Дебелината и нејзините емотивни причини - Купете ePUB е-книга Е-книги ifestyleивотен стил - Мотивација -
Како да ги надминете чувствата на вина и да станете трајно витки
| Дорис Волкот |
| Меријан/Одмор, отпечаток од GRÄFE UND UNZER Verlag |
| 2011 година |
| 144 страници |
| 9783833825453 |
| ePUB |
| Воден жиг |
| PC/MAC/eReader/Таблет |
| 9,99 ЕУР |
Д-р Дорис Волф работи како психотерапевт во сопствената пракса повеќе од 20 години, фокусирајќи се на разговор и терапија за однесување. Таа го пренесува своето практично искуство во предавања, радио и телевизиски настапи, списанија и, пред сè, во психолошки совети. Како експерт за научно здраво, но лесно разбирливо специјалистичко знаење, нејзините изјави често ги користат психотерапевти, групи за самопомош и клиники.
Купете тука:
Хоризонтални јазичиња
Диети: вистинска помош
или гоење?
Колку е убаво, вие сте на пат кон повеќе уживање и радост во вашиот живот! Да, добро прочитавте. Би сакал да ви покажам начин како можете да јадете со поголемо задоволство, а сепак да ја постигнете и одржувате посакуваната тежина.
Дали го знаете искуството,
- постојано размислувате што да јадете и што не јадете за да не се здебелите?
- да се надеваме со секоја нова диета дека сега сте го нашле ИДЕЛНО решение за вашата вишок тежина?
- Да се задоволувате со јајца, компири или дури само вода со недели, да голтате лаксативи и средства за апетит, за потоа да добиете тежина?
- јаде чинија салата, додека другите уживаат во сочен бифтек и помфрит?
- прикрадување до фрижидер ноќе за да го јадете она што строго сте забрането да го јадете во текот на денот?
- Неселективно да проголта сè во прејадување, за да остане полн со огорченост и вина за сопственото злодело?
- постојано шетајќи се со чувство на неуспех?
Ако можете само позитивно да одговорите на некои од горенаведените прашања, тогаш веќе сте се запознале со ефективноста и последиците од диетите. Сите горенаведени искуства јасно покажуваат: ДИЕТИТЕ НЕ РАБОТАТ. Во најдобар случај, тие ќе ви помогнат да изгубите тежина на краток рок. Сепак, диетите не се трајна и сигурно не се здрава стратегија за одржување на посакуваната тежина.
Што не е во ред со диетите?
Научните истражувања покажаа дека само еден од 200 луѓе диети го добива она што го сакаат: губат телесната тежина и не ја одржуваат. Диетите претпоставуваат дека видот и количината на храна се главниот проблем на дебелите. Соодветно на тоа, индивидуата треба да јаде само помалку или нискокалорично наместо висококалорична храна и проблемот со дебелината е решен.
Оние кои тргнуваат од оваа едноставна претпоставка, целосно ја игнорираат психолошката компонента. Затоа, всушност, диетите се најдобриот начин за зголемување на телесната тежина. На крајот на краиштата, диетите ги претвораат релативно нормалните јадачи во луѓе кои се плашат од јадење. Храната станува непријател број еден во животот и тие се фаќаат во судбоносен маѓепсан круг што не може да ги натера да ослабат.
Класичен магичен круг
Пред да започнат со диетата, луѓето со прекумерна тежина обично јадат сè што повеќе не смеат да го јадат во иднина.
Тие во основа го јадат оброкот на нивниот бесилка. Потоа, тие почнуваат да ја делат храната во категории „можеш“ и „не смееш“. Она што е важно е бројот на калории и дали диетата го дозволува тоа. Вашите први мисли кога ќе се разбудите наутро се: „Како да се борам денес да не јадам нешто што ме дебелее?“ Сите нејзини мисли се вртат околу храната. Ако јадат „дозволена“ храна што е малку калорична, тие често имаат малку уживање и задоволство.
Затоа тие обично јадат двојно повеќе од тоа. Во исто време, тие постојано размислуваат за храна „не смеете“ и се борат против нивните желби. Во првите неколку дена тие ја добиваат борбата. Потоа, тие почнуваат да мамат сè додека конечно не јадат прекумерно јадење и брзо ставаат во нив вишокот на сè што е „забрането“. Јадат за да го надополнат пропуштеното и да соберат залихи. За време на овој напад и потоа, тие се чувствуваат виновни и огорчени кон себе. Јадењето не е можно.
После прејадувањето, луѓето со прекумерна тежина се гледаат себеси како неуспеси и решени да вежбаат уште поголема контрола над однесувањето во исхраната. Тие ја знаат само диетата или присилното јадење што го доживуваат без никаква контрола.
Проблемот со диетите е што другите одредуваат што, колку и кога да јадат. Диетата станува конструкт кој има моќ над вашиот живот. Учите дека не можете да се потпрете на вашето тело и вашата контрола. Но, што знаат експертите за диети кога и за што сте гладни денес?
