Појадок каша од овес (каша од овесна каша со овошје) - 1000 деликатеси
Јадењето редовни и слични оброци ми помогна да ослабам. Звучи досадно, но не е. Сакам да ви покажам како да го направите тоа.
Не бројам калории овие денови, но пред една година кога започнав со промена на диетата, броев калории. Морав да научам приближно колку да јадам за да бидам сит. Морав да научам кога да бидам сит и кога да застанам. Мојата цел беше да јадам само 3 оброка на ден. Звучи лесно, но ако постојано грицкате, 3-те оброци можат да бидат вистински предизвик.
Зошто само три оброка на ден? Ако оставите прозорец од најмалку 4 часа помеѓу оброците, вашето тело може да ги разгради мастите. Ако продолжите да јадете нешто помеѓу, вашето тело ќе ослободува инсулин. Сè додека овој инсулин тече во системот, маснотиите се складираат и не можат да се разложат. Детали за тоа како работи може да најдете овде.
Колку треба да јадам за појадок за да не ми требаат закуски помеѓу оброците до ручекот?
Па, моето решение беше да го пресметам ова еднаш и потоа да јадам иста работа одново и одново во текот на неделата. Секако дека има исклучоци и секој-тогаш јадам нешто различно, но мојата каша останува постојана.
Јас го разликувам вкусот на мојата каша со различни зачини, ореви, семиња и/или овошја во сезоната. Ова е единствениот начин да се задржи кашата разновидна и секој ден можам да очекувам нешто ново. Понекогаш, кога ќе легнам навечер, мислам на она што би можел да го додадам во мојата каша следниот ден и веќе го чувствувам исчекувањето.
Сега ќе ти кажам како ја градам мојата каша. Тогаш ќе ти дадам пример за рецепт.
Ах! Друга работа, ДГЕ препорачува 2 порции овошје измерено како: Или 125гр овошје & 25гр ореви, маслени семиња или суво овошје или 250гр овошје на ден. Со количината на овошје и јаткасти плодови во оваа каша веќе ги покривте вашите 2 порции на ден!
Основи за 1 порција (приближно 371Kcal) (прибл. 12,6 g протеин)
Сите индивидуални вредности се пресметуваат многу грубо. Ова ви дава преглед на тоа каде би било можно да заштедите калории или да додадете повеќе протеини, доколку сакате. На дното можете да најдете детален пример за рецепт Каша од цимет со овошје.
4 натрупани лажици (40 гр.) Овесен лист од цели зрна [
145Kcal] [5,6 g протеин]
1 лажичка (5гр) ореви [
33Kcal] [1g протеин]
0Kcal] [0g протеин]
62Kcal] [1,3 g протеин]
66Kcal] [1,4 g протеин]
1 лажица (10g) мелено ленено семе [
43Kcal] [2,2 g протеин]
1TL (5g) други семиња [
22Kcal] [1,1 g протеин]
0Kcal] [0g протеин]
Јас правам без шеќер, но ако сакате кашата малку послатка, можете да додадете ½ лажичка шеќер [20Kcal].
Приближни просечни вредности што ги користев за пресметка на калории/протеини:
Овесен лист од цели зрна 361 Kcal/100g + 14g протеин/100g
Орев мора 670Kcal/100g + 22g протеин/100g
0Kcal] [0g протеин]
Овошје според DGE 50Kcal/100g + 1g протеин/100g
Ореви 660Kcal/100g + 14g протеин/100g
Ленено семе и други семиња 425Kcal/100g + 22,4g протеин/100g
Зачини 0Kcal/100g + 0g протеин/100g
Рецепт за каша од цимет со овошје
состојки
4 натрупани лажици (40 гр.) Лисја од овес од цело зрно
Половина јаболко (приближно 65g) исечено на мали коцки
30 гр (околу мал грст) измиени боровинки
30 гр (околу мал грст) измиени малини
10 гр (приближно 4 половини од ореви) пекани
10g (приближно 1 лажица) мелено ленено семе
10g (приближно 1 лажичка) семе од коноп
Факултативно (1/2 лажичка шеќер)
подготовка
Ставете вода во тенџере и загревајте.
Во водата додадете цимет, шеќер (ако сакате малку), парчиња јаболка и путер од бадем. Со лажица добро измешајте го путерот од бадем.
Додадете ги лисјата од овес во водата и варете. Накратко оставете сè да зоврие 2 минути.
Тргнете го од оган и послужете го во чинија.
Распрснете семе од ленено семе и коноп.
Исечете ги пеканите на мали парчиња и прелијте ги со кашата.
Украсете со боровинки и малини како прелив.