ГРАНИЧНО ИСКУСТВО; Што се случува во телото од гледна точка на спортска медицина? Д-р
Трчањето растеше со текот на годините. Здравствената важност на трчањето веќе не е предмет на спор и покрај смртта на настани во трчање и негативните критики што сè уште не се одразуваат. Во меѓувреме, маж (жена) сигурно засадил дрво, изградил куќа, родил син, напишал книга и на крајот истрчал маратон.
Пред 30 години трчањето беше синоним за "трчање во шума". Денес, благодарение на техничкиот напредок во водењето логистика, трчањето по патишта и обуката по патиштата станаа предмет на норма. Старите предрасуди исчезнаа во воздух. Спортските медицински прегледи и анализи за маратонци денес се стандардни.
Но, што е со малата група ултра тркачи ширум светот? Кои се здравствените ризици кај тркачите надвор од трчање маратон? Дали ултра долгите патеки сè уште имаат позитивен здравствен потенцијал? Тешко дека има навистина научно релевантни репрезентативни податоци за ова.
Феноменот мора да се испита од неколку агли.
1. Типологија на ултра тркачот ментално и физички
2. Стресот врз ултра тркачот ортопедски, интернистички, психолошки
3. Други аспекти:
Енергетска рамнотежа и метаболизам
Електролити и течност
Ефекти на „слободните радикали“
Дизајн на обука
4. Quo vadis Ultra run
Од ментална гледна точка, трчањето е многу посебен спорт. Тој живее од постојано спроведена обука. Тој живее од фактот дека физичката благосостојба започнува многу брзо. Ова чувство го нарекувам физичка слобода. Притоа, вие ментално го релативизирате целиот свет. Чувството на среќа што се појавува е репрезентативно за сопственото управување со здравјето. Ова, исто така, вклучува ризик од превземање на сметката во банка и летање со сите животни неволји. Комуникацијата на вистинската рамнотежа како лекар или терапевт бара искуство, знаење и чувство за пропорција. Постои точна квантитативна и квалитативна мерка за обука за секоја изведба.
Каде е со ултра трчањата? Колку време жртвувам за професионалниот живот, семејниот живот и сопствениот живот или искуство. Сите ултра тркачи бараат внимателна спортска медицинска поддршка и внимателна контрола на тренингот. Посебно внимание се посветува на скелетниот систем, мускулите и тетивите, а особено на зглобовите. Знаеме премногу малку за здравствените аспекти на ултра трчањето. Ние зависиме од набудувања, индивидуални мерења и описи на ултра тркачите.
Со претпазливост може да се каже дека астенскиот, искрен, исклучително тенок тип е во најдобар случај. Од причини на тежина, би советувал да не учествувате во сите атлетски, мускулести и пикнистички тела на телото да учествуваат во ултра трчања. Замислете само какви физички перформанси постигнува телото кога како просечен тркач со тежина од 75 кг, ја крева оваа тежина 40.000 до 50.000 пати за време на маратонот и ја катапултира напред до еден метар. Во секој чекор што го трча тркачот, тежината има експоненцијален ефект врз товарот.
Имајќи ги предвид овие факти, ултра тркачите треба да го започнат својот потфат со поглед во огледало. Конечна, критичка проценка на оваа тема може да се изврши само по внимателни репрезентативни истраги. Според мојата лична анализа, од долгогодишно искуство, овој спорт нема позитивен рејтинг. Видов премногу штета од прекумерна употреба со незначителна трајна штета. Исклучоците се исклучени. Според книгата на Нестор на германското движење за трчање Вернер Сонтаг: „Треба еднаш да одите во Биел ...“
Не без срцев преглед
Знаеме дека во „стабилна состојба“ (конзистентност на сите циркулаторни параметри) протокот на крв, особено во мозокот, значително се зголемува и дека можете подобро да размислувате и да слушате додека трчате. Но, колку часови? Како ја трпиш монотонијата? Каде е целта?
