Дебелина - Како да се спречи дебелината Општ блог
Сè повеќе луѓе имаат прекумерна тежина. Не се засегнати само возрасните, туку и децата и младите. Овие страдаат не само психолошки, бидејќи често се изложени на задевање, туку и физички. Тие имаат помалку издржливост и зголемен ризик од дијабетес, кардиоваскуларни болести и други здравствени заболувања. Затоа е важно да се направи нешто во врска со тоа рано. Бидејќи е подобро и полесно да се спречи болеста отколку да се бориме против неа.
Зошто стануваме подебели, очигледно е. Во бројни супермаркети секогаш можете да најдете сè - од чоколадо до пица, секако и овошје и зеленчук. Но, зошто тоа кога може да биде и „вкусно“? Луѓето не одат до попуст, туку возат, како и да работат - често седечка активност во канцеларија - или до други работни задачи. Софата е нивното омилено место и многу луѓе се шетаат најмногу на Божиќ. Звук претерано? За жал не е. Само таквото однесување може да го објасни високиот број на луѓе со прекумерна тежина во индустријализираните земји. Значи, главната причина главно се должи на две работи: премногу внес на калории и премалку вежбање! Се разбира, улога играат и генетските фактори, болести, лекови и сл. Едноставно, постојат луѓе кои горат побрзо и потешко и затоа можат да јадат повеќе од другите.
Во принцип, треба да консумираме само толку калории во храната, колку што трошиме за да ја одржиме нашата тежина и помалку кога сакаме да изгубиме тежина. Ова е основната метаболичка стапка плус метаболичката стапка на перформанси. Основната стапка на метаболизам е онаа што треба да ја живееме додека не правиме ништо. Бидејќи да, ние трошиме калории само кога постоиме. Покрај тоа, има и промет на перформансите, т.е. сè што доаѓа со тоа, како што се спиење, трчање, работа, вежбање, миење садови, зборување, џвакање итн. Тоа значи дека работата исто така игра важна улога. Покрај тоа, мажите имаат поголема потрошувачка на енергија од жените поради поголема мускулна маса. Оние што вежбаат и спортуваат можат да јадат повеќе. И не само тоа, затоа што тој исто така ја зголемува својата базална метаболичка стапка. Ова значи дека тој согорува повеќе калории дури и кога одмара, така што вкупниот промет е поголем во целост. Звучи премногу комплицирано? Постојат тестови и БМИ калкулатори на Интернет со кои секој може да ја пресмета својата основна метаболичка стапка и вкупната метаболичка стапка на калории - врз основа на нивната висина, возраст, пол, занимање и спортска активност и активност.
Сепак, не треба целосно да се потпреме на вакви компјутери. Според индексот на телесна маса (БМИ), кој се пресметува врз основа на висината и тежината, секој со БМИ од 25 и повеќе се смета за прекумерна тежина и над 30 како дебел. Но, што е со спортистите кои добиваат голема мускулна маса? Овие сигурно не се дебели, честопати имаат дури и помал процент на маснотии отколку не-спортисти и се само потешки поради нивната мускулна маса. Посета на лекар исто така може да помогне. Бидејќи онаму каде што се наоѓа маснотијата исто така игра важна улога. Маснотиите во стомакот се поопасни од мастите во бутовите. Други пресметки, како што се обемот на половината или односот на половината на колкот, исто така помагаат. Можете исто така да видите сами дали сте само малку силни или веќе сте премногу дебели и треба да се потпрете на чувството на вашето тело и на добриот совет од пријателите и семејството. Но, тоа важи и обратно: Најдобро е да бидете искрени со другите и да им кажете дека имаат проблем со телесната тежина, а со тоа и здравствен проблем, наместо да правите без тоа од страв да не повредите луѓе. Потоа, исто така можете да одите заедно на спорт или да готвите здраво - забавно е и го зајакнува чувството за заедница.
Оние кои сè уште спортуваат и генерално вежбаат многу (пешачење, качување по скали ...) дури и го зголемуваат нивниот можен внес на калории. Тука важи истото како и со внесувањето храна: не претерувајте, туку обучете го вашето тело соодветно. И направете го само она што сакате да го правите! Затоа што ако не ви се допаѓа, брзо ќе се откажете од спортот. Спортовите за издржливост се најдобри. На пример, трчање, одење, пливање, танцување или возење велосипед се погодни за ова. Покрај тоа, треба да се направи тренинг со сила за зајакнување на мускулите и да се добие поцврсто тело, како што се сквотови, стомачни, кревање тежина, скокање со брануваа ... и часови за танц, групни спортови, како што се кошарка, тенис или голф, можат да помогнат во забавата и во добро расположение да изгубат тежина. Патем, 2-3 пати неделно е доволно. Секогаш треба да му дадете доволно време на вашето тело да се регенерира. Тогаш имате добра шанса да изгубите тежина на долг рок и трајно, да добиете поцврсто тело и да се чувствувате и да бидете подобри и поздрави!