Дебелината во ајурведскиот концепт
Дебелината е ситуација во која едно лице има значително прекумерна тежина и прекумерно количество маснотии се насобрало под брадата, градите, стомакот, задникот и/или бутовите. Иако тоа не е сериозна состојба само по себе, може да го намали очекуваното траење на животот создавајќи намалена ефикасност на индивидуата и предиспозиција за дијабетес, хипертензија, слабо либидо и артритис. Како заклучок, можеме да кажеме дека дебелината ја намалува состојбата на среќа кај населението.
До одреден степен, дебелината во голема мера се должи на социо-економските проблеми на општеството што седи. Просперитетен живот, седечка работа и недостаток на вежбање се главните фактори на дебелината денес.
Од гледна точка на ајурведската медицина, главните причини за дебелеење се прекумерната потрошувачка на храна, долгото седење и намалената активност на населението. Дебелината е состојба од типот кафа што се манифестира кај дебели лица преку интензивно горење на желудник, но клеточното горење во ткивата е релативно мало. Така, која било количина на храна или вишок калории потрошени од некоја личност, не се согоруваат, туку се претвораат во масно ткиво, што доведува до гоење и дебелина.
Со сето горенаведено, постојат многу други потенцијални причини. Одредени наследни фактори во ендокриниот систем, како што е прекумерното производство на хормони за раст, може да придонесат за оваа состојба. Повеќето бремени жени прејадуваат, а потоа не можат да ослабат затоа што не вежбаат. Стресот може постојано да предизвика потрошувачка на емоционална храна, што доведува до зголемување на телесната тежина. Честите закуски помеѓу оброците се штетни и за одржување на здрава тежина. Одредени лекови, вклучувајќи стероиди и орални контрацептиви, можат да го променат метаболизмот и да предизвикаат зголемување на телесната тежина, како инсулин. Понекогаш, вклучувајќи алкохол и цигари, се поврзани со дебелина. Но, сепак главната причина е прекумерната потрошувачка на храна, заедно со седентарен начин на живот и недоволно вежбање.
Навиката за пиење безалкохолни пијалоци и јадење пржена храна, млечни производи како сирење, јогурт, сладолед, прекумерен шеќер и јаглехидрати се предизвикувачки фактори на дебелина.
Диета Во лекувањето на дебелината, првиот чекор е да контролирате што јадете. Ајурведскиот лек предлага диета за смирување на кафа и следниве препораки:
- Избегнувајте навика да пиете ладни пијалоци и да консумирате пржена храна.
- Минимизирајте ја потрошувачката на млечни производи како што се сирење, јогурт и сладолед.
- Во оброците задолжително вметнете салати (без кремасти преливи) и грав.
- Пијте топла вода наместо ладни пијалоци од фрижидерот. Дебелите луѓе обично мразат топла вода, но таа треба да се конзумира, или обична или во форма на билни чаеви како ѓумбир, нане или цимет.
- Ако сакате да јадете месо, може да имате риба или пилешко еднаш месечно, но не и говедско, јагнешко или свинско месо.
Редовни вежби. Вежбајте редовно најмалку двапати неделно. Получасовна дневна прошетка е неопходна за здравјето. Исто така, потребни се некои аеробни вежби, како што е умерено џогирање, иако дебелите луѓе не сакаат џогирање, тие барем треба да одат со брзо темпо, со тежина од 1,5 кг во рацете. Пливањето е исто така добра вежба. Кревањето тегови е корисно за губење на тежината. Направете неколку умерени лифтови, користејќи тегови 2,5 кг за почеток. Ова ќе помогне во согорување на масното ткиво.
Ако сакате да изгубите тежина, треба да ја разберете едноставната аритметика. Кога внесувате повеќе калории отколку што согорувате, ќе добиете тежина. За да изгубите тежина, треба да потрошите повеќе калории отколку што сте проголтале. Во практична смисла, ова значи две работи: намалување на внесот на калории и зголемување на потрошувачката во форма на вежбање. Следете ја диетата за намалување на кафа и зголемете го бројот на дневни вежби и вашиот живот радикално ќе се промени.
