Дебелина поради недостаток на сон - позадина и контрамерки

Како што беше откриено на универзитет во Калифорнија, недостаток на сон доведува до зголемување на телесната тежина поради зголемување на супстанцијата грелин

Затоа, недостаток на сон доведува до зголемување на телесната тежина

Постојат моменти кога скоро секој од нас неизбежно спие премалку затоа што деновите се едноставно прекратки за да можеме да сториме сè што е важно. Се разбира, секој има свои стратегии за надминување на заморот. Не е невообичаено да се користат кутии цигари, но исто така и чоколадо & ко. И всушност, тие честопати ви дозволуваат да бидете будни еден час. Но, расположението честопати повторно цвета со ноќната закуска! Логично е дека покажувачот на рамнотежата се движи повеќе надесно.

Добрата работа во врска со тоа: Ако ги знаете точните врски, можете да преземете контрамерки!

Пред околу 20 години беше откриено дека хормонот грелин е одговорен за чувството на глад. Затоа е наречен и „хормон на глад“. Кога има недостаток на храна, нивото во телото се зголемува, кога е полно паѓа. Сепак, оттогаш е откриено дека има многу дополнителни функции. Значи, тој исто така се ослободува кога има недостаток на сон или стрес. Покрај тоа, исто така, доведува до ослободување на хормони за раст.

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

Гралин „хормон на глад“ гарантира дека „апсолутно“ сакаме да јадеме нешто

Гледаме каривар или парче торта во градот и го мирисаме мирисот на печивата, што се исфрла од пекарницата директно на улица со причина - и, и покрај нашите најдобри намери, повторно стануваме слаби!

Одговорен за ова е хормонот грелин, кој се ослободува од една страна кога има недостаток на храна, од друга страна кога се појавува можност за храна, како што е мирисот на добра храна! Откако ќе изедеме храна, нивото во крвта повторно паѓа. Брзината зависи од Патем, ослободувањето зависи од видот на храната!

Такво е огледалото на грелинот после јадење храна со висока содржина на јаглени хидрати, намалена по околу еден час - тогаш веќе не сме гладни и се чувствуваме сити. После Храната со многу маснотии, сепак, не го предизвикува ова чувство се додека не се појави многу подоцна. Значи, ако јадеме чиста маснотија, би биле потребни околу три часа за да се чувствуваме сити. Но, веројатно би се разболеле претходно! Затоа, ние обично јадеме јаглени хидрати со маснотии, како што се шницел со помфрит или фрикаси со ориз.

Друго влијание врз исхраната доаѓа од фактот дека Грелин исто така го забавува вашиот метаболизам и го намалува согорувањето на мастите, при што може да се заштеди драгоцена енергија во случај на глад, на пример.

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

Грелин за недостаток на сон

Она што изненадува на почетокот, е тоа што грелинот се ослободува не само кога има недостаток на храна, туку и кога има недостаток на сон. Меѓутоа, ако внимателно го разгледате феноменот, тоа има совршена смисла. Бидејќи барем во претходните времиња, и честопати и денес, мора да бидете будни кога сте уморни, асоцира на зголемена активност, на пример во случај на непријателски ноќен напад или едноставно кога треба да завршите работа пред следниот ден. За ова ви треба енергија што ја добивате од храната! Затоа, одиме на вклучена маса повторно и повторно на новогодишната ноќ - иако всушност сме веќе полни.

Грелин како хормон за раст - дури и мозочните клетки треба да можат да се обноват!

Името грелин можеби ги потсетува loversубителите на фантазијата на ликовите од „Господар на прстените“, но тоа е англиски кратенка и се залага за „Поттикнување на ослободување на хормон за раст“. Значи, кога се ослободува, го стимулира хормонот за раст, поради што децата кои често „коцкаат“ ноќта често не можат да растат толку брзо како децата кои спијат добро.

Она што зачудува, сепак, е тоа преку грелин мозочни клетки исто така да бидат стимулирани за регенерација и генерално клетките се заштитени од влијанија врз животната средина, со забавување на нивното стареење. Кај глувците на кои им било вбризгувано грелин, невронските врски се повеќе се формирале и ги имало таму Подобро тестови за учење и меморија отколку нивните колеги.

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

Обратно беше Пациенти со Паркинсон со нарушувања на меморијата. Тие често покажуваат многу ниско ниво на грелин во крвта, така што може да имаат корист од дозата на оваа супстанца.

Грелин како хормон на среќата

Но, грелинот има и други задачи. Бидејќи постојат индикации за ослободување дури и со стравови, лошо расположение или депресија - тогаш тоа нè прави среќни! Оваа претпоставка, која произлезе од неодамнешните студии, исто така, ќе објасни зошто некои во стресни денови или со депресија Се појавуваат "килограми на стрес"!

Секако дека има и противник во телото.

Хормонот „создавач на ситост“ лептин: антагонист на грелин

Исто така постои и втора супстанца која е вклучена во развојот на телесната тежина: таканаречен лептин, кој делува како антагонист. Тоа се ослободува за време на ноќниот сон и ја инхибира појавата на чувство на глад - така да се чувствувате сити кога ќе се излеете.

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

Понатаму Лептинот стимулира ослободување на две други супстанции кои исто така играат важна улога во организмот: инсулин, кој како вратар ги отвора клетките со цел да ги складира јаглехидратите во нив, а исто така и Ослободување на таканаречениот „хормон на стресот“ кортизол. Другите функции на лептин вклучуваат Поддршка на структурата на коските и стимулација на симпатичкиот нервен систем.

Исто така, откриено е дека Луѓето со неправилна форма на спиење едноставно немале поголема тежина, но и еден поголеми нивоа на шеќер во крвта и повисок крвен притисок.

