Дебелина Како пролетната диета е трајно успешна - ВЕЛТ
Во комбинација со свесна диета, вежбањето на пролетното сонце помага против вишокот килограми
Извор: алијанса за слики/Arco Images G/Arco Images GmbH
Радикална диета или "јадете половина" не доведуваат до долгорочен успех во губење на тежината. Ова е стручен совет за успешна пролетна диета.
Критичкиот поглед во огледалото го открива тоа. За жал, не успеа со новогодишната резолуција „Јас слабеам“. Сега се приближува пролетта - и тогаш се наметнува желбата: конечно далеку со сланината. Сепак, експертите советуваат да не брзате со следната најдобра модна диета, туку прво да размислите неколку работи за вашите навики во исхраната.
„Пред да започнете со слабеење, треба да се запрашате: Дали станува збор за два или три килограми за сезоната во бикини, или би сакал да ослабам и од здравствени причини, а треба да се изгубат значително повеќе килограми?“, Советува Антје Гал од германското друштво за Исхрана (ДГЕ) во Бон. Не ви е потребна посебна диета за да се ослободите од малите loveубовни рачки, доволни се неколку основни принципи на исхрана и вежбање.
Експертите за исхрана генерално ве советуваат да користите повеќе калории за да изгубите тежина отколку што јадете. „Да изгубите неколку килограми, на пример, диетални принципи како што се: малку или без алкохол, овошје и зеленчук наместо слатки, повеќе цели зрна од бело брашно“, вели Гал.
Заштеда на околу 500 калории на ден е доволно за бавно слабеење. Треба да остане внес од најмалку 1200 калории, вклучително и храна богата со протеини, така што телото прима доволно хранливи материи.
Нутриционистот Уте Хантелман, инструктор по курс во Центарот за потрошувачи во Хамбург, зазема малку поинаков пристап: „Ги охрабрувам луѓето да се извлечат од броењето калории и да се фокусираат на составот на храната“. Таа препорачува да ја разгледаме пирамидата за храна на службата за информации за помош.
Ова содржи градежни блокови со различна храна како овошје и зеленчук, житарици, млечни производи и месо. Секоја компонента се залага за една порција. „И секој дел треба да биде доволно голем за да се вклопи во своја рака“. Ако го земете ова при срце, ќе добиете околу 1500 калории на ден.
Хантелман исто така препорачува да водите дневник за храна пред да започнете со промена на менито: „Станува збор за правење на преглед на овде и сега. Често слушам од учесниците на курсот дека е тешко да се запамети што јаделе и кога навечер. Потоа треба да го запишат веднаш после јадење “.
Важно е да се стекне знаење за сопственото однесување: „Ох, чоколадото исчезна толку брзо“, таа го дава како пример. Потоа, брзо започнете да јадете повеќе свесно. „И првиот половина килограм е надвор“. Ова е важно за одржливо губење на тежината и многу подобро отколку да ви се дадат упатства.
Исто така, студиите покажаа дека вежбањето може да ви помогне да изгубите тежина и да ја одржите таа нова тежина. Луѓето со прекумерна тежина или дебели лица со диета плус повеќе вежбање изгубија 20 проценти поголема тежина отколку ако пробаа само диета, објаснува Институтот за квалитет и ефикасност во здравствената заштита (IQWiG).