Предлози после вежбање. Веднаш по вежбањето, индивидуалните кафа ќе се чувствуваат гладни и жедни, сакаат да побрзаат дома или во ресторан на ладен пијалок и нешто да јадат. Така ладниот пијалок ќе го забави нивниот метаболизам, надминувајќи ја добивката од вежбање, а храната ќе има контрапродуктивно дејство. Како резултат, по извршување на интензивни вежби, дебелите луѓе треба да избегнуваат закуски и да се држат настрана од ладна вода и други безалкохолни пијалоци, наместо да изберат топли пијалоци како чај од билки.
Според Ајурведата, најдобрата тактика на оброците, ако имате прекумерна тежина, е да го прескокнете целосниот појадок (можете да пиете топол чај од билки) и да имате најмногу срдечен оброк на светло за ручек и вечера. Нема закуски помеѓу оброците. Ако не можете да го прескокнете појадокот, јадете го најобилниот оброк рано наутро. Имајте лесен ручек и уште полесна вечера, избегнувајте ја вечерата целосно ако е можно.
Алкохол и тутун. Откажете од пиење алкохол и пушење, овие емотивни навики стимулираат многу јатар агни (металоиди) и предизвикуваат глад.
Слушам музика. Додека јадете, слушајте музика и џвакајте ја храната подолго, така што умереното консумирање постепено станува навика.
Научете да се сакате себе си. Повеќето дебели луѓе не се сакаат себеси. Ова е значајно затоа што постои тесна врска помеѓу храната и loveубовта. Кога некое лице чувствува недостаток на loveубов во врската, тој или таа ќе се обиде да најде loveубов преку храната, таа ќе стане замена за aубовта. Кога сопругата ќе го промаши сопругот или сопругот ја промаши сопругата, тие честопати ќе почнат да јадат премногу.
Дебелите луѓе го мразат и начинот на кој изгледаат, тие мразат да се гледаат во огледало, затоа што не го сакаат тоа што го гледаат. Кога луѓето го мразат сопственото тело, тие стануваат вознемирени и загрижени, одеднаш гладни и чувствуваат потреба да јадат. Ова не е вистински глад, лажно е, тоа е емотивен глад.
За да развиете повеќе -убов кон себе како што сте, испробајте ја оваа техника. Одете во тоалет и соблечете ја целата облека или само облечете шорцеви. Потоа, добро разгледајте ја личноста што ја гледате во огледало. Погледнете ја таа слика, почнувајќи од главата, очите, образите, усните и вратот, погледнете во градите, стомакот и така натаму. Додека ја гледате сликата во огледало, истовремено гледате и внатре. Се прашувате дали ви се допаѓаат овие очи што ги имате? Дали го сакате вашиот нос? Дали не чувствувате никаква наклонетост кон сопствените усни, сопствените гради? На овој начин, постепено, гледајќи надвор, во огледало и истовремено внатре, како свој набудувач, ќе се случат две работи. Прво, ќе почнете да чувствувате дека сте надвор од телото, дека сте нешто повисоко, благородно, одлично и поубаво, дека сте чисто постоење. Второ, овој процес исто така ќе помогне во поголемо прифаќање, ќе почнете да чувствувате поголема -убов кон себе. Како резултат, погледнете се во огледало и сакајте ја личноста што ја гледате.
Втор важен фактор во само -убието е да престанете да проценувате, споредувате и критикувате себе си. Она што сте е уникатно и божествено. Престанокот на пресудата, критиката и споредбата е почеток на само -убието. Овие две вежби навистина ќе ви помогнат.
Совет на доктор. Ако имате многу вишок килограми и не вежбате долго време, особено ако имате над 40 години, треба да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете програма за вежбање која е поискусна од одењето.
Пијте топла вода со мед. Секогаш кога ќе чувствувате глад, испијте чаша топла вода со лажичка мед и 10 капки сок од лимета. Тоа ќе биде добра замена за јадење и ќе помогне во топењето на маснотиите.
Помошни постројки. Еве формула која ќе ви помогне да изгубите тежина.
Picrorrhiza kurrora (семејство Scrophulariaceae) индиско име Кутки - 3 дела
Plumbago zeylanica (семејство Plumbaginaceae) индиско име Chitrak - 3 дела
Asphaltum punjabianum (мешавина од растенија и почва) индиско име Shilajit - 2 дела
Boerhavia diffusa (семејство Nyctaginaceae) индиско име Пунарнава - 5 дела
Земете ½ лажичка смеса двапати на ден со лажичка мед пред јадење.
