Дефинитивно треба да го знаете ова за вежбање и исхрана во лекот за дебелина

Во овој дел, ќе ви кажам како изгледаше мојата диета и вежбање во лекот за дебелина за да изгубите 16 килограми.

Goе навлезам во тоа кој беше основниот концепт зад диетата. Потоа давам примери за тоа што јадев со секој оброк. На крајот има краток заклучок.

Јас исто така ќе одговорам на сè за вежбање во мојот лек против дебелина. Затоа бидете iousубопитни.

Во лекот за дебелина, морав да држам маса во која требаше да внесувам сè што јадев.

Табелата беше поделена на различни групи храна како што се житарки, млечни производи, месо, риба, слатки и сл. На пример, дали јадевте леб со парче сирење за појадок?.

Дали требаше да ставите линија во производи од пченица и линија во млечни производи.

На крајот на денот ви е дозволено да имате само одреден број на редови во одделните категории.

Со слатки, се разбира, не треба да има толку многу редови како со зеленчук. Дозволен е одреден број на удари за секоја категорија. Категориите беа претежно поделени во под-категории. За месо, на пример: посно месо и масно месо.

Една линија секогаш беше порција. Колкава количина на храна е точно, т.е. количината исто така ни беше дадена. Порција може да биде сад, лажица или чинија, итн. Во зависност од храната.

Придружете се на нашата заедница за слабеење на Фејсбук - разменувајте идеи со истомисленици кои сакаат да изгубат тежина на долг рок и одржливо:

Како се служеше храната во режимот на дебелина:

Во трпезаријата беше поставен еден вид вклучена храна, од која можевме да си помогнеме. На масите секогаш имаше парчиња хартија со список која храна има многу редови. Значи, можеме лесно да ги прочитаме и да ги внесеме точните редови.

За готовиот ручек, ни беше кажано точно каде и колку редови треба да направиме.

Со системот за исхрана во лекот за дебелина, го најдов својот пат релативно брзо. Ние секогаш моравме да ставиме сè во списоците веднаш по вечерата. Лекот за дебелина го презеде размислувањето за нас.

Затоа што имавме свои правила и вие само требаше да ги следите. Потоа, слабеењето исто така работеше.

Како што веќе беше објавено во Дел 1, имав 3 главни оброка на ден и уште една ужинка помеѓу ручекот и вечерата.

Па така, појадував, ручек, потоа ужинка, а потоа вечерав.

Оброците беа сите во одредено време. Појадував во 8 часот наутро. Ручекот беше во 12 часот, закуски во 15 часот и вечера во 18 часот. Тоа седум дена во неделата.

Лек за дебелина појадок

Да почнеме со појадок. За појадок можете да пиете кафе и чај, секако незасладено и вода.

Имаше што да се јаде, различни варијации на интегрален леб, понекогаш и ролни и бел леб. Насечките беа претежно многу малку со маснотии.

Но, од време на време имаше и колбаси од црн дроб.

Но, ако сте зеле колбас од црн дроб, моравте да ставите линија со масно месо. Тоа беше лек против дебелина, но сепак имавме малку слободен простор да донесеме свои одлуки.

Општо земено, имаше филети, сирење, мисирка и што друго знаете, но главно сè имаше малку маснотии. Беа претставени и џем и мед. Дури и мали пакувања Нутела беа повремено таму.

Но, тогаш мораше да исечете линија на слатки.

Стандардот секогаш беше многу зеленчук и овошје од сите видови. Исто така, требаше да направите линии за соодветната категорија за зеленчук и овошје.

Но, би можеле да јадете многу од тоа.

Мала чинија салата беше само една порција. Салатите беа дел од ручекот, ќе стигнам до тоа за момент. За појадок имаше повеќе исечени домати, краставици, пиперки, итн.

Имаше и житни култури. Или нормална овесна каша или овошни мусли. Од време на време имаше и мусли од чоколадо, ако земевте дел од него, требаше да направите линија за житни култури, но и половина линија за слатки. Се разбира, имаше и млеко со малку маснотии (1,5%).

Јас лично, главно, јадев две парчиња интегрален леб или ролна со чисти филета. Покрај тоа, чаша кафе и зеленчук.

Кога ми се допадна, имаше и житни култури.

Ручек за лекување на дебелина

На крајот на секоја недела добивавте список од кој можете да ја изберете вашата храна. Имаше три различни видови ручек за секој ден.

Потоа требаше да го изберете вашиот ручек цела недела.

Како што реков, иако тоа беше лек против дебелина, сепак имавме неколку слободи. Самата храна претежно имала добар вкус. Претпоставувам дека тоа се должи и на големиот глад што го имавте.

Веројатно знаете дека кога сте гладни, сè има двојно подобар вкус.

Во 12 часот отидовме во трпезаријата и ручавме. Може да си помогнеме и во салата за салати.

Самиот ручек беше навистина разновиден. Делови не беа огромни, но не и особено мали, просечна големина на плочи. Тоа не беше „специјален“ оброк од диета. Нормални оброци претежно ориз, тестенини, компири и гарнир.

