Дефицит на тестостерон Што да правам СООБРААЈ ЗА ЗАБАВА
Тестостеронот ве прави машки, помага во градење на мускули и спречува таложење на маснотии. Но, што ако телото не произведува доволно овој хормон?
Тестостеронот обично се смета за хормон на мажественост - и тој игра голема улога не само кај мажите, туку и кај жените! Но, што ако организмот не произведува доволно тестостерон?
Што всушност е тестостерон?
Како сексуален хормон, тестостеронот извршува многу функции во телото. Меѓу другото, го подобрува развојот на мускулите, промовира распаѓање на масното ткиво и го зголемува либидото. Затоа, не е ни чудо што мажите обично изгледаат секогаш расположени за секс. Кај господата за создавање, хормонот се произведува во тестисите, додека кај жените се произведува во јајниците и надбубрежниот кортекс. Со возраста, производството на тестостерон полека опаѓа, што е особено забележливо кај мажите на возраст од 40 години - до одреден степен тука може да се зборува и за менопауза, дури и ако процесот е постепен отколку кај жените.
Што се случува кога има недостаток на тестостерон?
Идеално, вредноста на тестостеронот кај мажите секогаш треба да биде далеку над 9,0 nmol на литар крв. Ако е пониско, се зборува за дефект - и тоа се забележува.
Theелбата за секс се намалува, депресивните расположенија стануваат почести, маснотиите полесно се акумулираат и мускулите се намалуваат.
Покрај тоа, недостаток на тестостерон доведува до зголемување на ризикот од миокарден инфаркт и туморни болести се исто така поверојатни. Некои мажи се борат со недостаток на тестостерон во раниот живот, некои дури и од раѓање. Но, без оглед на тоа дали е поврзано со возраста или од други причини: Забележлив недостаток треба да се сфати сериозно и да се третира.
ШТО ДА СЕ ПРАВИ АКО НЕМА НЕМАЕ НА ТЕСТОСТЕРОН?
Ако има сериозен недостаток, дефинитивно треба да се консултирате со вашиот лекар и да размислите за третман на хормони (во форма на препарати, инјекции или хормонски лепенки).
Ако недостатокот на тестостерон е сè уште во границите, сопственото производство на организмот исто така може да се зајакне на природен начин.
Откриваме како да го направиме тоа:
На д-р. Френк Сомер честопати гледа мажи кои се безволни, млитави и фрустрирани. Вклучувајќи многу маратонци, моторџии, триатлети. Искуството на Сомер, потврдено со студии: „Едвај постои поефикасен метод за трајно уништување на рамнотежата на тестостеронот отколку спортот за екстремна издржливост.“ Овој процес може да започне по 60-70 километри обука неделно. „Прво се намалува либидото, потоа започнува реконструкцијата на ткивото во еректилното ткиво, а потоа се намалува потенцијата.“ Мртви панталони меѓу врвните изведувачи.
Спорт
Научно е докажано дека мажите кои редовно вежбаат имаат поголемо ниво на тестостерон од оние кои се неактивни. Значи: не занемарувајте го тренингот! Особено обука за сила и интензивна обука со интервал (HIIT) може да го зајакне производството на хормонот. Најдобро е да тренирате два до три пати неделно. За оние кои претпочитаат да трчаат, препорачуваме трки за искачување; наизменично помеѓу бавно трчање и спринт.
Времетраење: 8 минути
Ти треба: Тава, рингла
Состојки: 150 гр азиски зеленчук (на пр. Од Игло Вивактив) • 125 гр панди тестенини (од Бернбахер) или азиски јуфки што треба само кратко да се подготват • 1 кесичка паста од супа од мисо (од синиот змеј; во добро снабдени супермаркети) • пиперка • 1 лажица масло Масло (многу вкусно: масло од сусам)
Ставете го зеленчукот и тестенините во тава. Додадете паста од мисо супа и истурете 400 ml вода. Загревајте сè околу 6 до 8 минути. Зачинете и рафинирајте со маслото.
Нутриционистички вредности: 495 kcal; 16 g протеини, 12 g масти, 80 g јаглени хидрати
исхрана
Во основа: јадете балансирана диета со малку маснотии. Вашето мени треба да содржи многу овошје, зеленчук и многу растителни влакна, најдобро е да се ориентирате кон медитеранската кујна (т.е. многу маслиново масло, риба и многу билки и зачини) и да претпочитате органски одгледувана храна. Треба да се ограничи потрошувачката на шеќер, бидејќи според една студија тоа доведува до пад на нивото на тестостерон. Proteinивотински протеин исто така може да има негативно влијание врз производството на хормонот. Не заборавајте: секогаш пијте многу!
Ако јадете повеќе храна што содржи елемент во трагови на бор, ова исто така може да го инхибира распаѓањето на тестостеронот. Се препорачува 7 mg на ден. Која храна е богата со бор? Праски, краставица, сливи, ореви и цвекло.
Сексуална активност
Оние кои имаат многу секс (или почесто мастурбираат) го зголемуваат производството на тестостерон. Кога има недостаток, тешко е да се поттикне нечие либидо. За среќа, постојат одредени афродизијаци и еротски техники што можете да ги користите за да ја разбудите вашата страст. Остриги, морско оревче, цимет, женшен, семки од тиква, напален плевел од коза. - списокот на познати афродизијаци е долг! Само пробајте сами што ве тера. Масажа со масло, бањи со билки и препарати направени од таканаречениот корен Мака исто така можат да помогнат во сексот. Главната работа е да се забавувате!