Дебели наспроти
Масти наспроти гликоген наспроти протеини на мускулите
на Freatz »17 февруари 2010 година 19:49 часот
Од медицинска гледна точка, јас сум запознат со следнава ситуација (моето разбирање) на темата согорување на маснотии:
1. Прво, шеќерот во крвта се користи за генерирање енергија.
2. Кога шеќерот во крвта е низок, телото ги користи резервите на шеќер (гликоген) во црниот дроб и мускулите.
3. Откако ќе се потрошат резервите на гликоген, резервите на маснотии и мускулните протеини се користат за производство на енергија.
Соодветно на тоа, би имало смисла да се јаде малку јаглени хидрати навечер и да се направи тренинг за издржливост од околу 45 минути на празен стомак наутро (бидејќи тогаш шеќерот во крвта е веќе низок и резервите на гликоген се намалуваат).
Дали некој знае од практично искуство како да се стимулира употребата на резерви на маснотии и со тоа да се намали распаѓањето на мускулните протеини на можен минимум?
Ако треба да помагате со аминос пред утринскиот тренинг, тие прво ќе горат за да создадат енергија, т.е. само ќе го намалите распаѓањето на мускулите во смисла на располагање на дополнително гориво, што, исто така, го намалува согорувањето на маснотиите.
Јас сум многу благодарен за препораките и очекувам поучна дискусија!
Freatz
Одг: масти наспроти гликоген наспроти протеини во мускулите
на Г-дин Банди »17 февруари 2010 година 20:50 часот
Одг: масти наспроти гликоген наспроти протеини во мускулите
на Лорак »17 февруари 2010 година 20:56 часот
Одг: масти наспроти гликоген наспроти протеини во мускулите
на Freatz »19 февруари 2010 година 22:29 часот
Благодарам г-дин Банди, ќе го сторам тоа. Пијте околу 1 литар црн чај (воопшто не кафе, повремено енергетски пијалок). Наутро правам кардио, не напорно тренирање.
Звучи разумно. Знам дека телото има тенденција да ја намали вишокот мускулна маса со цел да заштеди енергија. Пробав Суфу пред да објавам, како и Гугл. Дали случајно знаете каде можам да најдам статија за тоа?
Одг: масти наспроти гликоген наспроти протеини во мускулите
на Експлозивна моќ »20 февруари 2010 година 11:11 часот
Одг: масти наспроти гликоген наспроти протеини во мускулите
на Furor Germanicus »20 февруари 2010 година 11:33 часот
Па, во принцип, вашиот опишан систем за снабдување со енергија е точен, но тоа е мит дека на пр. Метаболизмот на маснотиите започнува само „по 30 минути“. Човечкото тело е комплицирана машина со високи перформанси и ги користи сите процеси на снабдување со енергија. Само од таа причина, ќе согорите мускулен протеин на СЕКОЈ тренинг. Факт. Но, на крајот тоа зависи од нето прометот на протеини или од внесот на калории: со плус, катаболизираната мускулна маса се обновува и, со добар тренинг, дури и се шири, под услов на телото да му се даде потребното време за обновување. Слично е и со телесните маснотии - за човечкото тело, енергетската продавница е совршена (7-9 kcal/g!), Што не сака да ја подари.
Ако имате дефицит, неизбежно ќе изгубите тежина - мускули, како маснотии, како вода. Вклучено сè. Колку е поголем дефицитот и колку е помал постојниот КФА, толку потешко ќе биде да се одржи чистата маса.
Одг: масти наспроти гликоген наспроти протеини во мускулите
на Freatz »25 февруари 2010 година 20:59 часот
Ви благодариме за интересните одговори.
Фурор Г. Свесен сум дека различните процеси се случуваат истовремено, и дека точниот процес е чисто „учебник“ и телото функционира многу пати погенијално. Јас го гледам тоа како основа врз која е изграден многу сложен систем.
Во овој случај, изјавата на Лорак мора да се запази за оптимизација?
Одг: масти наспроти гликоген наспроти протеини во мускулите
на nhlboy »25 февруари 2010 година 21:44
Одг: масти наспроти гликоген наспроти протеини во мускулите
на Freatz »26 февруари 2010 година 21:44
rukill2 напиша: Имам прашање:
.Отсекогаш мислев дека телото тогаш ќе ги преземе резервите на маснотии за да се оперира. секако не се.
добро како КХ, но не мора да биде и на диета. па кој е во право. дали напаѓа протеини или маснотии .
Тешко прашање, има многу мислења за ова.
така, да бидам искрен, не би користел интервјуа од блескави овде како мерило, бидејќи не смее да се заборави дека момчињата имаат огромни количини на тесто во телата поради допинг. тесто има многу анти-катаболен ефект (т.е. штити од распаѓање/разделување на мускулите). Во нив, мускулниот протеин не е нападнат или само многу малку нападнат. но ако немате допинг и нормални вредности на тесто, работите изгледаат многу поинаку.
Факт е, сепак, дека телото во основа ја добива енергијата само од масните резерви во аеробната област (т.е. со малку понизок ритам на срцето приближно 130). сè што оди подалеку од него во анаеробната област (приближно срцев ритам над 130) ја црпи енергијата од гликогенските залихи на мускулите и од зачуваните kh во црниот дроб. ако и двата продавници се празни, мускулите се разделуваат (се распаѓаат) со цел да се добие енергија од мускулите. но бидејќи во диета главно нема или се јаде неколку kh навечер, можеби последниот внес на kh за кардио единицата е одамна, а со тоа меморијата веќе не е толку полна, што значи тоа мускулите се напаѓаат побрзо.
затоа, НЕ би препорачал интервален тренинг на „празен“ стомак, туку постојана кардио единица со постојан ритам на срцето. треба да имате лента за градите што ја мери фреквенцијата. Јас би го направил интервалот само со исполнети продавници, т.е. не празни стомаци, затоа што спринтот ве става во анаеробната област.
Како дополнителен совет, би препорачал да купите BCAA и, доколку е можно, да ви дадам неколку капсули со вода 20-30 минути пред кардио. тоа е исто така добро во спречување на разделување на мускулите. Понатаму, треба да забележите дека во зависност од вашата состојба, возраст, ниво на обука, итн., Точката на скок може да се промени од аеробна во анаеробна. така пулсот 130 е добро упатство, но може да варира. ако сакате да ја знаете точната вредност за себе, нема да бидете поштедени од патување до кардиологот.
Како прво, многу ви благодарам за интересната објава.
Му се обраќате на нешто важно што го заборавив; Мислев на луѓе кои не прават прошетки. Исто така, се сомневам дека ААС во голема мера ја намалува катаболната состојба поради нивната анаболна природа.
Во основа звучи веродостојно, бидејќи со лесно кардио не ги стимулирате мускулите толку многу.
Дали имате препораки за студии или написи?
Дали BCAA има смисла пред кардио? Бидејќи, според вашата изјава, во текот на утринските часови кардио повеќе се напаѓаат масните клетки отколку мускулните клетки, тогаш БЦАА не би се изгорело едноставно за да се генерира енергија пред маснотиите (тогаш сè уште би било во крвотокот .)?
Во комбинација со изјавата на Лорак, ќе се дојде до следниот заклучок:
Утринското кардио (лесно) на празен стомак треба да се комбинира со вечерен тренинг со сила (со пред и по внесот на јаглени хидрати).