Имаше и десерт, но не секогаш околу 80%. Десертот претежно беше овошен јогурт или желе.

Исто така, нешто помеѓу лекот за дебелина?

Закуската, како што сугерира името, беше само мал оброк. Претежно малку овошје или зеленчук. Покрај тоа, кафе или чај. Требаше да се премости временскиот период од 6 часа помеѓу ручекот и вечерата. Тука обично јадев парче овошје и зеленчук. Не можев да го пропуштам кафето.

Лек против дебелина, што имаше навечер?

Вечерата потоа се одржа во 18 часот. Храната беше иста како и за појадок. Вечера, па претежно леб со филета и зеленчук.

Во однос на количината што јадов овде колку што појадував, а исто така и истата храна.

Јас не би помислил на тоа за лек против дебелината

Да, имаше и нешто слатко. Секоја недела имаше или торта, крофни или сладолед за закуски. Се разбира, добивте само една порција.

Лично, морам да кажам дека најчесто не ги јадев нештата. Слабеењето помина толку добро и јас знаев колку време ќе биде потребно за вежбање за да се запали таа една крофна.

Едноставно не ми вредеше.

Тоа не значи дека било паметно да не се занесувате залак еднаш неделно.

Ако толку долго без вас, желбата на крајот ќе стане толку голема што ќе можете да јадете прекумерно.

Ако сакате да изгубите тежина, важно е да се почестите со нешто. Како што можете да видите, имаше и нешто во лекот за дебелина што не беше на дневен ред.

Уште гладни?

На пример, ако сте биле уште гладни по ручекот, би можеле да разговарате со претпоставен и ако навистина сакате, можете да јадете втора помош.

Јас не го сторив тоа сама и не го добив од некој друг. Кога правите промена на диета, нормално е да бидете малку гладни на почетокот.

Но, тоа со текот на времето стивнува.

На стомакот му треба малку време да се навикне. Потоа се договори малку.

И покрај тоа што ја добивате храната „сервирана“ на овој начин, сепак мора да бидете дисциплинирани.

Можеше да одиш во градот на мојот лек против дебелина и никој не те виде таму.

Лично, никогаш не станав слаба (тоа не треба да звучи арогантно, исто така, безброј пати сум пропаднал со диети и постојано подлегнав на искушенијата). И затоа што бев свесен колку е скап ваквиот лек и колку долго го сакав.

Или можеби имало луѓе што купиле храна.

Никогаш не сум го видел тоа, но имаше случај со две лица кои добија по 2 килограми за една недела. Ако тие само се држеа до диетата на режимот на дебелина, тоа дефинитивно немаше да се случи.

Но, не можете ниту да бидете целосно заклучени.

Во одреден момент лекот за дебелина завршува и мора да бидете во можност да одолеете.

Што да се пие во режим на дебелина?

Како што веќе споменавме, имаше пијалок, кафе и чај, немаше шеќер. Од време на време имаше какао за појадок. Инаку само вода, тоа беше добра работа. Ние секогаш имавме многу вода во нашите соби. Пиењето многу е навистина исклучително важно, особено ако сакате да изгубите тежина.

Заклучок за диета излечи дебелината

Општо земено, диетата не е толку лоша како што можете да замислите. Многумина претпоставуваат дека во режимот на дебелина има само зелена боја. Но, дефинитивно не е така.

Не можев навистина да замислам што да очекувам самиот.

Да, треба да направите без и да, мора да се борите со глад од време на време. Но, дефинитивно е возможно. Ако сакате да постигнете нешто, мора да бидете подготвени да направите нешто за тоа.

На крајот на краиштата, тоа е режим на дебелина, а не режим на велнес.

Храната беше навистина разновидна и вкусна, секако не беа порциите на кои сте биле навикнати, но вие сте тука за да изгубите тежина.

Конструктивна критика за лек против дебелина

Имам една точка да критикувам. Другите групи повремено јадеа оброци во иста просторија каде што ги јадевме. Таму беа и група луѓе кои беа со слаба тежина. Нивното мени беше целосно спротивно од нашето. Тие беа за јадење што е можно повеќе калорична храна.

Гледањето на нивните оброци не беше лесно за нас. Ако групите беа едноставно одделени, проблемот ќе беше решен. Покрај тоа, ние повремено дававме грди коментари.

Доаѓаме до темата за вежбање во мојот режим на дебелина. Во оваа статија ќе известувам за следниве теми: Каков спорт се занимавав? Колку често и колку долго спортував? Кои можности се понудени за спортување? Што научивте за спортот?

Со каков спорт се занимавав со лек против дебелина?

