Дебелина I Сè што треба да знаете за прекумерна тежина
Дебелината стана зголемен здравствен проблем во последните децении или две и се чини дека состојбата е распространета кај возрасните. Тековните проценки покажуваат дека секој четврти возрасен е дебел, што сугерира дека голем дел од популацијата е изложена на ризик од неповолни здравствени состојби.
Дебелината е широко распространета кај голем број возрасни и неодамнешните трендови сугерираат дека стапките на дебелина навидум се зголемуваат. Една студија покажува дека има зголемување на стапката на дебелина во последните три децении, што значи дека повеќето тинејџери треба да изгубат тежина.
Текстот дава информации за дебелината, како е дефинирана, како да се измери воопшто и кои чекори можете да ги преземете за борба против состојбата.
Што е дебелина?
Дебелината е состојба во која вашето тело носи премногу маснотии. Носењето премногу маснотии во телото може да доведе до други болести и болести, па затоа неодамна беше наречено болест.
Со оглед на тоа дека дебелината е болест, многу здравствени состојби се тесно поврзани со дебелината. Познато е дека болести како што се срцеви заболувања, рак, дијабетес, висок крвен притисок и други се предизвикани од дебелина. Ова е една од причините зошто е важно спречувањето или контролирањето на дебелината.
Како е дефинирана дебелината?
Постојат неколку начини да се дефинира дебелината, и иако е лесно да се дефинираат маснотиите како вишок маснотии во телото, подобро е да се направат мерења.
Индексот на телесна маса (БМИ) најчесто се користи за проценка на вашата висина и тежина. Да ги погледнеме различните категории на БМИ и како дебелината се вклопува во сликата.
Нормален опсег
Нормалниот опсег на БМИ е обично онаму каде што сакате да одите за оптимално општо здравје. Овој нормален опсег на БМИ значи дека вашиот вкупен БМИ ќе биде помеѓу 18,5 и 24,9. Значи, кога ќе сфатите колку тежина треба да изгубите кога размислувате за програма за слабеење, оваа област може да биде корисна.
Дебелината
Ова следно ниво на БМИ е опсег со прекумерна тежина. Овој опсег има некои придобивки кога станува збор за вашето здравје, а некои постари возрасни имаат тенденција да имаат подолг век на траење ако спаѓаат во оваа категорија БМИ. За да се класифицира како прекумерна тежина, вашиот БМИ треба да биде помеѓу 25 и 29,9.
Дебелината јас
Постојат различни типови категории на дебелина што треба да ги барате. Оваа прва категорија е дебелина I или дебелина помалку. За да спаѓате во оваа категорија, вашиот БМИ треба да биде помеѓу 30 и 34,9.
Дебелина II
Оваа следна категорија на дебелина се смета дека е посериозна од првата дебелина и токму во оваа категорија има обично повеќе здравствени проблеми. За да се класифицира во ова ниво, вашиот БМИ треба да биде помеѓу 35 и 39,9.
Дебелина III
Технички се смета дека е морбидна дебелина, класата III на дебелина е една од најризичните класификации кога станува збор за вашето здравје. За да се сметате за морбидно дебел, вашиот БМИ треба да биде најмалку 40 и погоре.
Кои се вообичаените методи за дефинирање на дебелината?
Еден од најчестите начини да се дефинира дебелината е да се користи табелата за БМИ. Сепак, има некои негативности во користењето на оваа табела. Како прво, БМИ само ја разгледува вашата висина и тежина и прави претпоставки засновани врз навиката на вашето тело.
Покрај тоа, БМИ не опишува колку телесни масти или мускулна маса носите на вашето тело, што може да доведе до грешки. Имајќи го ова предвид, важно е да бидете прецизни при утврдување на дебелината. Еден од најдобрите начини да се дефинира дебелината е да се измери нивото на маснотии во телото.
Популарни методи за мерење на телесните масти
Мерењето на маснотиите во телото е важно при одредување на нивото на дебелина доколку ве сметаат за прекумерна тежина. Подолу се дадени неколку вообичаени методи за мерење на телесните масти, заедно со краток опис на секој метод.
Дебели на кожата
Првиот начин да се процени маснотијата на вашето тело е да се користат неколку области од вашето тело за да се процени маснотијата на вашето тело. Методот на кожата со дебеломер за проценка на маснотиите во телото е една од наједноставните и најевтините техники, но потребна е голема експертиза од страна на лицето кое го мери. Сфатете го ова како точен начин да го процените процентот на маснотии во вашето тело.
Биоелектрична импеданса
Овој следен метод за мерење на процентот на телесни масти се прави со мала струја. Биоелектричната импеданса обично се користи на стандардни домашни скали и рачни уреди. Испраќа мала електрична струја низ ткивото на вашето тело и ја мери целата импеданса за време на возењето. Тоа е точен метод за мерење на маснотии во телото и исто така опција за дома.
Поместување
Мерењето на процентот на телесни масти во вода некогаш се сметаше за златен стандард за мерење на телесните масти, а и денес се смета за многу точен. Во овој метод, телото е потопено во позната количина на вода и лицето е принудено да го издише целиот воздух од белите дробови без вода да влезе во телото.
Да се извлече целиот воздух од белите дробови е предизвикувачка задача, но е многу точна. Овој метод повеќе не се користи широко.
БОД ПОД
Широко користен метод за мерење на телесните масти е BOD POD. Познат како плетизмографија за раселување на воздухот, BOD POD ја мери вашата телесна тежина, составот на телото и маснотиите во вашето тело. Ова е разумна опција да се искористи доколку ја нуди вашата спортска сала и треба да се земат предвид редовните прегледи за да се следи режимот на фитнес.
ДЕКСА
Овој последен метод за одредување на процентот на телесни масти се прави со скенирање DEXA. DEXA, позната како двојна енергетска апсорптиометрија, се смета за нов златен стандард за мерење на составот на вашето тело. Има целосен опис на коскената густина, телесните масти, мускулната маса и многу повеќе.
Додека DEXA е златен стандард за мерење на телесните масти и обезбедува исклучителни вредности за вашата коскена густина, DEXA не е метод што може да се користи од пошироката јавност бидејќи бара лекарски рецепт.
Дефинирајте области на маснотии во телото
Сега, кога имате информации за тоа што е дебелина, како се мери и како да го одредите процентот на маснотии во телото, треба да знаете што ви кажува мерењето на телесните масти.
Постојат разлики помеѓу мажите и жените кога станува збор за процентот на маснотии во телото. Постојат неколку категории што треба да ги барате при мерењето. Почнувајќи од мажи, процентот на телесни масти помеѓу шест и 13 проценти е опсегот на еден спортист.
Сè што е под шест проценти е важно за здравјето. Мажите кои се во форма имаат процент на телесни масти помеѓу 14 и 17 проценти. Прифатлив процент на телесни масти е помеѓу 18 и 25 проценти и се што е над тоа се смета за дебело.
Во споредба со мажите, жените обично носат повеќе маснотии поради раѓање деца. Поради оваа причина, истите категории се однесуваат на жените, но вредностите се малку поинакви. Спортистите се помеѓу 14 и 20 проценти, а сè што е под 14 проценти се смета за основно тело за жените.
Следната категорија е соодветна, што одговара на вредноста на маснотиите во телото од 21 до 24 проценти. Прифатлив процент на телесни масти е од 25 до 31 процент и се што е над тоа се смета за дебело за жените.
Дали сум со прекумерна тежина или дебел?
Најчесто, при проценка на телесната тежина, возрасните сакаат да знаат дали се дебели или дебели. Прегледајте ги информациите погоре и сите други информации што можеби ќе треба да донесете информирана одлука.
Кога користите БМИ за да утврдите дали сте дебели или не, имајте на ум дека БМИ не ги проценува нивоата на маснотии во телото. Размислете за целосна анализа на маснотии во телото за да добиете подобра идеја за тоа каде вашето тело навика паѓа на табелата за дебелина.
Начини за борба против дебелината
Постојат бројни работи што можете да ги направите во врска со дебелината. Ако откриете дека носите премногу телесни масти или дека вашиот БМИ е превисок, има неколку корисни совети што треба да ги земете во предвид за да спречите или да се борите против дебелината.
Пијте повеќе вода
Еден начин за спречување и борба против дебелината е да се спречи прејадување. Пиењето повеќе вода пред оброк може да го наполни вашиот стомак и да заштеди калории. Исто така, добивањето соодветна хидратација може да помогне во одржувањето на хормоните на гладот.
Интервал на обука со висок интензитет
Важен аспект на борба и спречување на дебелина е редовно вежбање. Интервал на обука со висок интензитет е еден од најефикасните методи за обука и, ако е направено правилно, може да ви помогне да изгубите маснотии.
Избегнувајте седење
Размислете за паузи од седење во текот на денот за да го намалите времето што го поминувате седејќи. Седењето промовира акумулација на маснотии, а кратки паузи може да помогне да се спречи акумулацијата на маснотии.
Дневни прошетки
Пешачењето е забавен и лесен начин да согорите калории и да избегнете седење. Прошетајте вечерта во близина на вас за да потрошите дополнителни калории и насочете се на 10.000 чекори на ден за најдобри резултати.
Избегнувајте алкохол
Важен начин за спречување или борба против дебелината е да се избегне алкохол. Алкохолот промовира таложење на маснотии во вашето тело, слично на седење, па затоа треба да се избегнува во која било програма за слабеење.