Децата треба да го јадат ова секој ден
Особено е важно вашето дете да јаде здраво. Затоа, треба да ја контролирате исхраната на вашето дете со глави и да обрнувате внимание на тоа секој ден. Ние ќе ви кажеме кои работи децата треба да ги јадат секој ден за да останат здрави
Исхрана на децата: вака вашето дете се храни здраво
„Треба да јадете добро за да станете висок и силен. Веројатно ја знаете оваа реченица. Но, дали знаете и што треба да јадат децата секој ден за да можат да се развиваат здраво? Специјалистката за исхрана ennенифер Глокнер знае како треба да јадат мали деца за да ги задоволат нивните дневни потреби за есенцијални материи.
Исхраната за дете треба да биде приближно заснована на правилото: Половина од секој оброк треба да се состои од овошје или зеленчук, така што вашето дете ќе добие доволно витамини, минерали, антиоксиданти и растителни влакна. Протеините (од јајца, ореви, грав, риба или пилешко) треба да сочинуваат една четвртина од дневната исхрана на вашето дете. Другата четвртина треба да се состои од житни култури (на пример, киноа, овесна каша). На децата им треба и многу калциум и здрави масти. Тука можете да прочитате која семејна констелација е најдобра за здравјето на вашето дете.
Вашето дете треба да го јаде ова секој ден
За да се осигури дека вашето дете е соодветно згрижено, специјалистот предлага да се интегрираат овие работи во планот за исхрана на вашето дете секој ден:
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Јагоди
Јагодите се богати со витамин Ц, антиоксиданс кој помага во заздравување на раните и исто така ја зајакнува апсорпцијата на железо. Предност: Црвените плодови се скоро секогаш популарни кај децата. Дали едноставно како закуска, во мусли, јогурт или во неделната торта.
Наут
Тие се богати со протеини, влакна и железо и здрави масти. Ова спречува срцеви заболувања. Леблебијата има одличен вкус во салати, како топол оброк или како хумус со леб.
карфиол
Карфиолот е богат со витамин К, кој помага да се запре крварењето од раните. Покрај тоа, зеленчукот штити од рак. Не сите деца сакаат карфиол. Ако вашето дете не сакало да го стори ова, обидете се да го претворите зеленчукот во вкусна супа од крем или кора од пица или да ја испечете зелката.
сладок компир
Слаткиот компир содржи високо ниво на бета-каротеноиди, кои се претходник на витамин А. Витаминот е важен за имунитетниот систем, очите и здравата кожа.
Слаткиот компир е особено популарен кај децата како стапчиња од компир, а исто така има прекрасен вкус како каша.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Јајца
Јајцата содржат многу висококвалитетни протеини и му даваат енергија на вашето дете. Без разлика дали изматени јајца, пржени јајца или варени јајца: јајцата можат добро да се интегрираат во исхраната на детето од појадок до вечера.
Бадеми
Бадемите содржат незаситени масни киселини и затоа се добри за здравјето на вашето дете. Тие исто така се богати со витамин Е, протеини и растителни влакна. Бадемите се особено погодни во мусли, како закуска помеѓу оброците или како путер од бадем на леб.
Авокадо
Зелените плодови содржат многу мононезаситени масни киселини и штитат од срцеви заболувања. Можете да ги преработите во натопи или гвакамоле или да ги јадете во салати, на пица или на леб.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
овесна каша
Овесот, особено оние направени од цели зрна, се здрави за вашето дете бидејќи обезбедуваат многу енергија. Влакната во овесната каша ве прават сити подолго и помагаат во одржување на нивото на холестерол и шеќер. Истражувањата покажаа дека децата кои јадат овесна каша често имаат помала веројатност да станат дебели. Прочитајте овде зошто овесната каша е вистинска сеопфатна.
јогурт
Јогуртот, особено грчкиот, е богат со калциум и протеини. Добро е за формирање и раст на коските на вашето дете. Понудете им на вашите деца јогурт во врска со овошје, во мусли или едноставно како закуска.