Дебелина, седентарен начин на живот и ризик од рак Рак360

Иако вкупната инциденца на нови случаи на рак се намалува, статистичките податоци покажуваат зголемување на случаи на дебелина и седентарен начин на живот. Прекумерната тежина и седечкиот начин на живот се фактори на ризик за многумина форми на рак.

Дебелина и седентарен начин на живот

дебелина, покрај тоа што е фактор на ризик, тој има негативно влијание и врз квалитетот на животот на преживеаните од рак и пациентите и може да влијае на прогнозата за одредени форми на болеста. Околу 2 милиони смртни случаи годишно се припишуваат на физичка неактивност. Седентарен начин на живот може да ги зголеми причините за смртност, да го дуплира ризикот од кардиоваскуларни болести, дијабетес и дебелина и да го зголеми ризикот од рак на дебелото црево, висок крвен притисок, остеопороза, липидни нарушувања, депресија и анксиозност.

нели Светска здравствена организација, 60-85% од луѓето ширум светот - и во развиените и во земјите во развој - имаат седентарен начин на живот, што ги прави седентарен начин на живот и дебелина некои од главните проблеми со јавното здравје денес. Се проценува дека скоро две третини од децата се исто така седечки, со сериозни импликации за нивното идно здравје во зрелоста.

Зборот "седентарен”Доаѓа од латинскиот“ престој ”, што значи“ да седи ”, затоа седечкото однесување е израз што се користи за карактеризирање на тоа однесување што е поврзано со намалено согорување на калории преку физичка активност.

Лицето кое е седено има поголем внес на калории од бројот на потрошени калории преку спортот. Така, се депонираат дел од калориите, што доведува до дебелеење. Дебелината е болест поврзана со вишок телесни маснотии што има негативни импликации врз здравјето на поединецот.

дебелина често се поврзува со глобализацијата, што донесе многу промени во навиките во исхраната на децата и возрасните. Се анализира со мерење на телесната тежина, анализа на индексот на телесна маса, но и обемот на половината и односот на половината/колкот. Наборите на кожата исто така може да се измерат.

Индекс на телесна маса се пресметува со помош на телесната тежина на поединецот, во килограми, поделено со квадратот на висината во метри (БМИ = кг/м2) Вишокот тежина (прекумерна тежина) е дефиниран со БМИ помеѓу 25-29,9, а дебелината се дава со БМИ поголем од 30, додека БМИ поголем од 40 ја дефинира екстремната дебелина. Односот на обемот на половината и колкот е метод што се користи за проценка на дистрибуцијата на маснотии со користење на односот на големината на половината и колкот. Луѓето со сооднос на половината/колкот поголем од 0,85 - жени и 0,9 - мажите имаат стомачна дебелина. Абдоминална дебелина значи и висцерална дебелина (маснотии во внатрешните органи), што има повеќе здравствени ризици.

Седен начин на живот, дебелина и рак

Седентарен начин на живот и рак:

Седечкиот начин на живот го зголемува ризикот од рак на дојка и карцином на дебело црево затоа што во неактивно тело, мускулното ткиво и клетките можат да предизвикаат развој на клетките на ракот.
До 7 часа на ден седење (неактивност) претставува поголем ризик за повеќе карциноми, особено рак на ендометриум, јајници и дојка кај жени и рак на простата кај мажи.
Ракот на дебелото црево е еден од најчестите карциноми поврзани со недостаток на физичка активност. Ризикот од карцином на дебело црево може да биде 24% поголем кај седечки луѓе во споредба со оние со активен животен стил.

Дебелина и рак:

Дебелите и прекумерните жени имаат 2-3 пати поголема веројатност да развијат рак на ендометриумот отколку жените со нормална тежина. Ризикот од рак на ендометриумот се зголемува со зголемување на телесната тежина во зрелоста, особено кај жените кои никогаш не користеле хормонска терапија за замена.
Исто така, луѓето со прекумерна тежина или дебели лица имаат 2 пати поголема веројатност да развијат рак на хранопроводот, желудникот, црниот дроб или бубрезите отколку луѓето со нормална тежина.
Во споредба со индивидуите со нормална тежина, лицата со прекумерна тежина и дебелите имаат мало зголемување (10-20%) на ризикот од развој на мултипен миелом и имаат 1,5 пати поголема веројатност да развијат карцином на панкреас.
Дебелите луѓе имаат 30% поголема веројатност да развијат колоректален карцином отколку луѓето со нормална тежина.
Многу студии покажаа дека кај жени во менопауза, 5 единици зголемување на БМИ е поврзано со 12% зголемување на ризикот од рак на дојка.
Поголем БМИ го зголемува ризикот од карцином на тироидната жлезда за 10%.