Ако постојано јадете повеќе отколку што навистина ви треба, лептинот се ослободува скоро континуирано и телото станува отепано против лептинот. Ова се нарекува „Отпор“.
Значи, маснотиите се складираат, што промовира дебелина. Патем, може исто така стрес доведе до такво затајување.

Па, што можете да направите што двата хормони, „хормонот на гладот“ грелин и „хормонот на ситост“ лептин, се во рамнотежа и дека се чувствувате добро цело време?

1. Спијте доволно

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

Седум до осум часа Така се и спиењето за една ноќ всушност важно! Поради ефектот на потиснување на апетитот на лептин, телото лесно може да помине до дванаесет часа без да внесе храна. Да јаде навечер, треба ако е можно избегнувајте!

2. Редовно јадење

Се препорачуваат редовни оброци со паузи за јадење од неколку часа, така што интеракцијата на хормоните може да функционира непречено! 3-4 оброци на ден се ефтини, иако последниот не треба да се одржи по 19 часот, ако е можно. Затоа, одете на вечера еден час порано ако имате избор! Ако навистина сакате да јадете нешто подоцна, обично треба да се ограничите на мали грицки, на пример мала салата, ореви или некое овошје.За да спиете, испијте мала чаша млеко со малку мед пред да одите во кревет докажано. Ова содржи триптофан и ви помага да заспиете „среќно“.

3. „Правата“ диета

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

Исто така што јадеме, треба да размислиме двапати. Избалансиран состав на храна, од кои некои исто така го зголемуваат нивото на лептин, е оптимален!

Препорачаната храна е

многу зеленчук (целер, брокула, зелка, артишок ...)
Овошје, при што бобинки, на пример, содржат многу елагинска киселина, што ја зголемува чувствителноста на лептин во мозокот, така што чувството на глад се намалува
ореви
подолги сварливи („сложени“) јаглехидрати, кои се состојат од хемиски синџирирани молекули на шеќер. Јаглехидрати лесно сварливи, како ролни и слатки, тешко содржат витамини и минерали и имаат мала вредност на ситост
Протеини (посно месо, мрсна риба со омега-3 масни киселини, кои спречуваат воспаление и ја зголемуваат чувствителноста на лептин), малку маснотии и едвај шеќер
Спирулина со растителни протеини и многу микроелементи
Зачини како цимет, анасон, мајчина душица, ѓумбир, босилек, рузмарин, ким и пиперка
Патем, зелениот чај и кафето исто така го зголемуваат нивото на лептин, но толеранцијата се гради после некое време!

4. Спортувајте

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

Уште поумерено Спорт и вежбање придонесе за рамнотежа на двата хормони, бидејќи ова исто така ослободува лептин, поради што често не сакате да јадете нешто веднаш по џогирање или фитнес сесија, на пример. До неодамна, ова имаше смисла за луѓето, бидејќи во природата, силното движење често значеше лет. Кога ова заврши, гладот малку „се чекаше“, бидејќи бегството конечно можеше да продолжи, иако полн стомак ќе спречеше ...

Покрај тоа, одговорноста на рецепторите на лептин е во голема мера задржана преку вежбање. Ако Но, ако спортот стане премногу „стресен“, се ослободува повеќе кортизол, што пак предизвикува глад ... и доведува до замор.

5. Редовен животен курс

Комплементарни, хормонални процеси постојано се случуваат во телото, кои се врзани за одреден ритам, на пример, во текот на денот. Колку поредовно живееме, толку подобро телото може да се држи до својот внатрешен ритам и да го прилагоди на овој процес. Овие редовни процеси се особено важни за децата и постарите лица!

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

6. Ако сте на диета: еден ден за одмор во неделата

Дали сакате да изгубите тежина, По околу една недела диета, телото автоматски го намалува нивото на лептин и го забавува метаболизмот. Слабеењето станува побавно и се чувствувате поуморни. Затоа треба редовно да присуствувате на тоа јадете „нормално“ повторно еден ден во неделата, но потоа продолжете ја диетата строго за лептинот да не се „навикне“ на помалку храна.

Со ова знаење можете да се прилагодите на контролните механизми на телото и да ги користите во ваша корист! Во иднина, сигурно ќе излезат на виделина и други факти кои значително ќе го променат управувањето со тежината во врска со навиките за спиење.

Оптимален сон

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

Но, дури и денес можете да обрнете внимание на една навистина вредна како додаток на другите совети споменати погоре добра култура на спиење да се постават. Треба да го забележите следново:

Не седете премногу долго пред вашиот лаптоп или телевизор навечер
излезете со време да одите во кревет
ringвонете го ова со ритуал како што е чаша чај
Спалната соба треба да има 17-22 степени, во зависност од вашите желби. Патем, премногу кул не е пријатно ниту за телото!
користете светло, воздушно ќебе исполнето со меки микрофибер или пердуви/надолу. Ова е подобро од ќебе кое е премногу компактно и под кое не може да циркулира воздух
Во зависност од вашите желби, можете да носите и лабава пижама/ноќница што не се ограничувачки или тесни
Душекот треба добро да го поддржува телото, а топерот поставен на врвот на душекот може да ја обезбеди оваа мека потпора
Светлината е исто така многу важна. Треба да биде што е можно „топло“ навечер и да биде потемно, подоцна ќе заспиете! Ако се разбудите во меѓувреме, не треба да ја вклучувате светлината, туку да користите релативно темна, топла „ноќна светлина“, бидејќи силното светло сигнализира „будење“.

Значи, ако сакате да направите нешто добро за себе, осигурете се дека на сонот гледате како на нешто релаксирачко, убаво и не мора да одите навечер до фрижидер, бидејќи на крајот на краиштата, само грелин ви кажува да!