Дефиниција на микроелементи, дневно барање; ефект

На вашето тело му се потребни само микроелементи во мали количини. Како и да е, тие преземаат важни задачи во вашето тело. Откријте ги сите факти за витамини, минерали и елементи во трагови.

Кои се микроелементи?

Бројот на микроелементи Витамини, Минерали, Елементи во трагови и секундарни растителни супстанции. Кога зборуваме за урамнотежена исхрана, микроелементи и макронутриенти често се споменуваат во овој контекст.

За разлика од макроелементите, микроелементите имаат неколку исклучоци нема калориска вредност. Значи, не е нивна работа да го обезбедат вашето тело со енергија.

Микроелементите ни помагаат и на транспортот на хранливи материи на различни начини - било да е тоа во потрага по градење на мускули или желба за намалување на телесните масти. Покрај тоа, виталните супстанции се вклучени во многу реакции во телото. Тие имаат важна функција во клеточната делба и придонесуваат за нормално функционирање на нервниот систем и нормална енергетска рамнотежа.

Така, микроелементите имаат тенденција да преземаат посебни задачи, што им дава на секоја индивидуална хранлива материја непогрешлива важност. Задачата на една супстанција не може да ја преземе друга.

Не само задачите, туку и препорачаниот внес се разликуваат помеѓу различните микроелементи. Во споредба со макроелементите, количините на потрошувачка се многу мали.
Мастите, протеините и јаглехидратите, од друга страна, се апсорбираат во грамскиот опсег.

Поголемиот дел од микроелементите не може да се складираат од телото и исто така брзо се распаѓаат од телото. Затоа е важно да се придонесе кон оптимална нега со урамнотежена исхрана.

DGE (Германско друштво за исхрана) препорачува дневно консумирање на 5 порции овошје и зеленчук. Можете ли да кажете дека всушност ја покривате оваа количина јадејќи јаболка, тиквички или бобинки, на пример? Доволно снабдување со витамини и минерали е од суштинско значење за нашиот организам.

Скоро сите витамини се неопходни и, според тоа, неопходни за опстанок и може да се добијат преку храна. Нашиот организам не може да ги произведува овие супстанции сам по себе и затоа е зависен од надворешно снабдување преку храна. Единствен исклучок се витамин Д произведен од сончева светлина и витамин К произведен од бактерии во човечко црево.

Дневно барање на микроелементи

Препорачаната дневна потреба е позната и како референтна вредност и се залага за количината што е потребна за вашето тело да ги исполни своите барања за соодветниот микроелемент. Проценетата просечна побарувачка (ЕАР) често се нарекува проценето просечно барање. Ова покажува дека дневното барање за микроелементи не е фиксна вредност и зависи, меѓу другото, и од возраста, полот и начинот на живот.

Список на микроелементи

Еве список на најважните микроелементи.

Бета каротен
Биотин
Калциум
хром
Коензим Q10
железо
Есенцијални масни киселини
флуор
јод
калиум
бакар
Л-карнитин
магнезиум
манган
натриум
фосфор
селен
цинк
Витамин А.
Витамин Б1
Витамин Б2
Витамин Б3
Витамин Б5
Витамин Б6
Витамин Б9
Витамин Б12
витамин Ц.
Витамин Д.
Витамин Е.
Витамин К.

Најважните витамини на прв поглед

Витамин Б1

Витамин Б1 е витамин растворлив во вода кој има исклучително мала отпорност на топлина. Физички напор (спорт, стрес, итн.) Ја намалува концентрацијата на витамин Б1 во крвта и во мускулите. Витаминот Б1 се складира во мускулите, на пример, и се пренесува на соодветните мускули во рамките на стрес-стимул. Но, витаминот Б1 не е корисен само за спортисти од областа на обука за сила.

Студиите покажаа, на пример, дека спортистите на кои им биле инјектирани поголеми дози на Б1, биле во можност побрзо да ја разградат млечната киселина (лактат) во нивните мускули. На човечкиот нервен систем му е потребен и овој витамин бидејќи му помага правилно да функционира. Исто така, придонесува за нормална регенерација.

Витамин Б6

Витаминот Б6 игра важна улога во синтезата на протеините. Недостаток на витамин Б6 се манифестира првенствено во чести грчеви, грчеви во мускулите и слабост.

Носи витамин Б6.

придонесува за нормална синтеза на цистеин

придонесува за нормален метаболизам на енергијата

придонесува за нормално функционирање на нервниот систем

придонесува за нормален метаболизам на хомоцистеин

придонесува за нормален метаболизам на протеини и гликоген

придонесува за нормална психолошка функција

.придонесува за нормално формирање на црвени крвни клетки

придонесува за нормална функција на имунолошкиот систем

помогне да се намали заморот и заморот

придонесува за регулирање на хормоналната активност

Во природата, витаминот Е се произведува исклучиво од растенија и животни со помош на фотосинтеза. Пред сè, витаминот Е има висок степен на ефикасност за формирање на Антиоксиданси во нашето тело.

Витаминот Е носи.

помага да се заштитат клетките од оксидативен стрес

Витамин Б9

Витаминот Б9 е познат и како фолна киселина или фолна киселина. Додека фолатот е витамин Б природно присутен, фолна киселина е синтетички производ на витамин. Се произведува индустриски и се користи во додатоци во исхраната, храна и лекови.

придонесува за раст на мајчиното ткиво за време на бременоста.

