Најлесна и најдобра диета

Диетите се во изобилство и повеќето од нас се обидоа со едното или другото во животот. Затоа, прашавме 100 луѓе кој метод на диета е најуспешен за нив. Евалуацијата даде јасен победник кој е исто така наш личен фаворит.

Палео, храна со сирт, малку хидрати, комбинирање на храна, чиста храна - списокот на диети станува сè подолг. Тоа го отежнува да се води евиденција и да се знае која диета е најразумна. Постојат доста успешни варијанти. Сепак, повеќето се комплицирани и/или поврзани со многу тешкотии, што брзо ни дозволува да се вратиме во старите обрасци на јадење и повторно да го поместиме покажувачот на вагата надесно.

Затоа, прашавме околу 100 луѓе со диетално искуство во пошироката заедница која диета им донесе најголем и траен успех. И по само неколку истражувања, се појави јасен победник: диета со интервал, која ние лично силно ја фаворизираме. Зошто? Тоа е многу лесно да се спроведе, ниту една храна не е табу, чувството на глад едвај се забележува, докажано е дека е многу здраво и дозволува килограмите да паѓаат одржливо (без ефект на јо-јо) и истовремено да ја зголемуваат благосостојбата.

Вака работи

Постот во диета со интервали според принципот 16: 8 се одвива претежно преку ноќ. Во текот на денот, луѓето јадат во временски прозорец од 8 часа, на пример од 9 до 17 часот или од 12 до 20 часот. Ако сакате да изгубите тежина, најдобро е да ја изберете првата опција, бидејќи разни истражувања на исхраната покажаа дека метаболизмот (вклучително и согорувањето на маснотиите) се прикажува најдобро со откажувањето на вечерата. Ако ви е тешко подоцна да се откажете од вечерата, можете да ја изберете и втората опција. Во овој случај, сепак, по можност само вечера со малку маснотии и високо протеини треба да биде на менито (на пример, зеленчук со риба или јадење со јајца). Со полнење протеини, ќе ја преживеете фазата на пост подобро отколку со внесувањето на многу јаглени хидрати и масти.

За време на 16 часа пост, треба да консумирате само вода. Телото и цревата можат подобро да се регенерираат: Обновување на клетките е стимулирано (позитивни ефекти против стареење) и се зајакнува метаболизмот, што меѓу другото има и позитивно влијание врз вредностите на липидите во крвта и црниот дроб. Исто така, спиете подобро на празен стомак и се чувствувате подобри наутро.

Резултати од тестот

Тестиравме диета 16: 8: неколку недели - и воодушевени сме. Сакаме да јадеме, поради што секогаш се бориме со диети. Меѓутоа, со постот во интервал, за нас беше лесно да се воздржиме од јадење, бидејќи не мораше да сториме ништо во осумчасовниот временски прозорец во кој е дозволена храна. Дозволени се дури и тестенини, чоколадо и вино (секако во разумни количини). Ја преживеавме паузата од 16 часа по само неколку дена без многу напор или чувство на глад.

Нашите интервјуирани лица со тест изгубија од 1 до 3 килограми телесна тежина за три недели. Убав несакан ефект: Се чувствувавме поенергично и одморено затоа што можевме да спиеме многу подобро отколку пред диетата.

Наш заклучок

Интервалниот пост е одлична опција за сите оние кои сакаат да го промовираат или подобрат своето здравје со некомплицирана диета и сепак сакаат да изгубат неколку килограми телесна тежина. За да имате корист од слабеењето и здравствените придобивки споменати погоре, мора да се практикува постот во интервал неколку месеци. Доволно е ако закажете интервал само на пост од 2 до 3 дена неделно, на пример. Успехот на оваа диета лежи во долгорочната и регуларноста.