Дефиниција на мускулите и шест пакувања на маснотии за 30 секунди

Повеќе дефиниции на мускулите, забрзано губење на маснотии, помалку желби - колку време би инвестирале во тоа дневно?

Како за ... 30 секунди?

На крајот од овој напис ќе знаете многу лесен и истовремено ефикасен метод што го стимулира метаболизмот на маснотиите и кој можете веднаш да го интегрирате.

Променете го вашето тело по една навика.

Промената е лесна ако се концентрирате на една работа истовремено. И оваа е толку едноставна што дури и нема да ве чини волја.

На секое дете му треба име. Овој го крштавам ...

Засилувач 30/30/30: Повеќе мускулна дефиниција за 30 секунди

Седум и пол наутро во Германија.

Поставена е масата за појадок, мириса на кафе. Свежиот путер работи на топлиот ролат, домашниот џем од јагоди е подготвен - со силно кафе со млеко.

Во зависност од целта, има барем еден улов. И точно кога сакате што побрзо да ги намалите маснотиите во стомакот.

Јас не зборувам за калории патем!

Па, да ги разгледаме трите макронутриенти кои се наоѓаат во овој типичен германски појадок:

Бухти со путер: 7 g протеини, 4 g маснотии, 49 g јаглехидрати
Jamем од јагоди (30 g): 0 g протеини, 0 g масти, 20 g јаглени хидрати
Шолја кафе со млеко: 0 g протеини, 0 g маснотии, 1 g јаглехидрати

7 g протеини,
4 гр маснотии,
70 гр јаглехидрати.

Заклучок: Потенцијал за мускулна дефиниција потрошен - за жал! И со тажна рамнотежа на протеините.

Зошто овој појадок не ви помага да создадете убави шест пакети, цврсти надлактици или тенки бутови?

По брз оброк со јаглени хидрати како овој, брзо ќе почувствувате глад повторно. Јас ќе ви дадам максимум 60 минути пред падот на нивото на шеќер во крвта да стане забележливо со апетит.
Повеќе за ова во „Вистината за јаглехидратите“.
Исто така, ја пропуштате можноста метаболизмот да се одвива правилно наутро, со протеини!

Протеини наутро - веднаш откако ќе станете - е волшебник за метаболизам: Протеините го тераат метаболизмот како засилувач на ракети, почетен вселенски шатл.

Доволно количество протеини по будењето ја зголемува вашата дневна базална метаболичка стапка до 20%. Покрај тоа, енергетската содржина на вашиот појадок треба да се состои од најмалку 30% (подобро: 40%) протеини.

Патем, во нашиот пример за појадок, процентот е помал од 10%. Ова значи дека постои голема желба за храна и метаболизмот на маснотиите засега е исклучен.

Протеинот наутро има и други позитивни несакани ефекти:

Вашето тело складира помалку вода. Помалку вода значи повеќе дефинирање на мускулите.
Вие сте сити подолго. Можете да дознаете повеќе за ефектот на заситен протеин во Водичот за протеини.
После вечерата сте посреќни. Луѓето кои не појадуваат често ги прогонуваат желби навечер, а потоа јадат повеќе отколку што е добро за нив.

Во следниот дел, ќе ви покажам како да го запалите стартерот за метаболизам.

Засилувач 30/30/30: Почеток за метаболизмот

2 правила - не мора да запомните повеќе:

30 грама протеини, во рамките на првиот
30 минути по будењето.

Ако имате малку време, потребни ви се само 30 секунди. Секако, се исплати ако одвоите повеќе време за појадок и уживате во почетокот на денот.

Со овие 3 едноставни варијации на појадок, можете да започнете веднаш со имплементација:

2-3 цели јајца: на пр. Изматени јајца со домати или пржени омлети со печурки
200 гр урда со домати и пиперчиња
30g протеински шејк, на пр. Frey Protein 96 ванила со цимет, вода и кршен мраз
30g протеини од една од овие 111 протеинска храна

Во тренингот редовно ми се поставуваат следниве прашања на оваа тема.

Прашања и одговори од фитнес тренинг

Јас сум вегетаријанец. Што треба да јадам?

Јајцата се одличен извор на протеини. Доколку сте на веганска диета, препорачувам соја, ориз или протеини од грашок како наједноставно решение. Можете да дознаете повеќе за ова во оваа табела на храна што содржи протеини.

Никогаш не сум гладен наутро. Што можам да направам?

Нема проблем. Само ограничете се на минимум: 30 грама протеини. 2-3 тврдо варени јајца со малку мелена морска сол секогаш работат! Или, можете да направите брз тресење на протеини во прав.

Треба ли да јадам 30 гр протеини со сите други оброци?

Ако загубата на маснотии е проблем за вас, треба - со сигурност! - Консумирајте најмалку 20 g протеини со секој оброк. Оваа сума можете да ја најдете во

2-3 цели јајца,
200 гр урда,
100 гр мисирка, пилешки гради или стек од говедско месо,
100 гр туна
110 гр филе лосос
400 гр грав од бубрег
30 гр протеински прав

Протеинот не само што го одржува метаболизмот, туку и го ограничува апетитот во текот на денот.

Дали сега треба да сторам без мојот сакан џем појадок?

Не Прво, фокусирајте се на тоа да бидете сигурни дека внесувате доволно протеини. Ако ова ви стана навика, оптимизирајте ја исхраната во следниот чекор со цел да се приближите малку до целта.

Патем, не верувам во забрани! Правилото 80/20 не само што ви помага да останете витки на прослави и празници. Исто така, ќе ви помогне да ја пронајдете вистинската рамнотежа тука:

80 проценти од оброците ги добивате од здравата фитнес кујна,
Уживате во 20 проценти од она што сакате да го правите.

Кроасанот путер во недела наутро има двојно подобар вкус ако остане нешто посебно.

Сега да прославиме заедно: Не треба да ја пропуштите оваа промоција!

Заклучок

Променете една навика одеднаш - менувајте само една навика истовремено!

Може да го земете засилувачот 30/30/30 со вас кога ќе се разбудите наутро: Овој метод е толку лесен што можете дури и да го користите веднаш во стресот на периодот пред Божиќ. Ако разгледате и неколку златни совети за празниците и обрнете внимание на мал енергетски дефицит, можеби ќе го изложите вашиот шест пакет до следниот месец.

Што мислите за 5-дневно тестирање? Инвестирате 30 секунди дополнително наутро, го мерите вашиот успех и напишете коментар за тоа колку добро работи ова за вас.

За Марк Меслоу

Марк Маслоу е инженер, тренер за фитнес и основач на MarathonFitness.de, фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст и страстен спортист на сила и издржливост повеќе од 20 години. Можете да дознаете повеќе за него овде. Останете во контакт на Инстаграм, Фејсбук, Пинтрест, Твитер и Страва.

Главна странична лента

Повеќе од 40 000 претплатници!

Што е со тебе? Пријавете се за: Бесплатни е-книги за фитнес, ексклузивни совети и алатки што ги споделувам само во приватниот билтен.

„Тренерот за фитнес Марк Маслоу споделува совети како правилно да вежбате за да изгледате како холивудска starвезда“.
Светот

Со поднесување на формуларот, вие отповикливо се согласувате да го добивате мојот билтен во секое време. Информации за заштита на податоци тука