Дебелина - природни причини и методи на борба
Дебелината е еден од најсмртоносните непријатели на човештвото. Во исто време, тоа е една од најчестите медицински состојби од кои страдаат луѓето ширум светот.
На кратко, едно лице е прогласено за дебело ако има прекумерна телесна тежина.
Дебелината е многу сериозна грижа за медицинската пракса и може да доведе до многу други сериозни здравствени проблеми.
Постојат случаи во кои едно лице нема контрола над телесната тежина, а во овој случај можеме да зборуваме за наследност или генетски проблеми, хормонални нарушувања итн.
Сепак, во повеќето случаи, дебелината е предизвикана од недостаток на вежбање и нездрава исхрана.
Други сериозни состојби како што се срцева слабост, заболувања на дишните патишта, дијабетес и висок крвен притисок се тесно поврзани со дебелината и можат да бидат опасни по живот.
Пред да навлеземе во деталите за тоа како можеме да излечиме или спречиме дебелина или како можеме да изгубиме тежина, важно е да ги разбереме различните фактори што доведуваат до дебелина.
Видови на дебелина
Постојат два поима поврзани со прекумерна тежина - дебелина и прекумерна тежина. Иако и прекумерната тежина и дебелината честопати се користат наизменично од повеќето луѓе, постојат некои клинички разлики.
1. прекумерна тежина:
За едно лице може да се смета дека има прекумерна тежина ако неговата телесна тежина е 10-19% поголема од нормалната или идеалната телесна тежина.
2. Дебелина:
Едно лице може да се смета за дебело ако неговата тежина е над 20% (или повеќе) во споредба со идеалната телесна тежина.
Идеалната телесна тежина за една личност зависи од висината, полот, возраста и индексот на телесна маса.
устав
устав
Причини за дебелина
1. Начин на живот
Во сегашниот начин на живот, брз и избрзан, веќе немаме време за себе. Немаме време да се опуштиме, да спиеме добро, да јадеме добро и здраво или да вежбаме. Водиме се повеќе sedentary живот, остануваме фокусирани во канцеларија или пред компјутер 10-12 часа на ден, недела по недела и го намалуваме физичкиот напор на минимум во корист на погодност. Не трошиме калории затоа што нашето тело не прави никаква физичка активност. Поради сите овие причини стануваме дебели.
2. Брзо или нездраво јадење
Исто така, поради нашиот брз и зафатен начин на живот, ние многу се потпираме на брзата храна, како што се виршли, пица, шарома и хамбургери. Нема сомнение дека се вкусни. Сепак, не можеме да негираме дека ова не се ништо друго освен празни калории. На нив целосно им недостасуваат какви било основни хранливи материи или витамини што на нашите тела им се потребни толку многу за да функционираат правилно.
3. Седентарен начин на живот
Движење, вежби играат многу важна улога во одржувањето на човечкото тело. Тие му помагаат на телото да остане во форма согорувајќи вишок калории и маснотии. Заради движење, нашето тело ги губи сите несакани соли преку потење, со што нè одржува здрави и здрави. Затоа, недостатокот на дневна физичка активност е идеална рамка за таложење маснотии и маснотии на нашите тела и неизбежно води до вишок тежина или дебелина.
4. Голем внес на калории
Кога внесот на енергија е поголем од загубата на енергија, масните клетки се акумулираат во ткивата на нашето тело што резултира со дебелина. Добрата рамнотежа на енергијата е секогаш неопходна, и ова е едноставно резултат на постојано физичко движење. Ако продолжиме да јадеме висококалорична храна без да изгубиме доволно калории за да ја вратиме рамнотежата, имаме тенденција да се дебелееме. Дебелината не е процес од една недела или две. Ако ја чуваме таа нездрава рутина подолго време, вишокот тежина добиена ќе резултира со дебелина.
5. Мрзеливост - мајка на дебелина
Мрзеливоста е уште еден обвинет. Намалувањето на нивото на физичка активност на организмот и имплицитно на дневната потрошувачка на енергија, како и зголемениот внес на калории како резултат на потрошувачката на преработена храна, ни наплаќаат: зголемување на ризикот од дебелина.
6. Хормонални нарушувања
Хормоналните промени се случуваат трајно во нашето тело. Тоа е процес што се одвива периодично, во различни фази од нашиот живот. Општо земено, овие промени имаат тенденција да се јавуваат почесто за време на адолесценцијата, а кај жените се многу активни за време на бременоста и менопаузата; како резултат во текот на овие периоди постои голем ризик од дебелеење. Понекогаш хормоналната нерамнотежа во телото може да доведе до дебелина.
7. Генетски или наследни причини
Во некои случаи, дебелината може да се пренесе генетски од една во друга генерација. Често ако родителите се дебели, а детето е изложено на висок ризик од дебелина, како и родителите, поради наследноста.