На почетокот на лекот ми беше даден распоред кој ја делеше целата недела. Од понеделник до петок, секој ден имавме курсеви.
На пример, понеделникот изгледаше вака:

Понеделник
09: 00-10: 30 пливање,
11: 00-12: 00 вежби за грб,
13: 00-14: 00 готвење
14: 30-16: 00 часот фитнес тренинг
16: 30-17: 30 училиште за исхрана
На првиот ден од лекувањето, вие не правите ништо друго освен да одите од еден до друг лекар. Потоа ве испитуваат од врвот до дното. Докторите таму ги имаа и документите од лекарите во мојот роден град. Врз основа на нивните истраги, тогаш беше составен план за мене.

Во лекот за дебелина имав спортски курсеви на кои се вршеа сите видови на групни спортови. Како. Нордиско одење, Фудбал, одбојка, пливање и сл. .

Потоа, имав и спортски курсеви на кои секој спортуваше индивидуално, но имаше неколку луѓе заедно во една просторија.

Можете да замислите дека неколку велосипеди или неблагодарна работа беа поставени во голема просторија, или различна опрема за фитнес и секој спортуваше за себе.

Но, според фиксниот план и тренерите секогаш беа присутни.

Покрај курсевите што ги поминав за лек против дебелина, одев и сама за џогирање. Во близина имаше многу убаво езеро, околу кое имаше асфалтна патека за џогирање.

Навистина уживав кога трчав таму.
Сумирајќи, може да се каже дека имав спортски курсеви на кои тие спортуваа или заедно или индивидуално и јас сè уште трчав сам надвор од курсевите.
Исто така, има многу курсеви што беа за мојот грб. Како што се тренинг на грб, вежби за грб и многу повеќе.

Ги имав овие курсеви поради мојата сколиоза. Некои од овие курсеви беа, исто така, спортски курсеви, затоа што морав да правам вежби за грбот, на пример со вежби за грб, кои беа навистина исцрпувачки.

Колку често и колку долго спортувам како дел од лекот за дебелина?

На прашањето е одговорено брзо. Секој ден и многу!
Не секогаш со иста должина, но не сум пробала ден без вежбање. Спортските курсеви се одвиваа од понеделник до петок.

Имавме слободен викенд.
Но, спортував и овие денови, тоа беа денови кога џогирав.
Во текот на неделата имав 2-3 спортски курсеви на ден, понекогаш повеќе понекогаш помалку. Вежбав околу 3-4 часа неделно.

За време на викендот беше околу 1 час затоа што одев само да џогирам таму. Секој ден, секако имаше поинаков спортски план, само со спортските курсеви за лек против дебелина, имав околу 2-3 часа вежбање.

Jогирањето траеше околу 1 час на ден.

Кои можности беа понудени во режимот на дебелина за спортување?

Областа на лек против дебелина опфаќаше неколку спортски терени. Имаше фудбалско игралиште, кошаркарско игралиште и други спортски терени каде се играа уште повеќе спортови. Овие места може да се користат во секое време.
Сите простории во кои се одржувале спортски курсеви всушност имале дозвола да се користат само за време на курсот. Но, вие исто така може да одите таму во групи и да спортувате заедно кога просториите не беа во употреба.

Потоа имаше мал базен во кој можевте да пливате.

Јас ги правев своите кругови таму двапати неделно.

Што научивте за спортот во лекот за дебелина?

Особено, немаше курсеви на кои теоретски се дискутираше за спортот. Во режимот на дебелина, многу се учи за спортот во пракса.

На спортските курсеви, обучувачите постојано објаснуваа и ве учеа што всушност правите и како тоа влијае на вашето тело.

Дебелината излечи спортски заклучок

Општо, можам да кажам дека навистина ми се допадна спортот во лекот за дебелина. Плановите беа индивидуално прилагодени на вас. Часовите беа навистина забавни и заедно беше полесно да се мотивираме.

Вие исто така сакате толку силна мотивација во исхраната и вежбањето?

Едно нешто што можам да ви кажам, дефинитивно имав мотивација и издржливост што ја имав во лекот за дебелина не секогаш!

Верувајте ми, и јас бев точно во ваша ситуација. Безброј обиди за диета кои не успеваат повторно и повторно. Сфатив дека никогаш нема да излезам од дупката и дека едноставно не можам да ја издржам. Го сакате толку лошо, но едноставно не работи.

Лекот ми помогна и таму ослабев.
Но, дури и по лекувањето, имав проблеми со одржување на тежината. Затоа што се вратив во моето старо опкружување и паднав во старо однесување.

Направив лоши грешки кои постојано ме фрлаа назад додека губев тежина. Како резултат, повторно ставам тежина.

Го анализирав моето однесување. Забележав одредени грешки што ги правев одново и одново. Но, не само јас, туку и луѓето околу мене кои сакаа да ослабат, постојано ги имам направено овие грешки.

Се обидов да ги избегнам овие грешки. Тежината конечно се намали!
Излегов од патот и ги запишав овие грешки за да им помогнам на луѓето да ослабат и да се борат против дебелината.

Вие сте сериозно прекумерна тежина и веќе сте имале безброј, неуспешни обиди да изгубите тежина?

Тогаш ова е единствена шанса да го свртите животот наопаку: