Дебелина како да се избегне; прекумерна тежина ЕДЕКА
Честопати се нарекува дебелина, дебелината може, во зависност од нејзината тежина, да го загрози здравјето, како резултат на тоа може да се развијат болести како што се дијабетес и висок крвен притисок. Со правилна диета, можете да спречите и да се борите против постојната дебелина.
Што е дебелина?
Дебелината често се поистоветува со поимот прекумерна тежина. Сепак, оние кои се сметаат за прекумерна тежина не се нужно дебели. Во зависност од индексот на телесна маса (БМИ), дебелината е поделена на различни степени. Пред-дебелината (понекогаш се нарекува и малку прекумерна тежина) е од BMI од 25, BMI од 30 е дебелина 1 степен, BMI од 35 одговара на одделение 2 и BMI од 40 или повеќе одговара на одделение 3. Од одделение 1 дебелината е за земени хронична болест која треба третман. Причина: Дебелината го зголемува ризикот од развој на секундарни или придружни болести како што се нарушувања на метаболизмот на липидите, дијабетес и други болести на животниот стил.
БМИ е само половина од приказната
Само индексот на телесна маса - што можете да го дознаете со нашиот калкулатор за БМИ - не е доволна информација за да се утврди дали некој е дебел. Спортистите често имаат поголем БМИ, што е резултат на поголема тежина на мускулите. Зголемен процент на телесни масти се користи како дополнителен индикатор за дебелина.
За да се процени ризикот по здравјето, важно е да се знае каде се наоѓа маснотијата во телото. Особено, зголемениот процент на маснотии во стомакот предизвикува проблеми, бидејќи постои ризик маснотиите да се складираат во органите или да доведат до воспаление. Кога губите тежина, затоа е важно особено да се намали количината на маснотии во стомакот.
Дебелина - причини и последици
Бројот на луѓе кои страдаат од дебелина или прекумерна тежина се зголемува ширум светот - во сите возрасни групи. Од јануари 2018 година, околу три четвртини од мажите и над половина од жените во Германија се со прекумерна тежина на крајот на нивниот работен век. Децата исто така се повеќе се погодени. Додека телото може да се справи со тоа што е гладно подолго време, не може да се справи добро со продолжено прејадување. Премалку вежбање во секојдневниот живот, без спорт, стрес и премалку сон обезбедуваат вишок калории да се депонираат како маснотии. Болести како што е неактивна тироидна жлезда исто така може да бидат причини за дебелина.
Борба против дебелината
Диетите често се користат како терапија. Сепак, идејата едноставно да се консумира многу малку или да не се јаде храна за одреден временски период не успева. Бидејќи ако продолжите да јадете како порано после диетата, многу брзо ќе ја вратите вишокот тежина. Долготрајната здрава исхрана во комбинација со редовно вежбање е најдобриот начин да се излезе од дебелината. Ако одредени болести се одговорни за дебелината, ова треба да се земе предвид во планот за исхрана. Во овој случај, се препорачуваат професионални совети за исхрана.
Како треба да изгледа диета за дебелина?
Во спротивно, можете да се ориентирате на следниве основни принципи со цел да изгубите тежина на долг рок и на здрав начин. Колку поцелосно се чувствувате, толку е помала веројатноста да имате закуска помеѓу нив. Бидејќи стомакот не е калкулатор, но ги мери обемот и тежината на храната со цел да се испрати сигналот за ситост, малата густина на енергија е предност при слабеење и борба против дебелината. Енергетската густина опишува колку калории има на 100 гр храна.
Здравата храна што ви помага да изгубите тежина, првенствено се заснова на голем волумен и тежина, која најлесно може да ја добиете од голем дел од зеленчук. Бидејќи зеленчукот сам по себе го минува стомакот брзо, има смисла да се вклучат сопирачки. Овие се состојат од богата со протеини и масна храна. Дали ја знаете фразата „сирењето го затвора стомакот“? Сирењето е пријатно полнење бидејќи содржи добра мешавина на протеини и маснотии.
Здраво готвење за луѓе со дебелина, без оглед на степенот, вклучува јадења како омлет со кромид и домати или печен зеленчук со кварк од тревки и парче леб од интегрално.