Знаеме дека потрошувачката на енергија преку спортска активност поголема од 3000 kcal над основната метаболичка брзина неделно веќе не носи никакви здравствени придобивки. Ова одговара на патека од 40 до 70 км неделно. Со овој минимален тренинг, сепак, нема да станете ултра тркач. Се поставуваат прашања.
Дали ултра трчање значи бегство од животот? Зошто само да шетаме, зарем немаше нешто друго? Или? Сепак, останува непроменет дека „волјата на човекот е неговото небесно царство“. Приоритет во трчањето сепак секој е одговорен за себе. Со кои не сакам да ги ослободувам организаторите од нивната одговорност со апсолутно бесмислени настани (на пример, Цугпицлауф или „Унтер Таге Лауф и други“).
Кардиоваскуларниот стрес кај ултра тркачите е прифатлив со соодветна претходна обука, но ултразвучните прегледи, лабораториските анализи и електрокардиографските откритија по екстремни стресни ситуации, исто така, даваат јасен сигнал за предупредување тука. Дали има доцни штети? Со кој интензитет и со кое времетраење започнува ризикот? Како да го контролирам интензитетот на обуката? Едно е сигурно: никаква обука за ултра трчања не треба да се одвива без внимателна дијагностика на перформансите и внимателен преглед на срцето.
Што знаеме за метаболизмот и енергетскиот биланс во ултра трчања? Ултра трчање може да се постигне само со одлично обучен метаболизам на маснотии. За да го направите ова, потребни се екстремно долги единици за обука еднаш или двапати неделно, токму во областа на метаболизмот на мастите и мешаниот состав. Јаглехидратите треба да се консумираат за време на долгите патеки. Ова е обично прилично непроблематично; но бара добра логистика.
Балансот на течности станува попроблематичен. Irstедта е лош индикатор. Секој ултра тркач треба точно да го знае своето слабеење во функција на температурата и интензитетот на вежбање за да може соодветно да ја прилагоди својата хидратација. Што да се пие Како изгледа идеален пијалок за долги настапи? Исклучиво вода доведува до губење на сол на маса и станува критична на долги патеки. Пијалок базиран на вода со пониска трпезарија сол и мала концентрација на гликоза е најблизу до идеалното. Елементи во трагови до магнезиум треба редовно да се земаат при подготовката, бидејќи тие не стигнуваат до ќелијата во конкуренција и не ги компензираат загубите. Тука се потребни и многу искуство и пракса во обуката.
Со забава и спокојство
Предметот „слободни радикали“ станува се поинтересен. Овие настануваат во уморни мускули кога има вишок кислород. Многумина се обидуваат со таканаречените „радикални чистачи“ во форма на витамин Ц или витамин да ги врзат и со тоа да ја спречат болката во мускулите, меѓу другото. Навистина, ова делумно успева.
Сепак, неодамнешните истражувања покажуваат дека „слободните радикали“ во организмот претставуваат еден вид вакцинација против подоцнежниот почеток на дијабетес мелитус, една од најчестите болести во сегашноста. И на оваа точка, плус и минус мора да се измерат.
Количината на тренинг зависи од едната страна од типот на телото, од друга од типот на мускул и во суштина од посакуваната натпреварувачка цел. Јас би бил исклучително критичен кон обуката со дефинирани временски цели, и секогаш треба да се предвидат штети што произлегуваат исклучиво од непредвидливоста на таков настан.
Секој што повремено учествува во ултра настани со спокојство и без временско ограничување нема да му наштети и повремено ќе го направи тоа повторно. Притоа, тој треба да ги земе предвид состојбата на сопственото јас, климатските незадржливи, регионалната состојба и организацијата. Успешно учествував трипати на Швајцарија-Алпин-маратон и може да го сторам тоа повторно.
Можеби компромисот лежи во ултра долг раб еднаш годишно. И ова со забава и спокојство.
Д-р med Вили Хипе ВРЕМЕТРАЕЕ - 7 & 8/2009 година
Кардиолог, маратонец и долгогодишен медицински директор на БЕРЛИН-МАРАТОН
Нова практична адреса:
Луцоуплац 5
10785 Берлин