Вежбајте машки гради Пекторални вежби за дома
Додека жените обично прават се што е во нивна моќ да ги истакнат своите гради што е можно повеќе и да направат да изгледаат поголеми и полни преку разни домашни лекови и вежби, спротивното е случај со машките гради. Мажите кои имаат јасна „машка пазува“ поради дебелина, сакаат да направат нешто во врска со тоа. Следниве вежби за мускулите на градите се идеални ако сакате да ги обучите градите на мажот подалеку.
Преса за клупи
Најдоброто вежбање на пекторалните мускули што може да помогне и против машките гради е преса за клупи (исто така) Преси на градите наречен), од кои има неколку варијанти. Користите тегови за обука на пекторалните мускули со подигање и спуштање и со тоа намалување на маснотиите истовремено. Иако вежбите често се изведуваат во теретана, со минимум додатоци и опрема за кревање тегови, тие можат лесно да се практикуваат и дома.
Ова е едноставна, но ефективна варијанта Ги притиска гира, каде лежиш на грб на подот. Стапалата се поставени и нозете се свиткани. Рацете се протегаат нагоре, под прав агол на горниот дел од телото. Држите тегови во двете раце, со дланките свртени нанадвор во таканаречениот зафат на чекан. Сега спуштете ги рацете додека горните раце не се на подот и полека вратете ги тегови назад. Ако сакате да го интензивирате тренингот, ја менувате само едната рака со гира нагоре и надолу.
Склекови и скокови на склекови
Друг Класично градење на пекторални мускули и тренинг на градниот мускул се pushups. Тие се повторуваат што е можно почесто и постепено може да се зголемувате. Скокањето по притискање е нешто потешко и поефикасно. Препорачливо е да започнете цврсто со рацете многу близу до главата под рамената. Петиците, задникот и главата формираат права линија. Потоа, одеднаш ги истегнувате рацете за да дојдете нагоре, така што рацете ќе бидат кратко подигнати од подот. Раширете ги рацете во воздухот и ставете ги рацете подалеку од рамената. По експлозивниот пораст повторно, повторно ги затегнавте рацете.
Летање
Вежбите за овој човек може да се изведуваат на клупа со тегови или други седишта, како столче со тешки шишиња што се користат како тегови. Легнете на грб со нозете на подот со свиткани колена. Рацете се протегаат директно настрана, израмнети со креветот, така што тие формираат прав агол на телото. Сега ги приближувате рацете кон вашето тело, како една Летечко движење. Рацете се протегаат така што дланките се свртени едни кон други. Свиткајте ги лактите малку и полека движете ги рацете нанадвор. Чувствувате чувство на истегнување во градите и кратко ја држите положбата пред рацете повторно да бидат заоблени напред кон горниот дел од телото. Ги напнувате мускулите на градите без да ги приближувате рацете многу блиску.
Покривки на швајцарската топка
Повторно, ова се вежби за мускулите на градите што ги знаете од салата и кои можат да се изведуваат дома, заедно со нив а нешто за напредни корисници се Легнувате на грб на Швајцарската топка, така што само горниот дел од грбот е поддржан. Стапалата се оддалечени во ширина на рамената, нозете се свиткани, карлицата е подигната. Држете гира во двете раце и истегнете ги рацете право нагоре. Потоа полека спуштете ги рацете назад кон главата. Држете го исправено и останете во оваа положба неколку секунди со бутовите, торзото и рацете исправени.
веслање
Ако купите машина за веслање дома, можете да ја користите за тренирање на мускулите на градите. Само десет минути влечење движење може да помогне во согорување на маснотиите во градите и тонизирање на мускулите на градите. Потоа можете да зголемите до 30 минути на секои неколку дена. Идеално, оваа вежба треба да се направи со Фитнес тренинг и спортови за издржливост комбинирајте за општо губење на маснотии.
Не заборавај: Некои мажи имаат липомастија и имаат премногу маснотии во градите. Опишаните вежби помагаат тука, во комбинација со активен животен стил, избегнување (премногу) алкохол и цигари и здрава исхрана. Во други случаи Причина за гинекомастија сепак, хормонална нерамнотежа, затоа земањето лекови може да помогне. Во итен случај, можете да се одлучите за операција за гинекомастија, при што искусен естетски-пластичен хирург прави намалување на градите.