Дефицит на калории Лесно ослабете
Не е тајна дека за да изгубите неколку килограми треба да консумирате помалку калории отколку што можеби сте навикнале. Докажано е дека слабеењето се јавува само кога постои таканаречен дефицит на калории.
Дефицит на калории: што е тоа?
Секој има свое индивидуално барање за калории. Ова е составено од основната метаболичка стапка и соодветната стапка на метаболизам во однос на перформансите. Откако ќе одредите вредност за себе, многу е лесно да го одредите дефицитот на калории. Ова ја опишува разликата помеѓу дневната потреба за калории и калориите што ги внесувате.
Пример: Ако некое лице троши дневно калории од околу 2500 калории и троши само 2000 калории на ден, ова лице има дефицит на калории од 500. Дневниот промет, т.е. просечната потрошувачка на калорија, е поголем од внесот на калорија. Резултат: губите тежина.
6 диетални намирници кои дебелеат
Како да ги пресметате вашите потреби за калории?
Барањето за калории е составено од таканаречената базална метаболичка брзина и перформансите на метаболизмот.
Базална стапка на метаболизам вклучува точно количина на калории што се трошат во состојба на мирување во рок од 24 часа. Тоа, меѓу другото, зависи од фактори како што се полот, висината, возраста и тежината на лицето.
Промет на перформанси се однесува на дополнителната енергија што се генерира, на пример, преку физички вежби на работа или преку спорт во текот на денот. За да добиете приближна идеја за сопственото барање за калории, се докажа следново правило:
Тежина во кг x 25 = вкупна продажба на калории на ден. Сепак, ова е само упатство. За да добиете попрецизен резултат, тука можете да ги пресметате вашите дневни потреби за калории:
Колку треба да биде дефицитот на калории за да се намали телесната тежина?
Бидејќи секое тело има многу индивидуално барање за енергија, тешко е да се даде конкретна изјава кога станува збор за прашањето колку треба да биде дефицит на калории за слабеење. И премалиот внес на енергија - како што често се случува со молња диети како 1000 калории на ден - може да има далекусежни последици. Бидејќи: „Храната ги обезбедува градежните блокови кои се потребни за формирање и обновување на нашите органи, клетки и клеточни компоненти.“ [1] И, ако телото не добие доволно енергија, може да се појават симптоми на недостаток.
Движењето е исто така суштински фактор што може да ја зголеми потрошувачката на енергија. Вежбањето го активира метаболизмот и ги гради мускулите и клетките, што пак бара повеќе енергија, т.е. бара повеќе калории. Значи, ако многу се движите и сте особено активни во спортот, треба да консумирате доволно калории.
Иако силно намалената диета со калории обично доведува до драстично слабеење за краток временски период, тежината честопати брзо се спушта на ребрата.
Само-тест: која диета ми одговара?
Дефицит на калории: Заштедете не помалку од 400 калории на ден
Лекарите затоа препорачуваат дефицит од околу 300 до 400 калории на ден. Ова ги избегнува таканаречените напади на глад, а исто така и страшниот прекин на губење на тежината не може да дојде толку брзо.
Она што е исто така важно:
Значи, јасно е дека премногу калории носат премногу тежина. Вишокот енергија се складира во резервите на маснотии - за лоши времиња што веројатно нема да дојдат наскоро. Сепак, трошењето помалку енергија не е важно само за да се намали телесната тежина, туку и да се имаат вистинските состојки. Идеален оброк се состои од здрави јаглехидрати, масти и протеини. При што процентот на маснотии треба да го сочинува најмалиот процент.
Јас не губам тежина и покрај тоа што имам помалку калории: можни причини
Се разбира, сè уште може да се случи и покрај дефицитот на калории, едноставно да не видите успех на вагата. Ова секако може да има неколку причини:
- Согоруваните калории се пониски отколку што пресметавте
- Стекнале мускулна маса која тежи повеќе од маснотии
- Телото има складирано вода
Колку сум всушност во форма? Сè зависи од составот на телото
Оток:
[1] Гронемаер, проф. Д-р. медицински Дитрих, Книга за здравство во Houseу Хаус (2008), Рохолт Верлаг ГмбХ, Рајнбек во близина на Хамбург
- Андреа и др. (2008), Медицинско знаење од А-З, Триас, Штутгарт