Дебелината. Како да изгубиме вишок телесна тежина?

Дебелината. Причини Поврзани ризици.

Како си помагаме да бидеме поздрави и да ги изгубиме вишокот маснотии во телото.

Дебелина или зголемување на телесната тежина, предизвикана од акумулација на вишок маснотии, што е поврзано со голем број ризици по нашето здравје, но и со слаб квалитет на живот.

Прекумерното зголемување на телесната тежина го загрозува нашето здравје, но страдаат и нашите животи. За да знаеме како да спречиме тоа да се случи, но и да го контролираме, треба да знаеме кои се причините, ризиците, но и препорачаниот начин на живот. Тоа е за наше добро, да научиме да ги учиме навиките на јадење што не одржуваат здрави и во многу добра физичка состојба.

Дебелината е комплексно нарушување, ни предизвикува сериозни здравствени проблеми, кои треба да бидат загрижувачки.

Вишокот на маснотии во телото е поврзан со следниве состојби:

дијабетес тип 1
дијабетес тип 2
срцеви заболувања
мозочен удар
одредени видови на рак

Гледајќи ги статистиките ширум светот, според Светската здравствена организација, во периодот 1980-2014 година двојно е зголемен бројот на луѓе кои страдаат од ова нарушување.

Економските и социјалните последици од дебелината се исто така поразителни: многу високи медицински трошоци, ниски перформанси на работа, незадоволителни надоместоци, сето тоа сериозно влијае на целиот свет.

Индекс на телесна маса (БМИ)

Дебелината. Нарушувањето проценето според индексот на телесна маса.

Што е БМИ? Тежината и висината на телото на една личност, пресметани, го одредуваат индексот на телесна маса.

Ниво на БМИ кај возрасни:

помеѓу 18,5 и 24,9, нормална тежина
помеѓу 25 и 29,9, прекумерна тежина
30 или постари, дебелина

Дебелина и бременост

Дебелината може да влијае на плодноста и кај жените и кај мажите.

Кај жените, дебелината честопати се поврзува со недостаток на овулација.

Кај мажите, тоа е поврзано со мала количина сперма, ниско либидо и еректилна дисфункција.

Меѓутоа, во случај на бремени жени со многу висок индекс на телесна маса, можеме да очекуваме сериозни компликации, како што се:

гестациски дијабетес
висок крвен притисок
спонтан абортус

Но, фетусот исто така може да претставува ризици од:

предвремено породување
раѓањето на мртво дете
вродена малформација
дебелина како што стареете

Дебелината. ПРИЧИНА.

Најпознатата причина за зголемување на телесните масти е висок внес на калории во однос на внатрешното согорување.

Но, дебелината има неколку причини, вклучително и средината во која живееме, начинот на живот, што во голема мера влијае на тоа што, кога и колку јадеме.

стрес, Исто така е друга причина што влијае на абнормалното зголемување на телесната тежина, како што следува:

тоа предизвикува да избереме вид на нездрава храна, но и голема количина храна
Стресот предизвикува елиминација на стресните хормони, имено, кортизолот, кој предизвикува ослободување на масни киселини и трансфер во масните клетки. Кортизолот исто така го зголемува апетитот.

Генетскиот фактор

Постојат луѓе кои имаат предиспозиција за вишок килограми. Сепак, овие луѓе нема да станат дебели освен ако не трошат повеќе калории отколку што можат да согорат.

Здравствен статус

Постојат медицински состојби поврзани со дебелина, имено:

нарушувања во исхраната, вклучително и булимија, јадење ноќе
ниско ниво на тестостерон
недостатоци на хормони за раст
синдром на полицистични јајници

Дебелината. Третман.

Клучот за успех во губење на тежината е, пред сè и најважно, поставување реални цели.

Како да се намали телесната тежина:

промена на животниот стил и усвојување здрава исхрана
пропишување третман, доколку го има

Но, за возрасните, особено оние кои сакаат да изгубат тежина со усвојување на здрав начин на живот и урамнотежена исхрана, треба да се предложат некои реални цели:

губење на 5-10% од телесната тежина во рок од 6 месеци
бавно губење на телесната тежина, помеѓу 1-2 кг неделно

Како го менуваме нашиот животен стил?

Прејадувањето е најчеста причина за дебелина, а причините за прејадување вклучуваат:

замор
досада
стрес
вознемиреност
брзо внесување на храна
не обрнуваме внимание на храната што ја јадеме
јадеме за да задоволиме некого или јадеме за да се интегрираме во одредена група
обидувајќи се да имате премногу строга диета
многу долга пауза помеѓу оброците
глад

Каков начин на живот ни помага да промениме нешто во нашите животи?

да спие доволно
да станеме свесни за навиките во исхраната што нè тера да јадеме многу
свесност за чувството на премногу или премалку, пред, на време и по оброкот
разновидна здрава исхрана која обезбедува соодветен број на калории
избор на храна со зголемен внес на влакна/вода, како што се зеленчук, овошје, цели зрна
редовна физичка активност

Подобрувањето на нашиот животен стил треба да биде приоритет за нас, бидејќи тоа е единствениот начин на кој можеме да функционираме со полн капацитет. Доволно е да имате волја. Волјата да видиме на сопствената кожа, ефектите што ги имаат здравите навики на исхрана, и не само врз физичката, туку и врз психата.