Дебелина - кога навистина сте дебели Топ совети за здравјето

Во западниот цивилизиран свет, за повеќе од половина од возрасните се вели дека имаат прекумерна тежина. Но, кога станува збор за деца, можете да слушнете и алармантни бројки. За да дознаете колку е распространета епидемијата на дебелина, доволно е прошетка низ центарот на градот со фреквенции.

Дебелина: не е опфатено во сите негови форми во поглавјето за слабеење!

Ако веќе некое време читате врвни совети за здравјето, сигурно налетавте на поглавјето „Ослабете“. Тогаш, кој е друг здравствен совет наречен „дебелина“? Па: постојат видови на дебелина кои не се или барем не се директно поврзани со „премногу јадење“. Мојата намера е да ви ги разјаснам овие разлики.

Дебелина, возраст и биохемија

Секој што гледа прекумерна тежина како резултат на нарушен баланс на енергија веќе изгубил. Секој што учи релевантни, релевантни здравствени вести се соочува со многу прашања:

Дали е тоа само калорискиот баланс? Или има нешто повеќе зад дебелината?
Дали е точна старата поговорка: „Дебелината дебелее?“ Или не треба само да го олеснуваш?
Дали вишокот килограми се клучни? Или тоа е процентот на маснотии во телото? Дали дистрибуцијата игра улога?
Зошто имаме тенденција да добиваме тежина побрзо со возраста и да ставаме повеќе маснотии?
Што треба да направите поинаку од 45 години отколку во средината на 20-тите години за да останете витки?
Како за вежбање Дали е поговорката: „многу помага многу“? Или, типот на движење е исто така важен?
Дали дебелината е поврзана само со диета, вежбање и енергетскиот биланс или има други врски?
Дали има вишок тежина за која некој „не може да стори ништо“?

Треба да ги знаете одговорите на овие прашања пред да ја нападнете вишокот тежина (сепак)! Ајде да ги поминеме точно овие прашања заедно!

Прекумерна тежина: одлучувачко е само рамнотежата на калориите?

Тоа е траузам: ако јадете повеќе калории отколку што согорувате, вашата тежина се зголемува. Сепак, ова не е сосема точно. Тоа зависи од неколку варијабли.

Не сите калории се исти, меѓу нив се ефикасноста на метаболизмот, цревната флора, видот на храната и многу други фактори. На пример, ако добивате 1200 kcal на ден од шеќер и бело брашно, ова има поинаков ефект врз вашиот организам отколку ако добиете иста количина од овошје и зеленчук. Да, нели - дури и ако бројот на калории треба да биде апсолутно ист!

Дури и процесите што го зголемуваат или инхибираат можното воспаление во телото одлучуваат за можно зголемување на телесната тежина. Бидејќи телото (хормонално) се спротивставува на ова. Ова ја менува врската помеѓу таложењето на протеините и распаѓањето на протеините. Ова може или да ја зголеми вишокот тежина - или да ја намали.

Заклучок: На крајот на краиштата, не е толку едноставно!

Прекумерна тежина: дали е точна старата поговорка „масното дебело прави“?

Тоа е исто така неточно. Постојат различни видови на масти со различни ефекти врз телото. Се прави разлика помеѓу заситени масни киселини, мононезаситени и полинезаситени. Се прави разлика помеѓу кратки, средни и долги ланци масни киселини и, покрај тоа, се прави разлика помеѓу омега-3 масни киселини и омега-6 масни киселини.

Тие се разликуваат во начинот на кој влијаат на метаболизмот. И тие се разликуваат во тоа како се влеваат во енергетскиот биланс. На пример, масните киселини со среден ланец не се користат како масти за складирање. Како резултат на тоа, има луѓе кои трошат релативно голема количина маснотии, но остануваат релативно слаби.

Исто така е важно: За многу луѓе, диетите со исклучително малку маснотии предизвикуваат слатки желби. Ова ги зголемува нивоата на шеќер и го принудува телото да го складира шеќерот како маснотија. Резултатот: „малку маснотии“ всушност може да ве дебелее!

Прекумерна тежина: кога сте дебели? Вишокот килограми се клучни?

Ова е исто така поглавје каде мислењата се разликуваат. Ако имате двајца мажи кои се високи по шест стапки и едниот тежи 95 кг, а другиот само 83 кг, првиот човек може да има подобра енергетска рамнотежа од вториот: односот на мускулната маса и маснотијата е клучен! Ако потешкиот човек има над 40% мускулна маса, но само 18% маснотии, тој е во многу добра позиција и покрај неговата „прекумерна тежина“. Тогаш е многу веројатно спортист кој тренира сила во некоја област или човек кој работи напорно физички и затоа е многу мускулест.

Не апсолутната тежина во однос на големината на телото, туку процентот на телесните масти, односот на желудникот и колкот, мускулната маса и сл. Се одлучувачки за прекумерната тежина. Особено кај мажите, случајот е дека тешките мажи со голема мускулна маса честопати се во подобра позиција во однос на метаболизмот отколку слабите мажи со значителна абдоминална приврзаност, но „всушност“ нормална.

Прекумерна тежина: зошто имаме тенденција да добиваме повеќе маснотии во староста?

Метаболизмот се менува со текот на годините. Специјалисти за метаболизам разликуваат таканаречена "анаболна фаза", која достигнува возраст од околу 25 или 30 години. Ова е проследено со фаза на рамнотежа која трае до околу 45 или 50-та година од животот. Следува „катаболична фаза“ до крајот на животот. „Анабол“ значи градење: во оваа фаза особено лесно добиваме мускулна маса. Мускулната маса е важен фактор за одржување на метаболизмот. Повеќе енергија се согорува, не е лесно да се добие тежина. Овој процес се менува со возраста. Ако не тренирате постојано, губите мускулна маса. Ова го успорува метаболизмот и го олеснува и побрзо добивањето маснотии во телото.

