Дебели! „Серија, дел 5 План за итни случаи за фитнес тренер за фитнес бикини Julулијан Зитлоу
Фитнес тренер Julулијан Зитлоу покажува 12 вежби кои брзо ќе ве направат соодветни за на плажа
Скоро целото лето е сè уште пред нас! Добро за сите на кои уште им треба малку време да ја направат својата бикини фигура во форма. За да можете наскоро да ги покажете тврдите задникот и шест пакетчиња на плажа, езеро за капење и во базен, BILD ја започна големата диета „Fett weg!“.
ДЕЛ 5: ПЛАН ЗА ИТНА БИКИНИ
Скоро секој втор Германец (44 проценти) сака да изгуби тежина пред летниот распуст, жени околу 2,2 килограми, мажи 1,7 килограми. Ова е резултат на истражувањето на институтот за анкетирање YouGov. Во европска споредба, ние сме помалку строги кон нас самите - Шпанците сакаат да изгубат 2,7 килограми, Италијанците 2,6 килограми - сепак: Theелбата за тесна фигура на плажа ја обединува Европа.
Затоа што „фактурирани на плажа“! Личниот тренер ianулијан Зитлоу (28) од Берлин не само што го знае тоа, тој го направи негов личен слоган. Затоа, тој ја разви „Das10Wochenprogramm“ за мажи, што исто така го заврши со успех во шест пакети.
И за да ги направи (фитнес) уморни девојки живи и подготвени за бикини, тој ја создаде програмата „Големина нула“. Но, не паничете, дами! Во никој случај не станува збор за спортување во големина 32, туку за постигнување на ваш личен најдобар.
Во видеото (горе), фитнес-експерот Julулијан Зитлоу ги покажува најважните вежби од неговата програма „нула големина“.
Програма за големина нула - детали
Филозофијата: Ниту едно „Виски-Ваши“ не ветува, туку квалитет и резултати!
Целта: Слабејте и тонирајте ги мускулите истовремено
Трошоците: 299 евра.
Имплементација: Клиентот е придружен 10 недели со видеа за вежбање во реално време, фитнес, мотивација и планови за исхрана. Може да тренирате во фитнес студио или дома (потребни се спортски душеци и прилагодливи тегови од 1-5 килограми, шишиња вода како замена на гира исто така се можни). Важно е тука: Кратки и интензивни единици за обука на сила и интервали на издржливост, односно пет пати неделно приближно 30-45 минути по тренинг. Насоки за оброк: Пет мали оброци богати со протеини, со малку јаглени хидрати со многу зеленчук. Упатства за исхрана и препораки за додатоци во исхраната со прецизни количини се исто така достапни како преземање на PDF.
Следните примери од клиентите на Зитлоу покажуваат дека вежбите работат заедно со промена на исхраната.
Зитлоу зборува искрено за својата програма: „Се работи за успех, а не за забава!“
Ова го знаат и неговите истакнати клиенти, кои досега ги обучувал - вклучително и екс- пејачот на „Монроуз“, Бахар, пејачката Индира Вајс и водителот Ени ван де Меиклокјес.
ТВ-славните и другите клиенти на Зитлоу не се првенствено заинтересирани да изгубат многу килограми - тие сакаат да ги направат своите тела подобри и поцврсти. Бидејќи „новата тенка е силна“, експерт за фитнес знае.
Сепак, Зитлоу има важна порака за секој што сега ги прави сите вежби како луди за да може да блесне што побрзо на плажа:
„Шест пакет се прави во кујната! (и испукано дно исто така!) “
Се вика: Без соодветна исхрана, супер-телото воопшто нема да работи. И, ако сакате да добиете бикини форма за кратко време, треба да бидете многу силни:
Бидејќи не само брзата храна и јагленохидратните бомби како леб, тестенини и ориз се табу, туку и сите варијации на сосови. Исто така, треба да избегнувате слатки, мед, шеќерен маса и особено алкохол.
И станува уште полошо! Зитлоу: „Според мое искуство, млечните производи, дури и да имаат малку маснотии, немаат добар ефект врз согорувањето на мастите. Значи, сирењето, млекото, кваркот, јогуртот и сл. Се исто така табу за бикини фигурата! "
Но, сепак ви е дозволено да јадете - дури МОРА да! На крајот на краиштата, на телото му е потребна енергија за да може да го заврши зацврстувачкиот спортски тренинг. Како општо правило, обидете се да јадете пет мали оброци во текот на денот. Три малку поголеми (наутро, пладне, вечер) и две мали закуски помеѓу нив.
Општ совет на Зитлоу: Подобро е да обрнувате поголемо внимание на вашата исхрана, бидејќи секоја заштедена калорија вреди многу повеќе од потрошената калорија! Тој состави сè што е дозволено за BILD.
НАУТРО
Јаглехидрати во форма на овошје или производи од цели зрна - но навистина само наутро, бидејќи тогаш чувствителноста на инсулин е помала. Наутро јаглехидратите обезбедуваат енергија за денот - навечер телото ги трансформира во масни наслаги! Важно е со овошје: јадете само сорти што не мора да ги лупите. Таму содржината на шеќер е многу помала отколку на пр. Со манго или ананас.
СНЕК ВО ПОМЕУ
► Протеински шејкови како метаболизам турбо, градител на мускули и закуска за полнење.
Ручек + вечер
► Консумирајте многу протеини во форма на посно месо, риба или белка од јајце со двата оброка. Бидејќи: протеините го стимулираат метаболизмот, а со тоа и согорувањето на мастите, ги градат мускулите и се добри за полнење. А, белата риба е апсолутен согорувач на маснотии, малку калорична, брзо сварлива и богата со протеини.
Најдобро е да јадете многу зеленчук со малку јаглени хидрати (барем двапати на ден) со месо со малку маснотии, на пример, брокула, спанаќ, аспарагус.
Пијалоци
Биде-сите и крај-сите: доволно течност! Вода, кафе или незасладен чај се најдобри. Пијте најмалку два, по можност три литри од тоа. Од време на време е дозволено нула и лесни пијалоци, но дефинитивно треба да избегнувате сокови, лимонада, млеко и други калорични пијалоци.
Зитлоу не само што ги прави спортските девојки соодветни на плажа, туку се грижи и за формирање шест пакувања од машки стомак.
Затоа има развиено „Das10Wochenprogramm“ за мажи. Слична е на програмата „Големина нула“ за жени, но повеќе е насочена кон обука за сила. Зитлоу го искористи за обука на истакнати рапери како Сидо, Сила и РАФ. Со него се испотија и пејачот erеј Кан, водителката Јоко Винтершејд и актерот Доминик Рааке за нивните шест пакувања. Следните фотографии од клиенти на Зитлоу ги покажуваат резултатите што може да се постигнат по 10 недели.