Дефицит на аминокиселина - внимавајте на овие 6 симптоми

Постои дискусија меѓу нутриционистите. Некои од нив мислат дека трошиме премногу животински протеини. Други стравуваат дека може да имаме недостаток на аминокиселини. Во оваа статија сакаме да ви покажеме како овие контроверзни изјави се вклопуваат заедно и како можете да користите аминокиселини за сопствена холистичка благосостојба.

Аминокиселините имаат многу важни функции во човечкиот организам. Потребата од овие важни протеински компоненти варира од личност до личност и од животна ситуација до животна ситуација.

Во случај на болест, вежбање, старост и стрес, Зголемете ја побарувачката.

Ние мора да добиеме некои од протеинските градежни блокови со нашата храна, бидејќи нашиот организам не може да ги произведува самиот.

Аминокиселини - тоа е она што треба да го знаете за темата

Аминокиселините се протеински градежни блокови од кои телото, меѓу другото, може да произведува свои протеини. Градежните блокови на протеините исполнуваат други функции во нашето тело, на пример, други важни супстанции се формираат од нив.

Целиот метаболизам зависи и од присуството на разни градежни блокови на протеини. Недостатоците во снабдувањето можат да влијаат на различни области на нашето тело.

Суштински и несуштински градежни блокови на протеини

Од 20-те приближно најважни градежни блокови за формирање протеини, нашиот организам не може да произведе 8-мина. Тие треба редовно да се земаат заедно со храна.

Тие се познати како есенцијални аминокиселини.

Изолеуцин
Леуцин
Лизин
Метионин
Фенилаланин
Треонин
Триптофан
Валин

Според некои научници и лекари, овие суштински претставници на градежните блокови на протеините играат клучна улога бидејќи тие се т.н. шема на човечки аминокиселини МАПА за мапи („Господар аминокиселински модел“).

Американскиот научник професор др. Лука-Морети разви теорија која доделува одредена шема на градежни блокови на протеини на секое живо суштество.

МАП-от се состои од аминокиселини кои можат да се претворат во сопствените протеини на организмот особено добро во телото.

Над 99% од есенцијалните аминокиселини можат да се претворат во ендогени протеини во човечкиот организам. Од ова високо ниво на ефективност во процесите на обработка во организмот, експерти како што е Др. Лука-Морети дека недостатокот на дури една аминокиселина во овој контекст може да доведе до недостаток или до дисфункција.

Набавка и исхрана

Есенцијалните протеини за градење мора редовно да се снабдуваат со диетата. Тие работат заедно и не во изолација.

Со редовно внесување на есенцијални аминокиселини, може да се соочите со предизвици и да развиете недостаток, особено како веган.

Производи од животинско потекло редовно мапирајте го МАП-от целосно, при што пропорциите на компонентите се исто така точни во однос на едни со други. Во растителната храна честопати недостасува една или друга аминокиселина, така што МАП-от на овие намирници не е целосен.

При проценка на употребливоста на протеините во храната, зборуваме за биолошка вредност. Јајце-кокошката има биолошка вредност од 100. Ги содржи сите неопходни градежни блокови на протеини во вистинска количина.

Прехранбената индустрија и науката го користат овој состав за мерење на друга храна. За споредба, храната од растително потекло овде поминува полошо.

Честопати, тие треба да се комбинираат на посебен начин со цел да се обезбеди снабдување со основните протеински компоненти и да се спречи недостаток.

Нашата дневна потреба од протеини во бројки

Нутриционистите ја сметаат потребата за протеини дневно и килограм телесна тежина на 0,8 гр.
Под стрес, напор и физички напор, ова барање брзо се зголемува на 2 g/kg до 6 g/kg телесна тежина.

Овие бројки за општите потреби не кажуваат ништо за составот на испорачаниот протеин. Од ова не можеме да извлечеме заклучоци за тоа дали нашиот организам е снабден со сите важни аминокиселини.

Од оваа причина, тешко е да се утврди дали имаме соодветно снабдување со протеини преку нормална исхрана.

Ни недостасува поблиска анализа на протеинските градежни блокови содржани и покриеноста на барањата, со кои можеме да најдеме докази за недостаток.

Како препознавате недостаток на аминокиселина?

Градежните блокови на протеините се основа за формирање на сопствени протеини во организмот. Сопствените протеини на телото за возврат се користат како градежни материјали за телесни ткива како што е нашата кожа.

Дегенеративните процеси (на пример, стареење на кожата) може да бидат поврзани со недостатоци во снабдувањето со протеини. Покрај тоа, различните градежни блокови на протеини се основа за формирање на други важни супстанции.

Витаминската супстанција карнитин, на пример, се создава од есенцијалните аминокиселини лизин и метионин. Карнитинот е важен за енергетскиот метаболизам и согорувањето на мастите.

