ДЕЕС диета Слабеење и намален крвен притисок Wunderweib

Килограмите паѓаат со антихипертензивната диета ДАШ. Во исто време го зајакнувате срцето. Направете нешто добро! Диетата ДАШ - препорачана од лекари.

слабеење

За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.

Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.

Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.

Бидете трајно слаби и намалете го крвниот притисок. Тоа е идејата за најздрава диета досега. Уште во 1997 година, американските лекари поставија паметен концепт за исхрана. Денес е ЦРТИЧКА исто така тука на усните на сите. Експертот за исхрана Свен-Давид Милер открива што стои зад тоа.

Експертот за исхрана Свен-Давид Милер за диетата ДАШ

бела: Господине Милер, што значи т.н. ДАЕШ диета толку здрава?

Свен-Давид Милер: DASH се залага за „Диететски приоди за запирање на хипертензијата“, на германски на пример: диета што запира висок крвен притисок. Се базира на оптимална исхрана - т.е. на 7-те градежни блокови со малку шеќер, малку заситени масти и без алкохол. Ова е идеално на која било возраст. Ако се држите до тоа, ќе се ослободите од вишокот килограми. Покрај тоа, ретко која диета е научно оправдана до толку висок степен и е поддржана од бројни студии. Работи совршено!

И високиот крвен притисок исто така може да се намали на овој начин?

Но, да! Прво и најважно, важно е да ја смените вашата исхрана. Забрана за брза храна и чипс, повеќе вежбање и релаксирање. Стресот е отров за организмот. Намалувањето на телесната тежина автоматски го намалува високиот крвен притисок.

Ова значи дека многу пациенти може да сторат без лекови на долг рок?

Неопходно е да го промените вашиот животен стил. Можете да направите разлика со добра храна, вклучувајќи свежо овошје, зеленчук, цели зрна, риба, мешунки и здрави масти. Слабеењето е најдобриот начин, особено за пациентите со висок крвен притисок со прекумерна тежина. Ова е важно затоа што високиот крвен притисок е број еден фактор на ризик за кардиоваскуларни болести, срцеви удари, па дури и мозочен удар.

Може да се каже за ДЕЈС диета исто така спречуваат ризик?

Ако нема органски причини, спречете ги ДАЕШ диета која се појавува висок крвен притисок. Можеби е потребна одредена дисциплина, но вреди!

7-те нутриционистички компоненти на диетата ДАШ

Држете се до 7-те златни правила на исхрана 4 недели и не трошете повеќе од 1500 калории на ден. Нека бидете инспирирани од нашите предлози за рецепти.

ДЕЈС диета: рецепти

Утра и вечери

  • Појадок: Измешајте 100 гр снегулки од овес во сад со 250 мл млеко, исецкајте 1 банана и 1 јаболко и додадете. Прибл. 360 kcal
  • Вечера: Четкајте 2 парчиња интегрален леб со крем сирење со намалени маснотии. Одозгора ставете av авокадо и домат на коцки. Прибл. 290 kcal

На пример, можете да подготвите добар ручек користејќи ги следниве рецепти за диета ДАШ.

Кускус со зеленчук кари

  • 125 гр тиквички,
  • 1/2 жолта пиперка,
  • 1 морков,
  • 1 кромид,
  • 2 стебленца коријандер,
  • 1 лажичка масло,
  • 2 лажички црвена кари паста,
  • 200 мл супа,
  • Солена пиперка,
  • 1 лажичка сок од лимон,
  • 1 лажичка крем лежер,
  • 50 гр кускус

1. Насечкајте ги тиквичките и исечете ги на парчиња. Исечете ја пиперката на парчиња. Исечете мали клинови од морков во редовни интервали. Исечете го морковот на парчиња. Ситно исецкајте го кромидот. Коријандер ситно исецкајте го.

2. Загрејте го маслото во тенџере. Соте коцки кромид, моркови, тиквички, црвен пипер на средна топлина додека мешате 3 - 4 минути. Додадете паста за кари и дегласе со супа. Оставете да зоврие и повремено мешајте. Зачинете со сол, бибер, сок од лимон и коријандер. Тргнете го од оган и промешајте во крем лежер.

3. Донесете 5 лажици вода и малку сол. Тргнете го тенџерето од шпоретот. Промешајте ја кускусот, оставете да отече околу 2 минути. Пуштете го кускусот со вилушка и наредете го во сад со кари од зеленчук. Украсете со коријандер.

Прибл. 340 kcal на порција; E 11 g, F 8 g, KH 53 g

Салата од крес со пилешко

  • 1/2 филе од пилешки гради,
  • Солена пиперка,
  • 1 лажичка масло,
  • 1/4 авокадо,
  • 1/4 зелено јаболко,
  • 40 гр крес,
  • 30 гр природен јогурт,
  • 1/4 лимон,
  • 1 лажичка мед,
  • 15 гр ореви

1. Маринирајте го месото со сол, бибер и масло, пржете околу 3 минути од секоја страна.

2. Исецкајте ги авокадото и јаболкото. Ставете ја кората во сад.

3. Измешајте ги заедно јогуртот и сокот од лимон. Зачинете со сол, бибер и мед. Извадете го пилешкото во ленти. Оревите грубо исечкајте ги. Измешајте ги авокадото, јаболкото и кресот заедно. Послужете со пилешко, ореви и прелив.

Прибл. 360 kcal на порција; E 24 g, F 24 g, KH 12 g

Пилешко филе со пиперка

Состојки (1 лице)

  • 250 гр брокула,
  • 100 гр црвени пиперки,
  • 1 пилешко филе (приближно 150 гр. Секое),
  • црно-бели пиперки,
  • розови бобинки,
  • сол

подготовка

1. Исечете ја брокулата на цветови. Грубо коцкајте ја пиперката. Преполовете го секое месо попречно. Грубо мелење по 2 лажици црно-бели зрна од бибер и розови бобинки.

2. Зачинете го месото со сол и истријте го во дебел слој пиперка. Раширете го зеленчукот и месото во пароброд и цврсто затворете го со капак. Парете над врела вода 15-20 минути.

Прибл. 190 kcal на порција; Е 37 g, F 2 g, KH 5 g

Салата од леќа со лосос од стремел

Состојки (1 порција):

  • ½ кромид,
  • ½ морков,
  • 1 лажица масло маслиново масло,
  • 30 гр леќа Пардина,
  • сол,
  • пипер,
  • 1 лажица масло сок од лимон,
  • 1 дршка коријандер,
  • 25 гр лосос Стремел, малку кора од креветот (на пр. Дајкон или кора од шисо)

подготовка

1. Исечете го кромидот во коцки. Засечете го морковот на коцки, пропржете го во 1 лажичка масло. Додадете леќа, деглазирајте со 100 ml вода, оставете да зоврие и варете покриено 25 минути. Извадете го од шпоретот и зачинете со сол и црн пипер. Се меша во сок. Нека се олади.

2. Исецкајте го коријандер. Зачинете со сол и црн пипер. Измешајте во остатокот од маслото.

3. Скинете го лососот без кожа и измешајте го во леќата. Наредете на чинија. Расфрлајте гајба одозгора. Послужете со коријандер во масло.

Приближно 370 kcal на порција; E 17 g, F 24 g, KH 21