Менталитет на диета
Во нашето општество, диетата честопати се смета за единствен начин за слабеење. Постојат многу карактеристични ставови кон диетите што би сакал да ги наречам диетален менталитет. Овие ставови ги спречуваат дебелите луѓе да губат телесната тежина трајно и ги прават да се чувствуваат како неуспеси.
Класичен став кон диетите
Подолу наведов неколку класични ставови кон диетите. Проверете дали исто така можете да ги откриете вашите поставки подолу:
1. »ОДРЕДЕНА ХРАНА ВИ ОДМИСУВА маснотии. ЗАТОА ТРЕБА ДА ГИ ИЗБЕГНЕМ. САМО ХРАНА И КАЛОРИОТ ХРАНА Е ДОБРА И ДОЗВОЛЕНА. ”
Ако размислувате на тој начин, занемарувате дека вистинскиот проблем не е храната, туку начинот на кој ја јадете. Секоја храна може да доведе до дебелина со текот на времето ако се јаде во големи количини или ако јадете кога не сте гладни. Во основа, храната како таква не е ниту добра ниту лоша.
2. „Да се биде дебел е лош и да се биде тенок е добро. САМО АКО СУМ ТАКА, ДА СУМ ДА САКАМ, Атрактивно и УСПЕШНО. «
Овој став ве заведува да држите диета со цел да станете слаби и привлечни. Не се сакате себеси за тоа што сте и не можете да се прифатите се додека не сте слаби. Повторените неуспеси ќе ве натераат да продолжите да се девалвирате и да се одбивате. Одбивањето од себе додека не сте слаби обично е гаранција за останување дебели. Само-одбивањето доведува до напнатост и незадоволство, а тоа пак, обично доведува до прејадување кај луѓето со прекумерна тежина.
Е поздрав на што да се надевам
и Можно да се создаде отколку да рејв и Ништо да направиш.
[Готфрид Келер | Швајцарски писател, 1819–1890 година ]
3. „ДРУГИТЕ ЗНААТ ПОДОБРО ОД ОН ШТО МО CЕ ДА ЈАДАМ“.
Ако размислувате вака, на експертите за диета им давате моќ над вашите навики во исхраната и одговорноста за вашиот успех или неуспех. Ја следите диетата, а не она што ви се допаѓа. Всушност, вие сте единствено одговорни за она што ви влегува во устата. Значи, вие самите сте одговорни за успехот и неуспехот.
4. „Јас сум неуспех“.
Поголемиот дел од вашето време го поминувате јадејќи; што ви е дозволено да јадете, што не, колку добивате/губите денес, колку калории има во храната и така натаму. Почнувате да се мразите себеси затоа што повторно ставате тежина после секоја диета. Кога сте на диета, често се јавува следниот циклус:
5. „ТРЕБА ДА СЕ ПОГЛЕДНАМ САМО, НЕМА ОДЛИКА.“
Мислите дека не смеете да јадете она што сакате да јадете. Тие веруваат дека слабеењето е можно само преку саможртва и казнување.
Секое самоомртнување, сепак, неизбежно води кон прејадување и бунт. Successfullyе изгубите тежина успешно и трајно само ако си ги дозволите сите оброци без ограничување.
6. „ПОбрзиот, подобриот!“
Тие веруваат дека диетата мора брзо да биде успешна. Штом изгубите тежина, секој проблем ќе се реши сам по себе, но во реалноста, секоја диета со молња е штетна за организмот. Ваквите диети за слабеење обично доведуваат до зголемена дебелина потоа. Покрај тоа, ако не сте свесни за причините за вашата дебелина, релапсот е неизбежен.
7. „ТЕ WEИНАТА Е ПРОБЛЕМ, ДРУГО НЕМАМ НИКОГАШ“.
Кога ќе го имате овој начин на размислување, ќе преминете од една на друга диета. Во најдобар случај, ќе изгубите тежина додека држите диета. Сепак, по завршувањето на диетата, ќе добиете целосна или уште поголема тежина. Бидејќи во реалноста, вашата тежина не е главниот проблем. Наместо тоа, станува збор за станување свесни за причините што стојат зад вашето однесување во исхраната. Зошто јадете во ситуации во кои природно слабите луѓе не посегнуваат по храна?
8. „ОДРУВАМ ДИЕТА ДО ДЕКА САСАМ СИСТА, ТОГАШ МО NORАМ НОРМАЛНО ПАС да јадам“.
Овој став неизбежно води кон неуспех, бидејќи јадењето вообичаено значи на дебелите луѓе да направат се што е можно за повторно да се здебелат. За неа, јадењето нормално значи јадење во ситуации кога природно слабите луѓе не јадат. Тоа значи да јадете повеќе отколку што му треба на телото.