Дефиниција и измамник - Колку калории ви помагаат да изгубите тежина
Дефиницијата за нашите мускули всушност не значи ништо повеќе од низок процент на телесни масти со највисока можна мускулна маса. Многу луѓе веројатно се запознати со поговорката: „Масовно добивате преку обука, дефинирате во кујната“.
Всушност, тоа не е сè толку погрешно. Бидејќи „капутната сланина“ што ги покрива нашите мускули се распаѓа од нашето тело само кога му треба енергија од овие резерви - токму кога ќе постигнеме дефицит на калории. Затоа, ние се обидуваме да јадеме што е можно поздраво. Но, што всушност значи здраво? И што е нездраво? И, кој е насловот на овој напис? Како треба да ослабам со многу калории?
Нема нездрава храна
Прво на сите, да се ослободиме од мислата за поделба на храната на здрава и нездрава храна. Ниту плескавицата не е нужно нездрава. Бидејќи содржи и хранливи материи што му се потребни на нашето тело секој ден. Но, тоа зависи од количината на хранливи материи што ги трошиме во целина и, пред сè, од комбинацијата. Висококалоричната храна честопати пејоративно се нарекува „калориска бомба“ - всушност типична за нашето општество, на крајот на краиштата, имаме сè во изобилство. Во зависност од индивидуалниот метаболизам, дури може да има смисла да се консумира калорична храна од време на време. Дури и ако сакате да изгубите тежина. Освен лекови или други хемикалии во нашата храна, пред сè не постои нездрава храна што произлегува само од хранливиот состав.
Диети и нашиот метаболизам
Секој што прочитал со нас неколку пати, сигурно ќе знае дека препорачуваме дефицит на калории од околу 300 до максимум 400 Kcal за трајно губење на телесните масти. Понатаму, вашата храна треба да се состои од 20-30% маснотии. Главно незаситени масни киселини - на пример, содржани во риба или ореви. Логично е 2-3 грама протеини на кг телесна тежина, распоредени на што повеќе оброци. Остатокот треба да се состои првенствено од јаглехидрати со долг ланец.
Дали сте стара капа? Така и ние, бидејќи секој што некогаш се занимавал со исхрана за фитнес спортисти, ќе наиде на овие основни совети.
Хормоналните нивоа и метаболизмот на нашето тело се менуваат ако не ги наградуваме еднаш и тогаш
Нашето тело е преживеан. Ние сме во состојба да се прилагодиме на многу услови на нашето опкружување и нашето опкружување влијаеше на нашата исхрана илјадници години. Колку подолго се придржуваме до одредена диета, толку повеќе нашето тело ќе работи поекономично. Економично работење е одлично само по себе. Потребна ни е помалку енергија за истата, надворешно видлива изведба. Сепак, ова не е целосно оптимално за нашите цели, бидејќи имаме доволно достапна енергија.
Тоа добро се споредува со автомобилот. Ние сакаме да направиме Порше од нашето тело. Моќен, убав изглед, но можеби малку расипнички за гориво. Но, ако редовно обезбедуваме премалку гориво, нашето Порше брзо станува хибриден мал автомобил VW. Има повеќе коњски сили на литар потрошувачка, но некако не е она што го сакаме во овој момент.