Дефинитивна фаза на намалување на маснотиите 5 совети за оптимален почеток на дефицит Програмата за 10 недели
Здраво момци,
Конечно ја започнав фазата на дефинирање повторно. Многумина од вас сакаа да знаат малку попрецизно како и приоѓам на целата работа и кои се моите препораки за оптимално слабеење и одржување на мускулите. Затоа ги составив моите 5 најдобри за вас во следниот пост на блогот.
поставете го датумот
Еден од најважните аспекти на фазата на успешна дефиниција е мотивацијата. Основниот услов за ова е да се постави јасна цел, која исто така треба да се прекине во најдоброто сценарио. Затоа секогаш препорачувам да поставите датум на крај. Не е важно дали тоа се 10 недели како во моите програми, 3 месеци или 100 дена. Светлината на крајот од тунелот е секогаш мотивирачки фактор. На пример, го поставив ФИБО (саем за фитнес) како мој датум на крај. Дотогаш, нема да си дозволам да се лизнам и ќе бидам 100% фокусиран. Тогаш дефинитивно ќе се наградам со еден од моите озлогласени денови на измами повторно. Можете да дознаете повеќе за поставувањето цели во моето видео СМАРТ формула ОВДЕ.
Постепено намалување на калориите
Од моето искуство со себе и со бројни клиенти, јас дефинитивно не препорачувам драстично и итно намалување на калориите, туку чекор по чекор пристап. Ова им овозможува на вашиот метаболизам полека да се навикне на дефицитот на калории и да не премине веднаш во „економичен режим“. Лично, јас постепено ги отстранувам јаглените хидрати од мојата исхрана. Друг пристап е да се намалат мастите, или обете. Во секој случај, важно е намалувањето да се спроведува постепено.
Тежок тренинг
Ако сакате да ги зачувате мускулите на најдобар можен начин, мора да му дадете сигнал на вашето тело дека ви се потребни мускулите и дека не можете да направите без нив под никакви околности. Затоа, поставете ги стимулите за обука тешко и насочени. Наместо прекумерни сетови и повторувања, препорачувам максимална концентрација и 110% напор во секој сет и во секое повторување. Идејата дека треба да ги зголемите повторувањата екстремно високи во фазата на дефиниција е и останува мит. Обидете се да ја одржувате својата моќ колку што е можно во основните вежби или дури и да ја подобрувате понатаму. Особено во подоцнежната фаза на диета може да се обидете да ги шокирате вашите мускули со техники на интензитет како што се супер комплети или слично. Треба да ги користите овие методи само селективно.
набудување
Периодично гледајте како вашето тело реагира на промените што ги правите. Според мое мислење, огледалната слика е најдобра основа за проценка. На пример, ако видите дека ништо не се сменило во рок од една недела, намалете ги малку калориите. Кога ќе видите како вашите мускули се намалуваат и станувате премногу плитки, работите се забавуваат. Надворешното набудување од страна на тренер, партнер за обука или вашата девојка исто така има многу смисла. Никогаш не боли да се добие второ мислење. На крајот на краиштата, никогаш не се гледате себеси непристрасно или објективно. Особено кога се испитувате неколку пати на ден, брзо може да се појави искривен поглед.
дисциплина
Посветете обврска да не се лизнете за време на периодот на „диета“. Без измамник - без оглед на се. Склучи договор со себе и казни се за кршење на истиот. Кажете им на вашите пријатели за вашиот проект. Seeе видите дека дисциплината создава успех, а успехот создава мотивација. Значи, тоа е во ваши раце!
Заклучок: Следете ги моите 5 совети и ништо не стои на патот кон успешна фаза на дефинирање. Ви посакувам успех, затоа што знаете: ПЛАILLАЕ BEЕ БИДЕ НА ПЛААТА!
Патем, најдобриот план за навистина уништување можете да го најдете за само 10 недели ТУКА