Дефицит на калории вишок калории што е тоа (телесната тежина, калории)
што е дефицит на калории и вишок калории? што прави тоа? Сакам да ослабам и веќе неколку пати имам слушнато за тоа, но немам поим што е, може ли некој да ми објасни што е тоа и што има врска со опаѓање итн.?
3 одговори
Калориите, поточно килокалориите (kcal), се единица мерка за калориската вредност на храната. Според сегашниот систем на мерни единици, всушност треба да се пресмета во килоџули (kJ), но старата единица за мерење, kcal, сè уште е многу честа.
1 g маснотии обезбедува 9 kcal, 1 g протеини или јаглехидрати секој од нив обезбедува 4 kcal.
Секој има одредена основна метаболичка брзина на енергија, во зависност од нивната висина, тежина, пол и метаболички тип. Значи, ако само лежи во кревет и дише, потребни му се околу 1200 до 1500 kcal на ден. Покрај тоа, тука е и енергетската потреба за движење и работа. Потоа, на пример, жена со седечка работа постигнува потрошувачка на енергија од околу 2000 kcal на ден, или како тежок работник можеби дури и 4000 или 5000 kcal.
Дефицит на калории значи: трошите помалку енергија со храна отколку што трошите во иста количина на време. Бидејќи енергијата треба да доаѓа од некаде, вие ги разградувате масните наслаги или резервите на гликоген или мускулната маса (или мешавина од нив).
Вишокот калории значи дека трошите повеќе енергија со храна отколку што трошите во иста количина на време. Хранливите материи потоа се претвораат во телесна маса од еден или друг вид, по можност во масно ткиво.
На кратко: ако имате дефицит на калории слабеете, ако сте вишок вишок килограми.
Децифит е кога јадете помалку отколку што консумирате> изгубите тежина.
Вишок е кога јадете повеќе отколку што користите> здебелите.
Дефицит е кога согорувате повеќе калории отколку што трошите. Вишокот е спротивен. Со првото слабеете, со второто слабеете.
слични прашања
Што да направите ако имате премногу висок дефицит на калории (сака да изгуби тежина)
Имам потреба од 3000 kcal (вклучен спорт) и денес јадев само 1400 kcal. Дефицит од 1600 е премногу. Треба ли сега да јадам пица за да има дефицит помал?
За да знаете што сакам да кажам под почетник:
Преса за клупи 35-40KG Deadlift: 40-50KG со висина од 180cm и 76KG телесна тежина.
Сакам да градам мускули и преку добро познат Youtuber (Smartgains) дознав дека не ми треба калориски вишок бидејќи сè уште сум почетник. Тој смета дека треба да имате дефицит на калории и прво да ги изгубите мастите. Јас веќе имам многу маснотии, особено на стомакот, но јас сум прилично слаб, на пр. На рацете. Затоа, сакам да го слушнам вашето мислење. Ако е тоа вистина, како почетник не ви треба вишок калории ако сакате да градите мускули ?
Ве молам, одговорете само ако навистина имате поим за тоа:)
Здраво, јадев нездраво со денови, на пр. Завиткав леб, тестенини со кечап, итн. Сè уште имам калориски дефицит од 1000-1500
За жал, во моментов јадам толку нездраво затоа што морам да готвам за себе и не можам навистина да готвам. П.с на 15
Дали е вистина кога ќе завиткате филм за храна околу проблематичните области на телото и ќе спортувате. дека добро го изгубивте!? Се потите под фолијата. и потоа. што прави тоа?
може ли да изгубите тежина од вообичаеното градно - повеќе како баба, како конкурентска атлетичарка - но најмалку 3 пати неделно најмалку 70 минути? Или што друго прави пливањето? Би сакал и да ползи, итн., Но не би се согласил ако водата ми влезе во носот;-) (знам дека има загради) Искуство со тоа? Ви благодарам момци !
Направив ниски јаглени хидрати 9 месеци, изгубив 30 килограми и сакав да изгубам уште 18 килограми. Сепак, сега сум вегетаријанец и наскоро ќе бидам целосно веган. Соодветно на тоа, јадам јаглехидрати повторно и се плашам од дебелеење. Секој ден имам дефицит на калории, јадам максимум 1000 kcal на ден (и ДА, сè уште живеам со добри вредности на крвта) и сепак стравувам дека ќе изгубам помалку или воопшто нема да изгубам поради зголеменото производство на инсулин кога консумирам јаглени хидрати. Што велите за тоа?
Имам проблем што можам да имам дефицит на калории само 5 дена во неделата и на тој начин да лежам во областа каде што се распаѓа маснотијата и слабеам
Единствениот проблем е што трошам премногу калории на 2 дена (200-300ккал повеќе), во среда и сабота.
Дали сè уште можете да изгубите тежина ако имате дефицит на калории 5 пати неделно или ги правите 2 дена по ред во сметката ?
