Дебелина - Овие 13 трикови им го олеснуваат слабеењето на мажите

Прекумерната тежина и дебелината се голем проблем во Австрија. Дебелината е почеста кај мажите отколку кај жените. Прекумерната тежина и дебелината се најизразени кај мажите од 51 до 65 години, според Австрискиот извештај за исхрана 2017 година. Време е да се спротивставиме на трендот.

„Во моментов, над 30 проценти од жените и 50 проценти од мажите во Австрија имаат прекумерна тежина, што е скоро 3,5 милиони Австријци“, вели Фридрих Хопичлер, претседател на Австриското здружение за дебелина.

Совршена програма за слабеење за мажи

Резултат: дебелите мажи имаат 5,66 пати поголем ризик од висок крвен притисок во споредба со луѓето со нормална тежина. Дебелината не само што влијае на крвниот притисок, туку и на кардиоваскуларниот систем и го зголемува ризикот од метаболички нарушувања, како што е дијабетес тип 2. Ние ви покажуваме како можете да преземете контрамерки.

1. Создадете свест: здравјето е на прво место

Лекарите и нутриционистите откриваат дека мажите ретко губат телесната тежина затоа што се сметаат за премногу дебели. Речиси секогаш е потребна надворешна искра за просечен маж да промени нешто во неговиот животен стил.

2. Не чекајте за дијагноза

Просечен маж обично започнува да прави промени во животниот стил само кога лекарот дијагностицира дијабетес или срцев проблем. Или кога врската ќе се распадне.

3. Треба да го знаете овој број (и)

Освен што ќе се погледнете во огледало, како да се пресмета индексот на телесна маса? БМИ е мерна и водечка вредност што овозможува проценка на телесната тежина. Дебелината се однесува токму на тоа. Со БМИ од 25 до 30 се зборува за прекумерна тежина, а повисок доктор за БМИ зборува за дебелина (маснотија).

4. Пресметајте го БМИ

Како можете да го пресметате вашиот БМИ? Многу е лесно. Пресметката се заснова на следнава формула: BMI = телесна тежина [kg]/(висина на телото [m]) ² или едноставно внесете ја во онлајн маска: до калкулаторот за BMI.

5. Промената на вашата исхрана започнува од вашата глава

Многу мажи се дебелеат затоа што јадат и пијат премногу погрешни работи, на пример, шест пати повеќе пиво од жените. Бидејќи терапијата со дебели луѓе е одржливо успешна само во десет проценти од сите случаи, фокусот мора да биде на превенцијата: Стратегијата за превенција треба да има за цел промена на постојните навики на јадење и зголемување на физичката активност.

6. Нан (n) треба да обрне внимание на ова кога јаде

помалку црвено/масно месо, колбаси и животински масти
повеќе зеленчук
помалку бело брашно и шеќер (јаглехидрати)
повеќе бело/посно месо
повеќе тофу или мешунки (протеини)
без алкохол

7. Обучете ги сите мускулни групи

Слабеењето се јавува главно од промените во исхраната. Меѓутоа, ако мажите исто така ја прошират својата мускулна перница, процесот се зголемува како резултат на високите енергетски потреби на мускулите. Мажите треба да ги тренираат сите мускулни групи во телото, а не само да кривогледуваат кон брзо растечките бицепс.

8. Интермитентен пост - како што е измислен за мажи

Интермитентниот пост е соодветен метод на исхрана за оние кои сакаат работите да бидат едноставни и некомплицирани. Со едноставен принцип, постојат временски прозорци за внесување храна, кои се менуваат со епизоди на пост. Метаболизмот на маснотиите е активиран, вишокот килограми може да се стопи.

9. Оние кои не сакаат појадок го користат методот 16: 8

Популарниот метод 16: 8 е погоден како постојан принцип на исхрана: Во текот на денот, луѓето јадат во 8-часовен прозорец, два до три оброка без закуски помеѓу нив. Ноќната пауза за јадење е продолжена на 16 часа - идеална за мажи кои не сакаат појадок.

10. За постојан: 5: 2 наизменичен пост

Наизменичното постење од 5: 2 дозволува нормално јадење пет дена. Постојат најмногу 500 калории секоја од нив на два дена.

11. Само за професионалци: Методот 1: 1

Се смета дека е најтешкиот метод за истрајност: Наизменично јадење еден ден и еден пост. За мажите (и жените), комбинацијата на два протеински шејка и нормален оброк на ден е добар почеток за губење на тежината. Американскиот водител и комичар Jimими Кимел изгуби над дванаесет килограми пред да премине на повремено постење 5: 2.

12. Машкото тајно оружје

Откако мажите ќе решат да ослабат, тие уживаат голема предност пред жените. Мажите се повисоки, потешки и имаат повеќе мускули - како резултат, нивните тела трошат повеќе енергија дури и кога се одмараат.

13. Дисциплината се исплати

Ако и мажите заштедуваат калории, тие губат повеќе и побрзо отколку жените. Причината: вашето тело се држи помалку до масни наслаги, кои жените ги користат како тврдоглав резервоар за бременост и доење.