Дебелина - Губење на тежината-3 Заблуди во исхраната - Дел 1
Постојат многу грешки во исхраната во кои некои луѓе веруваат. Овие грешки се една од причините зошто толку многу луѓе во Германија се погодени од дебелина.
Со овој напис започнува серија написи со кои сакаме да ги расчистиме сите грешки и се надеваме дека ќе направиме чекор во борбата против дебелината.
Заблуда за дебелина 1- Маснотиите ги дебелеат
Често се претпоставува дека Маснотиите се причина за голема тежина. Но, тоа не е случај.
Маснотиите се важен дел од здравата и урамнотежена исхрана. 20-30% од вкупните калории треба да доаѓаат од маснотии. Маснотиите се многу важни за неколку процеси во организмот.
Затоа, ако сакате да изгубите тежина, дури и да сте дебели, не треба целосно да избегнувате маснотии.
Придружете се на нашата заедница за слабеење на Фејсбук - разменувајте идеи со истомисленици кои сакаат да изгубат тежина на долг рок и одржливо:
Важно е колку јадете, од кои маснотии. Добри извори на маснотии се
· Риба
· Ореви
· Семиња и јадра
· Масло за готвење и
· Авокадо
Зошто дојде до грешка дека маснотиите доведоа до вишок тежина? Тоа е затоа што маснотиите се многу калорични.
Еден грам маснотии има 9 калории. Во однос на протеините и јаглехидратите, тоа е двојно повеќе. Бидејќи протеините и јаглехидратите имаат 4 калории на грам.
Исто така, политиката спроведе кампања против маснотии, која беше зајакната од медиумите. Пред сè, ова донесе анти-масни ставови кај граѓаните.
Но, сè додека не трошите премногу маснотии, маснотиите се добри. Како што веќе споменавме, 20-30% од вкупните калории се препорачуваат за потрошувачка на маснотии.
Заблуда за дебелина 2- Јаглехидратите дебелеат
Често се вели дека јаглехидратите дебелеат. Сигурно сте слушнале за диетата „ниски јаглени хидрати“.
Ако не, еве кратко резиме: Со диетата со малку јаглени хидрати, ги елиминирате скоро сите јаглени хидрати, т.е. ориз, компири, тестенини, итн., Од вашата исхрана.
Трикот што стои зад ова е всушност само тоа што сте многу ограничени во исхраната и затоа автоматски помалку.
Се разбира, ова не е форма на исхрана што може да се одржи на долг рок.
Прескокнувањето на јаглехидратите е тренд што произлезе од индустријата за фитнес.
Бидејќи во текот на еволуцијата човекот има дефинитивно и многу растително хранење. Јаглехидратите се дел од исхраната на човекот и треба да го сочинуваат најголемиот дел.
Јаглехидратите не се неопходни, но не се лоши ниту за нашите тела. Вашиот внес на калории треба да биде 50-60% јаглехидрати.
Заблуда за дебелина 3- Треба да се јаде 5 или повеќе мали оброци во текот на денот.
Ова, исто така, е грешка што доведува во заблуда многу дебели луѓе. Ако јадете многу мали оброци на ден, никогаш нема да бидете целосно задоволни.
Бидејќи тоа може да биде само релативно мал оброк. Покрај тоа, нивото на инсулин постојано се зголемува и опаѓа. Ова исто така ве прави гладни повторно и повторно.
Треба да се обидете да одржувате стабилно ниво на инсулин во текот на денот.
Се препорачуваат три редовни оброци на ден.
Се надевам дека ви се допаднаа првите три грешки што ги расчистивме и дека беа корисни.
Повеќе делови ќе следат во иднина.
Можете да дознаете повеќе тука: Така можете да изгубите 20 килограми