За жал, двата дена мора да бидат вакви бидејќи јас сум донатор на плазма и пијам многу вода, а исто така и слатка вода тој ден. Во центарот за донации има Спрајт, Декстро итн.
И треба да јадете претходно и да јадете во текот на денот. Не успевам да останам во дефицит тој ден. Проблемот во сабота е што јас секогаш јадам кај родителите и нема друг начин, затоа што тие секогаш подготвуваат работи што се крајно нездрави.
Моето прашање сега е како што реков, дали 2 дена ќе му наштетат на мојот процес на слабеење? Или, тоа е помалку важно сè додека 5 дена во неделата се во право и јас останувам во дефицит?
Еј, во моментов сум на диета каде што само ги бројам калориите и слабеам. Според Кола, нултата верзија е 0-3
kcal што е како ништо, така што теоретски би било можно да се намали телесната тежина и покрај неколку литри на ден? Да, јас сум свесен дека има додаден шеќер таму, но на крајот на краиштата, само дефицитот на калории се брои при слабеење?
Јас го имам следниот проблем. Мојата девојка е 1,57 и тежи 72 кг и сака да ослабе. За долго време. Таа не е добра во „Weight Watcher“ и исто така беше на лекар (исклучени тироидни жлезди). Сега одиме џогирање секоја недела и таа сè уште вежба во среда. Ниту јадеме многу нездраво.
Вашиот проблем навистина не функционира и јас постојано ја охрабрувам и велам колку е убава, но таа не е баш среќна и не сака да изгуби многу. Таа има силен раст. Нозете и станаа потенки, но стомакот не е толку тенок.
Па, моето прашање е што можете да направите за да имате подобро? Како можам да Ви помогнам?:)
Бев прилично слаба и сè уште сум слаба. Затоа сум во вишок калории околу 2 месеци и тренирав. Сега изградив мускули, особено бицепс, трицепс и рамена. Моето прашање е, колку долго треба да останам во вишокот калории? Бидејќи кога одите во дефицит на калории, мускулите доаѓаат по свое.
во зима дури и би се занимавал со спорт! но немам пари да одам во фитнес студио:( Сакам да ослабам, особено на моето лице ! имате некакви совети како да ослабнете, но не мора да трошите пари и не мора да одите надвор на студ на снег:) .
Еј, па сакав да прашам дали има некој тука идеја за темата:
Почетна ситуација: немате дефицит на калории, затоа јадете цела недела, да речеме 2000 kcal и согорете 2000 kcal -> не добивате тежина
Па сега би можеле да помислите дека сакате да јадете повеќе, постојат различни опции: или јадете многу повеќе на еден ден и како и обично на другите денови или јадете повеќе секој ден, но само 200 ккал
Ако изберете опција 1, ќе јадете, да речеме, 3000-4000 kcal еден ден во неделата затоа што само ставате што сакате (пица, чоколадо, сладолед и сл.), Но со калории вишок од 1000-2000 kcal еден ден
Ако изберете варијанта 2 и имате ист калориски вишок од 1000-2000 kcal распореден во текот на деновите
Сега сакав да знам дали мислите дека зголемувањето на телесната тежина е идентично? Покрај тоа, би сакал да знам колку вишок калории телото може да искористи како маса за еден ден, односно може да се зголеми? Мислам дека со варијантата 1 не може да се зголеми толку многу калориски вишок за еден ден, бидејќи телото може да користи само одредена количина директно (сега грубо проценувам (затоа е прашањето) 200-300 kcal толку тешко нешто забележливо зголемување на телесната тежина), исто така, наводно, го зајакнува метаболизмот ако се соочите со телото со многу повеќе ако инаку јадете нормално) Со варијанта 2, телото има само калориски вишок од приближно 200-300 Kcal на ден, но секој ден Ден, а со тоа и во недела 1400-2100 Kcal, но според мое мислење тој можеше да започне подиректно (како што реков грубо сега би рекол дека можете да користите 200-300 kcal на ден, но тоа е вредноста што ми е важна)
Тоа значи сè на сè: Варијанта 1: за еден ден зголемување на максимумот што може да се зголеми за еден ден, остатокот од калорискиот вишок не може да се користи Варијанта 2: се зголемува целосниот калориски вишок
Ви благодарам многу за одговорот!
Моментално слабеам со дефицит на калории и многу вежбање. Сакав да прашам дали можете да направите супа од морков за ручек? Затоа што всушност нема калории или јаглехидрати, но многу витамини, нели? Може ли некој да јаде премногу од нив, што би и наштетило на диетата или не?
Не се чувствувам како LowCarb. Сакам да направам HighCarb LowFat!
Проблем: Јас сум гладен по еден до три часа кога јадам јаглехидрати. Исто така, често добивам желба за маснотии.
Покрај тоа, секогаш сум вишок калории затоа што јадам цело време. Едвај имам енергија!
Сакам да ослабам здраво! Што да правам?
И јас сум гладен ноќе! Па, дали треба да направам LowCarb?