Потребни ни се и градежни блокови на протеини за формирање на тироидни хормони и за многу метаболички функции.

А. Недостаток на аминокиселина затоа може да се чувствува во широк спектар на физички области.

Недостатоците се често подмолни, и затоа ние често не ги идентификуваме симптомите на недостаток како недоволно снабдување со протеини.

Следното Симптоми на недостаток може да се случи:

Промени на кожата,
Губење на косата,
Безилност,
променето расположение,
Губење на физички перформанси
и зголемување на телесната тежина

Различни студии и истражувања исто така покажаа дека имунолошкиот систем на човечкиот организам страда од недоволно снабдување со аминокиселини.

Можеби добро можете да го објасните ова нарушување на имунитетот ако знаете дека триптофан, метионин и лизин, но исто така и изолеуцин и валин се поврзани со нивото на глутамин во плазмата.

Според досегашните сознанија, глутаминот би требало да игра клучна улога во имунолошката одбрана на нашето тело.

Понатамошни последици од дефектите

Друга можна последица од недостаток на аминос често се потценува. Нашиот организам како целина зависи од соодветно снабдување со протеини. Протеините не се само еден од трите неопходни макронутриенти, тие исто така ја формираат основата на целото ткиво на нашето тело.

Ако се формира премалку ендогени протеини поради недостаток на аминокиселини, нашиот организам паѓа на постоечките протеини во телото. Како резултат, на пример, нашите мускули се распаѓаат.

Можеби веќе сте го виделе ова со строги диети за слабеење, ако нема адекватен внес на протеини во исто време.

Во време на потреба, телото преминува во процеси на деградирање на протеините, а мускулите се намалуваат. Како понатамошна последица, се троши намалени мускули помалку енергија, што го отежнува слабеењето.

Дури и оние кои се занимаваат со интензивен спорт ја зголемуваат нивната потреба за протеини, а со тоа и за градежни блокови на протеини.

Во многу спортови, акцентот е ставен на градење на мускулите, а не на нивно намалување. Затоа, спортистите исто така треба да осигурат дека нема недостатоци во снабдувањето со вредни градежни блокови на протеини. Недостаток се спротивставува на атлетските перформанси.

Зголемете ја сопствената благосостојба со градежни блокови на протеини и протеини

Ако сакате да спречите дегенеративни процеси и распаѓање на сопствениот протеин на организмот, внимавајте на снабдувањето со протеински градежни блокови и протеини.

Вашата благосостојба е тесно поврзана со градежни блокови на протеини. Доволно снабдување со овие супстанции е околу многу повеќе.

Оваа меѓусебна врска, како и самиот недостаток, честопати е потценета.

Како триптофанот влијае на вашето расположение

Типичен пример за влијанието на аминокиселините врз расположението е аминокиселината триптофан. Исто така се смета за суштинско значење.

Триптофан е еден Претходник на гласничката супстанција серотонин.

Недостаток на серотонин е поврзан со појава на депресија, како и нерамнотежа во оваа гласнина супстанција.

Доволно количество триптофан доведува до

зголемена благосостојба,
Мирни нерви,
добар сон
и избалансирано расположение.

Особено со недоволно снабдување со оваа есенцијална аминокиселина, недостатокот во областа на протеинските градежни блокови може да има директно влијание врз психолошката рамнотежа и нашата благосостојба.

Тирозин и тироиден хормон

Повеќето луѓе веќе имаат идеја дека тироидните хормони се важни за добра благосостојба.

Нерамнотежата исто така може да предизвика

Безилност
Зголемување на телесната тежина
Губење на косата
Нарушувања на кардиоваскуларните функции
и прекумерна возбуда

Зборуваме за една Тироидната жлезда е преголема или недефективна. Функционалноста на тироидната жлезда е директно поврзана со избалансираното ниво на вклучените хормони.

Аминокиселината тирозин е директно вклучена во формирањето на тироидниот хормон fT4. Ако во нашето тело нема доволно тирозин, ризикот за производство на хормонот е. Може да развиеме премногу или недоволно функционирање.

ГАБА, серин, глицин и исцрпеност

На тема имунолошки систем, веќе опишавме погоре дека различни градежни блокови ја формираат супстанцијата глутамин. Глутамин е исто така потребен за формирање на други супстанции, вклучувајќи ја и гласничката супстанција ГАБА ("гама-аминобутирна киселина").

Градежните блокови глицин и серин, исто така, играат улога во овој контекст. ГАБА е исто така важна за нашата психолошка рамнотежа. Недостатоците се поврзани со депресија и согорување, меѓу другото.

