ДЕЕС диета Слабеење и намален крвен притисок ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИ

ДИЕС диета Ослабете тежина и намалете го крвниот притисок со диетата ДАШ

Дури и ако на почетокот не изгледа како да е, скоро целиот концепт е веќе во името. Терминот ДАШ диета значи „Диететски пристапи за запирање на хипертензијата“, на англиски: „Диететски мерки за намалување на крвниот притисок“. Принципот помага при два проблеми од кои страдаат многу Германци: дебелина и висок крвен притисок (технички израз: хипертензија).

Не без добра причина формата на исхрана е осмо осми пат по ред прогласена за најдобра диета од страна на платформата US News. Затоа што започнува со вашето здравје пред сè и не и со радикално гладување како и многу други. Овде можете да прочитате сè што треба да знаете.

Која е ДАЕС диетата?

Да се ослободите од вишокот килограми додека го намалувате крвниот притисок и го заштитувате срцето - сепак не звучи премногу лошо. И може да биде уште подобро: ДАЕС диетата не е краткотрајна диета за несреќи која има за цел да исфрли што повеќе килограми што е можно побрзо, што не само што не е здраво, туку и во повеќето случаи сепак не успее фатално.

Ако си забранувате премногу храна или ако одеднаш јадете само салата, нападите со глад се скоро неизбежни. И килограмите поминаа побрзо отколку што може да се каже „диета“.

Долготрајната промена во исхраната е дефинитивно подобра од агонизното и бесмислено одрекување - како со диетата ДАШ. Терминот „диета“ е малку погрешен затоа што тоа е форма на исхрана отколку краткорочна диета. Она што исто така ја прави диетата толку посебна: Треба да користите помалку сол, што позитивно влијае на вашиот крвен притисок и здравјето на срцето

Како функционира диетата DASH?

Според собраните податоци за крвниот притисок, над 50 проценти од Германците постари од 20 години страдаат од висок крвен притисок, познат и како хипертензија. Ова не е проблем, туку вистински проблем, бидејќи хроничниот висок крвен притисок може да доведе до срцева слабост и калцификација на крвните садови - артериосклероза - што пак е главната причина за срцеви и мозочни удари.

специјално 4-неделно мени
15 рецепти за вашиот имунолошки систем
Совети за ужина и додатоци
17 страници, оптимизирано за печатење
Повеќе информации

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

Добрата вест е дека многу лесно можете да го спречите и намалите високиот крвен притисок. Со диетата DASH, може да го намалите крвниот притисок во рок од 2 недели. Но, формата на исхрана не се препорачува само за луѓе со хипертензија. Дури и ако само сакате да изгубите неколку килограми или само сакате да се чувствувате поздраво и подобри, можете да ја следите диетата.

Совет: Тешко е да се утврди висок крвен притисок врз основа на симптомите. Затоа треба да ја користите секоја посета на лекар за да го проверите крвниот притисок.

Што ми е (не) дозволено да јадам на диета ДАШ?

Правилата се на прв поглед едноставни: Обидете се да јадете природна храна, односно зеленчук, овошје, производи од цели зрна, но помалку месо, малку сол и без готови производи.

Поблизу, малку е покомплицирано. Постојат неколку правила што треба да се следат. Но, не се стрес. Подобро е да се спроведат само неколку точки отколку воопшто. Ова се упатствата за тоа што треба и што не треба да јадете:

Совети за промена на вашата исхрана

Промената на вашата исхрана е препрека на крајот на краиштата, на крај, вие сте го обучувале вашето однесување во текот на многу години, и треба да се вложат напори за да го промените наученото.

Погледнете го како процес, не мора да бидете совршени од самиот почеток и можете да направите грешки. Најважно е да бидете во тек и да не се предавате по ескалацијата на чоколадото. За да ви биде полесно, имаме неколку совети за вас:

Билки наместо сол: За време на диетата DASH треба да ја намалите потрошувачката на сол. Ова е мало прилагодување на почетокот, бидејќи солта е стандарден парфем за совршен квалитет. Ако користите помалку сол од порано, храната ќе има малку благ вкус. Сепак, свежите билки лесно можат да го компензираат недостатокот на сол со нивната интензивна арома. Билките се исто така неверојатно здрави и изборот е скоро бесконечен. Покрај тоа, вашите пупки за вкус повторно ќе се нормализираат по две до три недели и поинтензивно ќе вкусите сол.
Пијалоци без алкохол: Обидете се да избегнувате алкохолни пијалоци што е можно повеќе. Добра вест: Сега има многу пијалоци без алкохол кои се приближуваат многу до оригиналот, како што е безалкохолен џин.
Спортот како состојка: Внесете некое движење во вашето секојдневие секој ден. Одете по скалите наместо во лифтот и одете неколку минути подолго отколку да се возите со автомобилот или автобусот. А, спортот е познат по тоа што ве прави среќен, што се должи на фактот дека ендорфините се ослободуваат преку вежбање.
Здрави алтернативи: Наместо да ги гледате работите што треба да ги јадете поретко, фокусирајте се на она што ви е дозволено да го јадете. Наместо колбас од месо, можете да купите посни гради од живина и наместо да грицкате чипс пред телевизорот, да имате неколку несолени ореви. Секогаш има вкусни алтернативи.

Без разлика дали сакате да спречите висок крвен притисок или да изгубите неколку килограми, диетата ДАШ е една од најздравите форми на исхрана што е достапна. Вие не треба да правите без многу и ќе се чувствувате подобри и поудобно по кратко време.