоа се олеснуваат одредени движења, како што се оние на сквотот. Во исто време, контактот со земјата обезбедува поголема стабилност и со тоа го поддржува контролираното извршување.
3. Препознајте ги телесните сигнали
Поставена е просторијата за обука и се врзани спортските обувки - сега конечно можете да го започнете тренингот. Но, дури и ако мотивацијата е голема, треба да ги слушате сигналите од сопственото тело.
Затоа Лампа советува да вежбате само доколку сметате дека тоа влијае позитивно на вашето здравје. Болката е прв знак дека тренингот има токму спротивен ефект - повредите не се поента на тренингот.
Д-р Очијаи препорачува почетниците да започнат полека со овој спорт. Дури и ако слободното време ве искуси да направите многу и долги тренинзи, прво треба да се навикнете на новите оптоварувања.
Ова е единствениот начин да се спречат болки или повреди кои би предизвикале присилна пауза.
Но, не само почетниците треба да се концентрираат на своето тело, бидејќи дури и напредните професионалци треба да бидат внимателни со своите тела. Домашните тренинзи обезбедуваат да не работите со вообичаените тежини на теретана и затоа ставајте целосно нови стресови на телото.
Затоа, враќањето во теретана треба да биде разумно, за да не се повредите директно кога притискате клупа, на пример.
4. Далеку од вашата работна маса
Коронската криза значи дека многу луѓе сега работат дома и со часови седат пред своите компјутери. Тие често заземаат нездраво држење на телото во кое мускулите на грбот, вратот и рамото се напнуваат.
Затоа, тренинзите во домот треба да бидат избрани така што тие ќе се спротивстават на ова лошо држење на телото. Различни вежби се достапни за ова, како што се мостови или кревања на мртви.