Оптимизирање на грижата за поголема благосостојба

Врската помеѓу доволно снабдување со аминокиселини и психолошката рамнотежа има врска со личната благосостојба. Ако го оптимизирате снабдувањето со градежни блокови на протеини, веројатно ќе го подобрите и сопствениот квалитет на живот.

Оптимизацијата не е само внесување на есенцијални аминози. Дури и ако ова се чини особено важно, на пример, тирозин е несуштинска аминокиселина и сепак е важен за формирање на тироиден хормон fT4.

Можеби се прашувате во овој момент дали урамнотежената исхрана може да обезбеди оптимално снабдување со аминоза и да исклучи недостаток.

Урамнотежена исхрана е доволна и како треба да изгледа?

Мислењата за тоа како треба да се состави балансирана исхрана се разликуваат.

Типичен пример се различните гледишта за Внес на протеини. Главното прашање е колку од она што ни треба.

Proteinsивотинските протеини сега се сомневаат дека се штетни за здравјето доколку се консумираат во големи количини. Но, животинската храна особено содржи целосен МАП.

Спротивно на тоа, храната од растително потекло обично се смета за особено здрава од аспект на веганите, но не содржи целосен МАП.

Исто така и за другите Макроелементи е контроверзно. Прекумерното внесување јаглени хидрати е критикувано затоа што се вели дека промовира дебелина, особено во форма на таканаречени „лоши“ јаглехидрати со нагло зголемување на шеќерот во крвта.

Мастите редовно се критикуваат.

Јадењето балансирана исхрана се чини тешко. Постојат се повеќе докази дека потребата за вредни аминокиселини може да биде поголема во староста со цел да се спречи распаѓањето на протеините во организмот.

Сложените врски помеѓу различните хранливи состојки не ни го олеснуваат секојдневното оптимално составување на сопствената диета.

Тоа се однесува Аминокиселини и протеини особено затоа што тешко ја проценуваме потребата. Бидејќи и други супстанции ја промовираат функцијата на градежните блокови на протеините, важно е да ги интегрираме во нашата исхрана.

Секоја аминокиселина има потреба од помагачи

Примери за други супстанции што Поддржете ја работата на Аминос:

Магнезиум: поддржува многу функции и ефекти на протеините, делумно е поврзан со протеините и ја регулира работата на градежните блокови на протеините преку самите рецептори на организмот. Недостаток на овој минерал ја нарушува функцијата на аминосите.
Масни киселини и коензими: не формираат есенцијални аминокиселини во црниот дроб.

Набавка на високо квалитетни додатоци во исхраната

Особено во посебни животни ситуации како што се старост, под стрес или болест, адекватното снабдување со протеински компоненти може да ја зголеми нашата сопствена благосостојба. Несаканите ефекти како резултат на дополнителното внесување на протеински градежни блокови сè уште не се познати.

Препорачуваме да избегнете недостаток на аминокиселина преку оптимално снабдување. Дури и ако Симптоми и ефекти на дефект не можат веднаш да се препознаат, неговите долгорочни последици можат да бидат сериозни. Ова е особено точно ако сопствениот протеин на организмот се распаѓа поради недостаток.

Недостатоците може да го забрзаат стареењето и другите дегенеративни процеси, да доведат до губење на мускулната маса и ментална нерамнотежа.

Според претходните сознанија, можеме да избегнеме такви последици што е можно повеќе избалансирана исхрана избегнувајте го она што може да не успееме секој ден. Тука, дополнителното внесување на висококвалитетни амино-градежни блокови е уште една мерка за добро снабдување. amino4u може да ви помогне да одржувате балансирана исхрана.

Имањето доволно протеини ќе ви го олесни животот.

Споделете го ова

Нашиот експерт за исхрана Maik Thies работи успешно како личен тренер и менаџер за фитнес и рекреативни објекти на здравствениот пазар од 2011 година.

Како специјалист за фитнес и светски шампион во боди-билдинг, тој го пренесува своето знаење на луѓе кои сакаат да ги редефинираат физичките и менталните граници и кои ја ценат здравата и избалансирана исхрана. Меѓу неговите клиенти се спортистите sанин Бекер и Александар Гаснер, пилотот во боб, Стефани Шнајдер, мото-спортистот Сеп Виганд итн.

Тој го поддржува амино4у во објаснување на процесите на телото на едноставен и разбирлив начин и со тоа ви дава можност да го вратите здравјето и желбата за живот.

Претходни објави

Ако активно работите на градење на вашите мускули, програмите за вежбање и исхрана треба да бидат во право. Водечка улога ...

Патот до повеќе мускули треба да биде добро испланиран. Градењето на мускулите работи особено добро кога ...

Дали вашата цел за обука гради мускул? Тогаш можеби се прашувате како да ја смените вашата исхрана ...