Зошто е важна програмата за спиење на бебиња Медлајф
Родителите следат разни ритуали пред спиење за да обезбедат одмор на детето. Тие обезбедуваат пријатна, тивка околина или ги читаат пред спиење. Специјалисти од Универзитетот во Британска Колумбија спроведоа ново истражување за да откријат колку е важна рутината за спиење и кои се најдобрите техники за квалитетен сон, според sciencedaily.com.
„Рутината за спиење им дава на децата најголеми шанси да имаат правилен и мирен сон секој ден, сонот е неопходен за нивниот раст и развој. Претходните истражувања сугерираат дека децата кои не спијат доволно постојано имаат поголем ризик да имаат потешкотии на училиште и да се развиваат побавно “, објаснува Венди Хол, автор на студијата.
Препораки во врска со часовите за спиење на децата
Препораките на специјалистите од Американската академија за медицина на спиење се следниве:
- 4-12 месеци - помеѓу 12 и 16 часа сон
- 1-2 години - помеѓу 11 и 14 часа сон
- 3-5 години - помеѓу 10 и 13 часа сон
- 6-12 години - помеѓу 9 и 12 часа сон
- 13-18 години - помеѓу 8 и 10 часа сон
Рутината за спиење беше анализирана според земјата и културата, со 44 студии во 16 земји. Акцентот беше ставен на четири возрасни категории:
- Доенчиња и мали деца (4 месеци - 2 години)
- Деца од предучилишна возраст (3 - 5 години)
- Ученици (6 - 12 години)
- Адолесценти (13 - 18 години)
Овие студии вклучиле 300 000 деца во Северна Америка, Европа и Азија.
„Открив дека рутината кај малите деца и учениците е слична. Имаат одредено време за спиење, се читаат пред спиење, имаат мирна околина и им се дава можност да спијат сами ако се разбудат среде ноќ “, вели Хол.
Дури и за постарите деца, распоредот за спиење беше важен. Научниците откриле дека тинејџерите чии родители сè уште ги следат строгите правила за спиење, спијат подобро од тинејџерите кои спијат онолку колку што сакаат, кога сакаат. Тие исто така сугерираат дека користењето електронски уреди пред спиење може да влијае на сонот на децата, бидејќи тие спијат помалку.
„Голем проблем за деца од предучилишна возраст е што може да им треба долго време да заспијат, па затоа е важно да избегнуваат видео игри или филмови“, рече Хол.
Корејска студија открила врска помеѓу недоволно времетраење на спиењето, патување помеѓу домот и училиштето и големата количина домашни задачи.
Кај адолесцентите, немаше докази дека постои поврзаност помеѓу квалитетот на сонот и потрошувачката на кофеин пред спиење. Се чини дека вкупната потрошувачка е поважна во текот на денот.
Хол ги советува родителите да постават фиксно време на спиење и да најдат начини да го намалат времето на екранот пред спиење, како што се семејните вечери.