Предложени се некои можни механизми за да се објасни како дебелината и седечкиот начин на живот можат да ги зголемат ризиците за некои видови на рак:

производство на дебелина и недостаток на физичка активност воспаление што може да предизвика оштетување на ДНК, што може да доведе до рак;
дебелината е фактор на ризик за камења во жолчката, состојба која се карактеризира со воспаление на жолчното кесе, а историјата на камења во жолчката е силен фактор на ризик за рак на жолчното кесе;
масното ткиво произведува зголемени количини на естроген, и високи нивоа се поврзани со зголемен ризик од карцином на дојка, ендометриум, јајници и други видови на рак;
дебелите и седечките луѓе често имаат покачено ниво на инсулин и фактор на раст поврзан со инсулин (IGF-1) - ефекти наречени хиперинсулинемија или инсулинска резистенција, кои претходат на развој на дијабетес, и зголемено ниво на инсулин и IGF-1 може да промовираат развој на рак на дебелото црево, рак на бубрезите, рак на простата рак на ендометриумот;
масните клетки исто така можат да имаат директно и индиректно влијание врз елементите што го регулираат растот на клетките, итн.

Како дебелината и седечкиот начин на живот влијаат на прогнозата на рак?

Истражувањата покажуваат дека дебелината може да ја влоши прогнозата на карцином и да ги намали шансите за преживување, но исто така и квалитетот на животот, ризикот од повторување на ракот, напредокот на ракот и ефективноста на третманот. Сепак, има малку докази дека слабеењето го подобрува повторувањето или прогнозата на карцином.

Физичката активност може да има корисни ефекти врз многу аспекти на прогнозата на ракот. Може да има корисни ефекти врз квалитетот на животот, сликата на телото, самодовербата и намалувањето на несаканите ефекти. Спортот може да ги зголеми шансите за лекување и да ја промовира ефикасноста на третманот против рак. Исто така, ја подобрува благосостојбата и може да ги намали несаканите ефекти од третманот или самата болест.

Како можеме да го спречиме ризикот од рак преку слабеење и спортување?

Слабеењето и спортот можат да имаат придобивки во однос на ризикот од рак преку:

намалено ниво на хормони, како што се инсулин и естроген, како и одредени фактори на раст кои се поврзани со развој и прогресија на рак;
спречување на развој на инсулинска резистенција (неможност на клетките на телото да одговорат на инсулин);
намалување на воспалението;
подобрување на функцијата на имунолошкиот систем;
промена на метаболизмот на жолчните киселини, што резултира со мала изложеност на гастроинтестиналниот тракт на овие можни канцерогени соединенија.

Се препорачува за придобивки, да се намали вишокот тежина, за да се постигне оптимална тежина (нормален БМИ, помеѓу 18-25) и изведување на најмалку 150 минути (2 часа и 30 минути) аеробна физичка активност со умерен интензитет, 75 минути (1 час и 15 минути) аеробна физичка активност со висок интензитет или еквивалентна комбинација на активност секоја недела.

Намалете ги порциите и содржината на калории

Ако се обидувате да ја контролирате или намалите вашата тежина, првиот чекор е да ја анализирате големината на порциите на вашата храна, особено храната богата со калории, маснотии и додадени шеќери. Исто така, обидете се да го ограничите внесувањето на калорична храна и пијалоци. Доколку е потребно губење на тежината, мора да се постигне дефицит помеѓу калориите потрошени преку спортот и внесените калории.

Грижете се за храната што ја јадете

Изберете храна и пијалоци во количини што ќе ви помогнат да добиете и одржувате здрава тежина. Прочитајте ги етикетите за храна за да станете повеќе свесни за големината на порциите и внесените калории. Изберете разновиден зеленчук, цели овошја, мешунки, како грашок и грав и друга нискокалорична храна, на штета на оние висококалорични јадења како помфрит, брза храна, чипс, сладолед, крофни, слатки и сл. Ограничете ја потрошувачката на пијалоци засладени со шеќер, како што се безалкохолни пијалоци, спортски пијалоци и овошни пијалоци засладени со шеќер. Јадете млечни производи со малку маснотии, цели зрна, ограничете ја потрошувачката на рафинирана храна.

Биди активен

Друг клучен елемент е вклучување во физичка активност. Спортот не само што помага во контролата на телесната тежина, туку исто така може да помогне во подобрување на нивото на хормоните и начинот на кој работи вашиот имунолошки систем. Се препорачуваат најмалку 150 минути тренинг со умерен интензитет или 75 минути интензивен интензитет секоја недела или еквивалентна комбинација, по можност во текот на целата недела. Исто така е важно да се ограничи седечкото однесување, како што се седење на стол, на кауч, гледање телевизија или други форми на забава заснована на седентарен начин на живот. Спортот исто така го зголемува нивото на ендорфин, што дава состојба на благосостојба, оптимизам.

(2) Физичка активност, седечко однесување, диета и рак: ажурирање и нови докази, врска: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28759385

За авторот

Манкас Малина

Дипломиран на Факултетот за медицинско биоинженерство - Универзитет за медицина и фармација во Јаси, и магистрирал на клиничко биоинженерство.