· Покрај тоа, земете една таблета од следниве билки заедно, со топла вода, 3 пати на ден после јадење:
- трифала гугулу - состав: смола Гугулу (Commiphora mukul), овошје Амалаки (Emblica officinalis), овошје Бибитаки (Terminalia belerica), овошје Харитаки (Terminalia chebula), овошје Пипали (Piper longum).
- композиција на punarnava guggulu: Punarnava - Ширење на пајажина - Boerhaavia diffusa, Trivrit - Operculina turpethum, Shunti - ingerумбир ризом - Zingiber officinalis, Maricha - црн пипер - Piper nigrum, Pippali - Долго овошје од пиперка - Piper longum, Vidanga - Лажна црна пиперка -, Дару - кедаров хималајски (кора) - Cedrus deodara, Chitraka - олово, кантарион (корен) - Plumbago zeylanica, Kushta - Saussurea lappa, Haridra - ризом од куркума - Curcuma longa, Daru Haridra - дрво куркума (стебло) - Berberis aristata, Harberis aristata - кора од овошје Chebulic Myrobalan - Terminalia chebula, Vibhitaki - Белирична кора од овошје Myrobalan - Terminalia bellirica, Amalaki - индиско овошје од огрозд - Emblica officinalis Gaertn. Danti - Baliospermum montanum, Chavya - Java Long Pepper - Piper chaba, Kalingaka - Connessi Bark - Holarrhena antidysenterica, Pippali - Долго овошје од пиперка - Piper longum, Pippalimoola - Долг корен од пиперка - Piper longum, Муста - Трева од орев (корен) - Cyperus rotundus, Мандур Басма - Ironелезо оксид калкс - 1.920 кг, Гомутра - Кравја урина - 6.144 литри
Helpfulе биде корисно да се зема трифала секоја вечер. Најмалку еден час по вечерата, истурете чаша топла вода над ½ на лажичка трифала, оставете да кисна 30 минути, а потоа пијте.
Закуски. Помеѓу оброците, ако сакате да јадете, земете суво грозје, тие се благ лаксатив. Не јадете солени и мрсни чипови, не јадете ни пуканки. Може да пробате стапчиња од целер или моркови.
Зачинети зачини. Користете зачини во храната. Диетата за пацифицирање на кафа користи многу зачини, како што се ким, коријандер, анасон, кардамон, ѓумбир, цимет и гарама масала. Овие зачини се добри за будење металоиди.
Имате друштво кога јадете. Подобро е да се јаде со пријатели, особено слаби луѓе и луѓе со добри навики во исхраната! Feelе се чувствувате посреќно опкружени со нив. Но, не се споредувај, мислејќи: „Сите мои пријатели се слаби, но јас сум дебеличка“. Останете во друштво на слабите и станете активни со нив. Ова ќе ви помогне да изгубите тежина.
Јози држење на телото. Одредени умерено користени пози на јога се корисни, вклучувајќи држење на дланката и триаголна позиција. Исто така, седејќи на подот, свиткајте се напред колку што можете, со цел да ги допрете колената со главата (за ова ќе треба постепено да работите). Постите на риби, камили, кобра и крави се едноставни, корисни пости кои лесно можете да ги практикувате. Запомнете, не мора да ги правите совршени на првиот обид.
Сл. 1. Јога позиции кои се користат во дебелината
Отстранете ги мастите со дишење. Бастрика пранајама (дишење од пожар) ќе ја интензивира брзината со која телото согорува маснотии. Дишењето низ десната ноздра (сурија беди) исто така ќе биде корисно.
Сл. 2. Пример за дишење што се користи при дебелина
Не спијте во текот на денот. Дебелите луѓе често сакаат да дремат, но тоа не е корисна практика. Не спијте во текот на денот. Дневниот сон го забавува агни (метаболизмот) и ја интензивира кафа дошата. Наместо тоа, извршете активност што бара многу и гледајте помалку телевизија. Општо земено, дебелите луѓе зјапаат во каучот, гледаат телевизија и пијат кисели пијалоци.
Ако ги следите овие совети, дефинитивно ќе ја преземете контролата над вашиот проблем со телесната тежина. Обидете се да не изгубите многу тежина одеднаш. Ова никогаш не носи долгорочни подобрувања. Кафа индивидуите се познати по нивната способност да бидат сигурни, решителни и постојан напредок. Како резултат, истрај и со време ќе успееш.