придонесува за нормална синтеза на аминокиселини.

придонесува за нормално формирање на крв.

придонесува за нормален метаболизам на хомоцистеин.

придонесува за нормална психолошка функција.

придонесува за нормално функционирање на имунолошкиот систем.

помогне да се намали заморот и заморот.

Дали сакате да дознаете повеќе за витамини? Потоа, проверете ја нашата статија Витамини во.

Доволно снабдување со витамини придонесува за перформанси. Висококвалитетната и брза обработка на јаглехидрати, протеини и масти е особено важна за градење на мускулите - оптималното снабдување со сите важни микроелементи може да придонесе за ефикасно искористување.

Кога е зголемена побарувачката на витамини?

Макроелементите протеини, јаглехидрати и масти се главно одговорни за градење на мускулна маса. Сепак, важната улога на Транспортни материјали и микроелементи како минерали, витамини и елементи во трагови.

Треба да биде избалансирана исхрана бидат загарантирани и дневните барања на Германското друштво за исхрана се исполнети, нема потреба од додаток на витамини.

Витамини и минерали се неопходни за нормален баланс на енергија и нормална синтеза на протеини. На пример, минералите помагаат да се заштитат клетките од оксидативен стрес и да се одржат нормалните нивоа на тестостерон.

Само кога мускулот се снабдува со доволен кислород, може да работи ефикасно и со максимални перформанси и да ја обезбеди потребната моќ за време на тренингот. Следните фактори влијаат на брзото губење на минерали и витамини:

Тешки товари
Зголемено потење
Зголемена физичка активност

Ако овие компоненти резултираат во недоволно снабдување со минерали и витамини, тоа не може да придонесе за нормален буџет на макроелементи. Нашето тело тогаш често реагира со чувство на замор и симптоми на исцрпеност. Во случај на симптоми на сериозен недостаток, физичките сензации може да варираат од силни главоболки до грчеви (недостаток на магнезиум и калиум) или слично.

Кој е често погоден од недостаток на витамин?

Спортисти од сите дисциплини со еднострана диета (ретко овошје и зеленчук - германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува консумирање на 5 порции овошје и зеленчук на ден)

Издржливост и тимски спортисти, ако загубата преку пот и високиот стрес при тренинг и натпревар не се надомести со диета богата со натриум и витамини

Спортисти на сила и бодибилдери, кои својата диета ја ограничуваат на јаглехидрати и протеини и јадат еднострано

Минерали, витамини и вежби ја формираат дневната основа на нашето здравје. Како спортист особено, затоа е важно да ги задоволите вашите барања за микроелементи за да останете ефикасни. Научните студии покажаа дека витамини Б1, Б6, Б12, Ц., Д., Е и минерали како калиум, калциум, магнезиум и железо играат важна улога.

Преглед на минерали и елементи во трагови

Минералите вклучуваат натриум, калиум, магнезиум и фосфат, меѓу другите. Со урамнотежена исхрана обично нема недостаток на минерали. И тука препорачуваме: Ако не сте сигурни дали сте од една Недостаток на минерали се погодени, разговарајте за индивидуалниот случај со вашиот доверлив лекар. Елементите во трагови се минерали што на нашето тело му требаат само во многу мали количини. Како и да е, не треба да се потценува неговото постојано место во секојдневната исхрана. На пример, тие се важна компонента на ензимите кои се важни за функционирањето на тироидната жлезда или здравите заби.

Дали го наоѓате во школките, на пример. Цинкот е првенствено потребен за формирање на бројни ензими.

. придонесува за нормален киселинско-базен метаболизам.

придонесува за нормален метаболизам на јаглени хидрати.

.придонесува за нормална синтеза на ДНК.

.придонесува за нормален метаболизам на макроелементите.

придонесува за нормален метаболизам на маснотиите.

придонесува за нормален метаболизам на витамин А.

придонесува за нормална синтеза на протеини.

придонесува за нормална функција на имунолошкиот систем.

помага да се заштитат клетките од оксидативен стрес.

железо

Неопходен за формирање на крв. Природна појава: на пример, во месо и леќа.

придонесува за нормална когнитивна функција.

придонесува за нормален метаболизам на енергијата.

придонесува за нормална функција на имунолошкиот систем.

помогне да се намали заморот и заморот.

магнезиум

Магнезиумот, кој главно се наоѓа во леблебијата и семките од тиква, придонесува за нормален енергетски биланс.

Магнезиумот придонесува меѓу другото .

помогне да се намали заморот и заморот.

придонесува за рамнотежа на електролитот.

придонесува за нормален метаболизам на енергијата.

придонесува за нормално функционирање на мускулите.

придонесува за нормална синтеза на протеини.

Како што можете да видите: витамини и Минерали се основни градежни блокови на животот и неопходни за нашиот организам. Нашето тело не може да ги произведува овие хранливи материи самостојно, па затоа мора да се консумираат во доволни количини секој ден преку храна.

Ако дневната потреба не може целосно да се покрие, тие се соодветни Дневни витамини од извор на храна® како корисен додаток во исхраната. Исполнет со најважните витамини, минерали и елементи во трагови, Дневните витамини ви нудат целосна понуда на најважните микроелементи.

РЕГУЛАЦИЈА (ЕУ) бр. 432/2012

Биесалски, Х. К. (2015): Микроелементите како мотор на еволуцијата. Спрингер спектар.