Други фактори исто така играат улога: ензимскиот баланс, рамнотежата на хормоните и цревната флора, на пример. Но, метаболичката состојба, која се менува со возраста, е најважниот фактор.

Добијте 11 вредни совети за подолг и поздрав живот сега!
Само кликнете тука и регистрирајте се бесплатно.

Прекумерна тежина: што треба да направите поинаку од 45 наваму отколку на 20 години?

Ако тренирате фитнес на напредна возраст, можеби ќе знаете: некои работи работат поинаку отколку на 20 или 25 години. Вистинското градење мускулна маса е потешко отколку кога сте биле млади. Намалувањето на телесните масти, особено на мастите во стомакот, е исто. Значи, ако сакате да одржите тенка, атлетска фигура, треба да продолжите поинаку отколку кога бевте млади. За оние кои се заинтересирани за фитнес, ги сумирав најважните точки:

Исклучително високите тежини се скоро секогаш забранети (ризик од повреда). Сепак, може да постигнете зголемен интензитет со тоа што вежбите ќе ги правите поинаку: на пример, многу бавно и многу прецизно, без да добиете интензитет. Ако тренирате само со телесната тежина, можете да постигнете многу со мали промени.
Ако се органски здрави: сè уште не сум сретнал подобра комбинација за разградување на телесните масти и стимулирање на градежните хормони отколку комбинацијата на „тренинг со висок интензитет во интервал плус делумен пост“. Тренирате во кратки, тешки интервали. Делумен пост значи дека можете едноставно да го прескокнете или првиот или последниот оброк во денот.

Прекумерна тежина: дали е вистина дека „многу вежбање помага многу“?

Се разбира, согорувате повеќе калории кога вежбате повеќе. Сепак, ова „повеќе“ не се однесува само на временскиот распон. Може да се движи релативно неефикасно два или три часа; но исто така можете да извлечете сè од себе во рок од десет или 20 минути вежбање. Вклучувајќи го „ефектот на изгореници“.

Компаративните студии сега покажаа дека со 20 минути интензивна обука како што е обуката со висок интензитет, опишана погоре, може да се постигне приближно иста ефективност во однос на издржливоста и управувањето со тежината како и со 45 минути вообичаена обука за издржливост. Мислам дека ова е прво прашање на склоност и второ, се разбира, зависи и од тоа како е поставен кардиоваскуларниот систем. Секој што има ограничувања тука (на пример, висок крвен притисок) е подобро со тренинг со умерена издржливост. Јас лично отсекогаш претпочитав краток и интензивен тренинг отколку долг тренинг на издржливост.

Дебелина: тоа е поврзано само со вежбање, диета и енергетскиот биланс?

Ајде да ја разбереме суштината на овој врвен здравствен совет. Многу јасен одговор е: не. Хормоналните промени, особено со возраста, лази, освен ако не се работи за воспаление. Несаканите ефекти на различните лекови, исто така, мора да бидат ставени во игра. Многу лекови кои влегуваат во игра во староста имаат несакан ефект на зголемување на телесната тежина.

Хормоналните промени, особено во тироидната жлезда, хипофизата и јајниците, особено во врска со менопаузата (машки и женски), предизвикуваат промена во тежината и структурата на телото. Исто така, мора да се земе предвид намалувањето на нивото на тестостерон кај мажите.

Пред неколку години имаше интересна студија: Според него, нивото на тестостерон кај млади мажи од природно живи племиња во никој случај не е високо како што треба да се претпостави. Од друга страна, тој изгуби малку или воопшто не ослабе со возраста. Мажите од цивилизацијата дури имале релативно поголемо ниво на тестостерон кога биле млади. Сепак, ова нагло падна со возраста.

Покрај тоа, не е важно само колку имате нешто, туку што прави вашето тело од тоа.

Пред сè, ако тежината е невообичаено распоредена по телото и факторите како што се диета и вежбање во голема мера или целосно се елиминираат, вреди да се утврди статус на хормон!

Прекумерна тежина: висцерална маст, форма на "јаболко" или круша, итн.

На крај, но не и најмалку важно, што е со обликот на телото? Што е со она што се нарекува висцерална маст? Најлошо во однос на метаболизмот се луѓето кои имаат многу изразен стомак со релативно тенка целосна фигура. Но, стомакот дури и не мора да биде особено под стрес. Стомачната маст што се формира под абдоминалниот wallид се нарекува висцерална маст. Не мора да го испакнува стомакот, но го прави трупецот да изгледа суптилно пообемно. Се чини дека сте релативно тенки во целина, но имате голема телесна тежина. Човек не верува во засегнатата личност да има телесна тежина. 80-90% од мажите се засегнати.

Оваа висцерална маст е поврзана со метаболички проблеми и суптилно воспаление според тековните медицински истражувања. Особено е нагласена поврзаноста со метаболичкиот синдром (отпорност на инсулин) и со кардиоваскуларните заболувања.

Оваа висцерална маст е релативно тешко да се реши и требаше долго време да се распадне. Инаку, постојат четири типови на тело со различна дистрибуција на маснотии, кои треба да ја прилагодат својата исхрана во зависност од видот на телото. Накратко:

Како и многу други работи во животот - не сите со прекумерна тежина се исти. Постојат значителни разлики од вид до вид во однос на исхраната, вежбањето и тренингот. Дефинитивно треба да го разгледате ова. Меѓутоа, ако и покрај сè и подолг временски период, дебелината опстојува, треба да направите хормонска проверка!