Дебелина - со овошје и зеленчук против килограми

Пет порции на ден - ова е препорака за потрошувачка на овошје и зеленчук. Студиите покажуваат дека нивните витамини, минерали и растителни влакна, како и фитохемикалиите, позитивно влијаат на здравјето. Луѓето кои јадат многу овошје и зеленчук имаат помала веројатност да бидат со прекумерна тежина и со помала веројатност да развијат висок крвен притисок, кардиоваскуларни болести, дијабетес мелитус и рак.

Спротивставување на зголемување на телесната тежина

Евалуацијата на голема европска долгорочна студија (студија ЕПИК) покажа дека големата потрошувачка на овошје и зеленчук исто така се спротивставува на постојаното зголемување на телесната тежина. Скоро 90.000 испитаници од двата пола од пет земји учествуваа во оваа студија; просечното време на набvationудување беше шест и пол години.

Со зголемена потрошувачка од околу 350 грама храна од растително потекло на ден (што одговара на околу две јаболка), може да се забележи намалување на телесната тежина од 16 до 17 проценти. Овој ефект може да додаде до 1,3 килограми во период од десет години.

Позитивен ефект особено за пушачите

Најјасниот ефект бил забележан кај пушачите кои се откажале од блескавиот стап за време на студијата. Значи, ако следите неколку правила на игра откако ќе се откажете од пушењето, не мора да се грижите за прекумерно зголемување на телесната тежина. Урамнотежената исхрана со многу овошје и зеленчук е скоро половина од битката. Во комбинација со вежбање на свеж воздух и многу пиење (по можност вода, незасладени чаеви или шприцер сок), овој ефект е засилен.

Станете тенок - останете слаби

Диета со компири, диетални пијалоци или FdH („јадете половина“) - кој не пробал еден или друг од нив да се ослободат од убовните рачки? Но, добрите намери честопати завршуваат со фрустрација, доколку постигнатото на краток рок се претвори во неуспех. Но, постои и друг начин: Кажете им збогум на сомнителните диети и апчиња за слабеење. Подобро да ги смените навиките на исхрана и вежби на долг рок.

Дебелина и психа

Прекумерната тежина често е резултат на подлабоки психолошки проблеми. Откриено е дека прејадувањето често ги вкочанува непријатните чувства како болка, лутина или разочарување. Причината: Овие чувства се перципираат како закана. Понекогаш тоа се напади со јадење јадења.

По нападот на јадење, погодените сами се казнуваат за нивната дисциплина со чувство на вина, самоодвратност и омраза кон себе. Ова дополнително ја намалува вашата самодоверба и создава понепријатни чувства, кои потоа повторно се вкочанети со ново јадење. Овој маѓепсан круг доведува до значителна дебелина, како и проблеми со фигурата и јадење. Вистинските проблеми постојано бледнеат во позадина и не можат да се решат на тој начин.

Совети за прва помош за да спречите прејадување

Земете неколку помали и избалансирани оброци оддалечени околу четири часа во текот на денот. Ова спречува хипогликемија, што пак предизвикува желби.
Пијте најмалку два литра течности дневно, по можност вода. Честопати, жедта се толкува како глад.
Направете кратка пауза за да се опуштите пред да јадете. Легнете рамно на подот и само гледајте го дишењето или слушајте пријатна музика.
Никогаш не обвинувајте се. Без оглед што и колку сте јаделе. Кога прејадете, секогаш има причини за тоа. И тие треба да се најдат.

Совети за исхрана

Дали ви требаат совети за здрава исхрана или за долгорочни промени во вашите навики во исхраната? Потоа користете ги нашите курсеви за исхрана! Можете да дознаете повеќе од вашиот здравствен советник!