Други ефекти на дебелина
Дебелината го загрозува телото на поединецот на многу начини. Поради својата поврзаност со неколку болести, дебелината драстично го намалува животниот век. Еве неколку главни несакани ефекти на дебелината врз здравјето на една личност:
1. Понижување и непријатност
Деформираната форма на тело на дебела личност, како и неговиот изглед во јавноста можат да бидат силен извор и на понижување и на непријатност, пред се поради предрасудите на другите.
2. Заеднички болки
Многу дебели луѓе се жалат на болки во зглобовите. Во многу случаи, овие болки во зглобовите можат да развијат артритис (остеоартритис) затоа што дебелите луѓе премногу работат со колената и ги комбинираат со нивната вишок телесна тежина, а тоа е најчестата опасност по здравјето на дебелата личност.
3. Услови опасни по живот
Дебелината го зголемува нивото на липиди или масти (хиперлипидемија) и холестерол (хиперхолестеролемија) во крвта што доведува до стеснување на крвните садови како резултат на масни наслаги во коронарните артерии (атеросклероза). Ова, пак, предизвикува висок крвен притисок (хипертензија) и го зголемува ризикот од срцев удар (миокарден инфаркт) и мозочен удар.
4. Дијабетес
Дебелината го зголемува ризикот од дијабетес. Ова ја зголемува инсулинската резистенција, што доведува до нетолеранција на гликоза. Слабеењето им помага на многу пациенти со дијабетес да го контролираат нивото на шеќер во крвта.
5. Бременост
Дебелината исто така може да доведе до компликации поврзани со бременоста и несакана операција. Некои жени дури можат да имаат проблеми со плодноста поради прекумерна тежина или дебелина.
6. Зголемен ризик од рак
Дебелите луѓе имаат поголема веројатност да развијат карцином, како што се рак на мочниот меур, ендометриум, јајници, дојка и грлото на матката кај жени; а случаи на карцином на дебело црево и простата кај мажи се поврзани со вишок телесна тежина.
7. Ненадејна смрт
Во екстремни случаи на дебелина, погодените луѓе може да страдаат од респираторна инсуфициенција (хиповентилација) што дури може да доведе до ненадејна смрт за време на спиењето.
Природни лекови против дебелеење
1. анасон
Анасон е природен лек за дебелина што се користел уште од античко време за да се намали апетитот.
2. Зелен чај
Зелениот чај е експерт кога станува збор за губење на тежината. Мора да се користи постојано за видливи резултати, дури и без диета. Само додадете три чаши зелен чај во вашата дневна рутина и ќе видите резултати за само неколку дена.
3. Оцет
Во шише со вода од 500 ml додадете лажичка оцет и чувајте го во фрижидер. Земете неколку голтки на ден. Резултатите ветуваат.
4. Лимон и јаболков оцет
Во една чаша вода додадете лажичка јаболков оцет и лажичка сок од лимон. Водата ќе ве хидрира додека јаболков оцет ќе го стимулира метаболизмот. Сокот од лимон го прави оцетот малку поиздржлив.
5. Глуварче
Глуварчето е многу хранливо растение. Содржи високо ниво на витамин А, Ц, Д и Б комплекс, железо, магнезиум, цинк, калиум, манган, бакар, хлор, калциум, бор и силициум, сето тоа на едно место. Горчливиот вкус на глуварчето го стимулира варењето, вклучително и лачењето на желудечни и плунковни сокови.
6. Нане
Нане се користи стотици години за да се промовира здраво варење. Ги релаксира мускулите на дигестивниот тракт и го стимулира природниот проток на дигестивни и билијарни сокови, а со тоа му помага на организмот поефикасно да ја вари и обработува храната.
7. Јаболков оцет - Лабав метод
Пред спиење можете да пиете лажичка јаболков оцет. Burnе ги согорува телесните масти додека спиете.
8. Пчелен мед
Можете да го започнете денот со мед. Измешајте лажичка мед и лажичка сок од лимон во чаша топла вода. Бидете сигурни дека водата се загрева до крајната граница.
9. Топла вода
Можеби звучи чудно, но не е.Ако почнете да конзумирате топла вода наместо ладна вода, ќе имате тенденција да изгубите тежина многу полесно. Топла вода ги отстранува сите масти од областите каде што ладната вода не може да стори ништо. Покрај тоа, по главните оброци пијте (на поднослива температура) топла вода за да изгубите тежина. Бидете сигурни дека имате јаз од најмалку 30 минути помеѓу оброците и водата (не пијте вода веднаш по оброците).
Совети за борба против дебелината и вишокот тежина
1. Семејни оброци
Наместо да јадете во ресторанот, едноставно обидете се да готвите во вашата кујна. Moreе можете строго да ја контролирате потрошувачката на масло, масти и ќе можете да избегнете пржење.
2. Намалување или елиминирање на потрошувачката на газирани пијалоци
Особено оние од типот кола или кои содржат разни засладувачи се вистински „калориски бомби“.
