Дефицит на омега-3: Причини, симптоми и што да се спречи
Внесувањето на полинезаситени масни киселини е многу важно бидејќи нашето тело не може да ги произведе сите омега-3 масти. Недостаток на омега-3 може да доведе до многу неспецифични симптоми. Можете да го избегнете тоа со правилна диета.
Причини за недостаток на омега 3
Омега-3 мастите се елементарни масти, чиј недостаток има негативно влијание врз вашето тело. Со потребното знаење за полинезаситените масни киселини, лесно можете да ги избегнете причините за недостаток.
- Алфа-линоленската киселина (АЛА), еикозапентаеноичната киселина (ЕПА) и докозахексаеноичната киселина (ДХА) заедно ги сочинуваат омега-3 мастите.
- Храната како мрсна риба, ленено масло, ореви и растителни масла е особено богата со омега-3 масни киселини. За жал, овие намирници се многу запоставени во нашето општество денес, бидејќи се повеќе и повеќе готови производи се користат.
- Вегетаријанците и веганите особено се склони кон недостаток на омега-3 затоа што немаат полинезаситени масти од производи од животинско потекло.
- Омега-3 масните киселини секогаш треба да бидат во рамнотежа со омега-6 масните киселини. Нерамнотежата што се јавува кога консумирате повеќе од четири пати повеќе омега-6 од омега-3 масните киселини доведува до намалено распаѓање на омега-3 масните киселини. Вашето тело не може да го користи омега-3 што го апсорбира.
- Треба да консумирате повеќе од 0,3 грама омега-3 масни киселини на ден. Ако јадете риба двапати неделно, не треба да имате недостаток. Предозирање е многу малку веројатно освен ако не консумирате големи количини на омега-3 во форма на капсула.
Мултиплицирајте заситени масти за здраво тело
Недостаток на омега-3 масни киселини се манифестира на многу различни начини. Поради многуте позитивни влијанија на Омега 3 врз нашето тело, може да се појават неколку симптоми кои се појавуваат некохерентни.
- Влијание врз функцијата на мозокот Недостатокот може да ве направи помалку способни да се фокусирате, да заборавите или да се чувствувате уморни и вознемирени.
- Слаб вид Недостаток на омега-3 може да доведе до сувост на очите и да го зголеми ризикот од дегенерација на макулата (болести на мрежницата).
- Омега-3 е важен за вашето срце Масните киселини имаат позитивно влијание врз вашето срце и метаболизам. Недостаток се манифестира во кардиоваскуларни заболувања, дебелина и висок крвен притисок.
- Проблеми со кожата и зглобовите Типично за недостаток на омега-3 е сува кожа и слабо заздравување на раните. Покрај тоа, недостатокот на важни масти може да доведе до болка во зглобовите, па дури и остеоартритис.
Како да се избегне недостаток на омега-3
За да не ги почувствувате симптомите споменати погоре, на прво место, треба да бидете сигурни дека јадете разновидна, здрава исхрана.
- Јадете риба најмалку двапати неделно. Ако тоа не е вашето омилено јадење, можете да користите капсули од рибино масло. Сепак, подобро е да ги покриете вашите потреби со храна богата со омега-3 масни киселини.
- Јадете ореви: оревите особено содржат омега-3 масни киселини.
- Користете ленено масло, масло од репка или масло од коноп наместо, на пример, сончогледово масло.
- Бидете внимателни да не консумирате премногу омега-6 масни киселини. Говедско, пилешко и свинско месо, разни сирења и некои растителни масла, како што е маслото од сафлоран, содржат омега-6 масти.
Со нашите совети можете оптимално да спречите недостаток и да го препознаете во рана фаза. Во нашата следна статија можете да прочитате за што станува збор за девствени масла и дали содржат и омега-3 масни киселини.