Осум методи за да се ослободите од ’рчењето во вашата аптека
Рчењето е прилично чест проблем, кој влијае на 40 проценти од мажите и 25 проценти од жените. Рчењето вклучува емисија на силен шум при спиење, досаден за сите околу вас, со секој здив. Постарите луѓе се многу склони кон 'рчењето: околу една третина од оние над 55 години' рчат.
И покрај фреквенцијата и општиот впечаток дека боли само од здрава гледна точка, 'рчењето е нарушување што може да има сериозни медицински и социјални последици. Ако не страдате од потешка форма, следниве совети можат да ви помогнат да се ослободите од 'рчењето и да имате помирен сон.
1. Променете ја положбата на спиење
Спиј на страна! Најдобра позиција е да се намали грчењето. Поверојатно е да 'рчи ако лежи на грб. Исто така, спиењето на стомак е мачна позиција за вратот.
2. Ослабување
Вишокот на телесна тежина, особено околу вратот, врши притисок врз дишните патишта, предизвикувајќи нивно делумно заглавување, што го поттикнува грчењето. Добро е да изгубите тежина ако имате прекумерна тежина.
3. Избегнувајте алкохол и апчиња за спиење
И алкохолот и таблетите за спиење можат да влијаат на централниот нервен систем, што доведува до релаксација на мускулите на вратот и вилицата, што го прави грчењето поверојатно. Познато е дека овие супстанции предизвикуваат апнеја при спиење, состојба што е поврзана со кардиоваскуларни болести. Покрај тоа, тие никогаш не треба да се користат заедно. Ако не можете да заспиете без апчиња за спиење или без да пиете малку алкохол пред спиење, подобро посетете лекар.
4. Однесувајте се кон вашите алергии
Хроничните респираторни алергии можат да предизвикаат 'рчење, принудувајќи ги пациентите да дишат преку устата додека спијат. Антихистамин непосредно пред спиење може да помогне. Ако вашиот нос е запушен, обидете се да користите солен раствор или овлажнител.
5. Користете олук
Вашиот стоматолог или лекарот што лекува може да препорача сплин против sp рчењето (гумен уред што ги покрива забите), кој може да ги држи забите заедно, спречувајќи мускулите на долната вилица да бидат премногу опуштени.
6. Престанете со пушењето
Пушењето е штетно за здравјето воопшто, а особено за респираторниот систем, што може да промовира 'рчење. Откажете се од оваа навика и ќе спиете подобро.
7. Следете го фиксниот распоред на спиење
Легнете и будете се во исти часови секој ден. Навикнете го вашето тело на фиксен распоред на спиење и тоа ќе ви помогне.
8. Спијте со главата горе
Спиењето со главата нагоре може да намали дел од притисокот врз дишните патишта, што го олеснува дишењето. Ова не значи дека треба да ја ставите главата само на две перници, бидејќи повеќе ќе ги блокирате дишните патишта, но целиот горен дел од телото мора да се подигне. Проверете дали главата на креветот е навалена (идеални се креветите со систем за подигнување на горниот дел, како што се современите болнички или вметнете под душекот, во горниот дел, перници и кревети за да се обезбеди наклон).