3. Правилно внесување калории
Бидејќи телото треба да внесе калории за правилно функционирање, не обидувајте се да го намалите одеднаш (вишокот може да го елиминирате со движење). Консултирајте се со диететичар или советник за исхрана кој може да ви помогне да пресметате точна количина на калории потребни и да развиете диетален план кој совршено одговара на вашиот животен стил.
4. Самомотивација
Можете да го примените во пракса со поставување краткорочни и долгорочни цели и со славење на секој успех. Не брзајте и немате за цел да изгубите 10 кг одеднаш. Поставете ги праговите достижни на 1 кг или 1,5 кг неделно.
5. Промена на навиките во исхраната
За борба против дебелината треба радикално да го промените вашиот животен стил. Пијте што повеќе вода во текот на денот. Зголемете го внесот на овошје, како што се папаја, ананас и јаболка (тие содржат многу корисни витамини и минерали што им се потребни на нашите тела) и избегнувајте овошје, како што се бананите, кои обезбедуваат дополнителни маснотии.
6. Дозволена и забранета храна
Кога станува збор за слабеење, треба многу јасно да знаеме што можеме да јадеме и што да избегнуваме. Можеме да јадеме салати, зеленчук и овошје што имаат природни придобивки за нашето тело (на пример, пченица, јачмен, пченка и соја треба да бидат вклучени во секоја диета во големи количини). Познато е дека потрошувачката на салати што содржат домати, лисја од нане и особено зелка е едно од најприродните и најкорисните оружја во борбата против вишокот килограми. Многу е важно да се избегнува храна богата со јаглени хидрати, како што се ориз и компири, како и да се избегнува јадење слатки.
7. Елиминација на рутината
Рутината генерално се јавува во пракса на секојдневно вежбање, откако веќе изгубивме тежина неколку килограми и во услови кога не бевме вознемирени или обесхрабрени од претходниот начин на живот. Започнете повторно со постепено зголемување на бројот на вежби или нивниот интензитет. Бидејќи по некое време нашето тело се навикнува на истите вежби обидувајќи се да ги смениме режимот на извршување и времињата за одредена вежба, за телото да не се навикне на тоа движење и да избегне досада. Редовно вежбајте. Изберете разни вежби за уживање што одговараат на вашата личност и распоред на работа.
8. Потрошувачка на вода
Особено ако работите активности на отворено, многу е важно правилно да го хидрирате телото. Консумирајте што повеќе вода. Со постојана потрошувачка на вода за пиење, изгорениците се стимулираат и потењето се фаворизира; преку него се елиминираат од телото мноштво токсични материи и други несакани и штетни елементи.
9. Вишок шеќер
Избегнувајте шеќер, но не престанувајте целосно да го консумирате. Шеќерот е исто така потреба на нашето тело. Треба да се обидеме да консумираме само онолку колку што му треба на организмот и да избегнуваме прекумерна потрошувачка.
10. Вишок кафе
Две шолји кафе на ден, без шеќер е доволна и корисна количина за организмот. Вишокот може сериозно да им наштети на луѓето со прекумерна тежина.
11. Не јадете премногу
Наместо три големи главни оброци, навикнете се да јадете 5-6 помали оброци на ден. Не прејадувајте и споделувајте ги оброците во текот на денот за да ги задоволите вашите енергетски потреби. Појадокот нека биде главен оброк во денот и вечера што е можно посиромашен. И многу важно: не прескокнувајте оброци за да изгубите тежина.
12. Одење
Дебелите луѓе треба да одат барем еднаш на ден. Започнете со пократки растојанија што можете постепено да ги зголемувате. Одете на прошетка во облека што е можно попријатна и лесна. Подигнете малку лесни тегови додека одите; ова ќе ви помогне да изгубите тежина.
13. Медитација
Најдете време за себе и медитирајте секој ден по неколку минути. Beе бидете посвесни за проблемот со кој се соочувате, можете побрзо да го пребродите физичкиот и менталниот непријатност и ќе добиете дополнителна мотивација во постигнувањето на предложените цели. Ако сте религиозна личност, запрете кој било извор што може да ви го наруши мирот и едноставно разговарајте со Бога.
14. Сончева светлина
Останете на сончева светлина најмалку 30 минути на ден. Луѓето со прекумерна тежина обично имаат огромен недостаток на витамин Д. Сончевата светлина е природен извор на витамин Д, затоа останете на сонце секој ден, но избегнувајте изгореници.
Дополнителната тежина на вашето тело може да биде опасна по живот. Значи, многу е важно да се планираат третмани, без оглед на нивната природа пред да се започнат. Јадете здрава храна и вежбајте што е можно повеќе. Но, проверете дали не го протуркате вашиот отпор над границите и немате намера да правите повеќе отколку што можете. Целиот процес на ослободување од дебелината треба да се смета како процес во фази и фази; тие треба да се одвиваат со текот на времето и да му овозможат на вашето тело постепено да се прилагодува на сосема поинаков начин на живот. Консултирајте се со експерт за исхрана пред да започнете некоја посебна диета.