Дебелината во староста Потрошувачката на калории и мускулната маса се намалуваат
Ажурирано: 21.12.2016 10:24
Хип злато во средниот живот
Луѓето над 30 години побрзо се дебелеат?
Со текот на годините, често доаѓаат и килограмите. „Во староста е потешко да се ослободите од вишокот килограми“, некои го оправдуваат вишокот килограми. Но, тоа е всушност точно?
Да, вели Мајкл Бошман од Центарот за клинички истражувања при Charité Universitätsmedizin - Берлин. "Станува потешко како што стареете. Морате да намалите повеќе калории отколку помладите". Постојат неколку причини за ова.
Станува критично од средината на 30-та година
Оние кои јадат премногу на млада возраст, не добиваат на тежина веднаш. Наместо тоа, телото се обидува да ја даде вишокот енергија како топлина, објаснува Бошман. Сепак, по неколку години вишок калории, телото се прилагодува. „Обично во средината или доцните 30-ти, телото очигледно ја прилагодува целната вредност за процентот на маснотии во телото, а вие добивате тежина“. Да се ослободиме од килограмите по прилагодување на целната вредност, треба време.
Мускулната маса се намалува
Покрај тоа, од средината до крајот на 50-тите, мускулната маса се намалува во чисто физиолошка смисла, додека масната маса се зголемува. Резултат: паѓа основната метаболичка стапка, т.е. енергијата потребна за одржување на сите функции на телото. На возраст од 60 години, на мажите им требаат до 400 калории, на жените до 300 калории помалку. Секој што продолжува да јаде како порано, ја зголемува телесната тежина.
За да се намали телесната тежина, особено е важно да се намали внесот на калории, нагласува Бошман. Сепак, диетите за несреќи не се корисни. Наместо тоа, треба да имате за цел да изгубите максимум десет проценти од почетната тежина. Намалената телесна тежина тогаш мора да се одржи најмалку три месеци. Потоа можете да ги земете следните пет до десет проценти. Ова е најдобриот начин да ја поместите прилагодената зададена точка назад кон „нормалното“.
Вежбањето е важно
Пред сè, Бошман препорачува вежбање: градинарство, качување по скали, чести промени од седење и стоење и одење - по можност 10.000 чекори на ден. Ова го активира метаболизмот на мастите и ја одржува мускулната маса и кондицијата.
Дали постои „чудесна диета“?
Без јаглехидрати или без маснотии? За жал, диетата што прави едниот да изгуби тежина, тешко му помага на другиот да стане слаб. Според истражувачите, постои само една „чудесна диета“.
Секогаш тенок
Без диета, некои луѓе лесно можат да ја одржат својата тежина. Американски научници сега испитаа што стои зад тоа во една студија. Резултатот е неверојатен.