DefiphaseDiet без тренинг и џогирање!
Опции за темата
приказ
Дефифаза/диета без тренинг и џогирање!
Значи, сега сум на диета, но претрпев повреда, па не можам ниту да тренирам, ниту да џогирам или слично.
Јас сум Ендо и за две недели добро се снаоѓам со малку јаглени хидрати. Бидејќи не бев способен, потрошувачката на калории ми беше скоро нула. Тоа е доста невообичаено, исто така немам потреба од храна.
Што треба да јадам протеини, јаглехидрати, маснотии, итн.
Го познавам пребарувачот, но не ми помага многу во мојот случај.
Понекогаш е како да барате игла во сено.
EW прибл. 0,8-1g/kg
F релативно низок, главно ес. Производство на киселини
Одмори KH
така би го сторил тоа
да ок, отприлика така го правев тоа претходно!
Размислував за 1,5 до 2 g протеини на кг тежина. Мускулната маса треба да се зачува што е можно подобро.
или може тоа да се претвори во маснотија?
Но, мислам дека 1гр на кг е во ред.
Остатокот од KH е добар, да, колку имав околу 200-250g KH пред мојата повреда, може да го спуштите уште повеќе, бидејќи јас само ползам по цел ден. Или може тоа да има контрапродуктивен ефект побавен метаболизам, итн.
1г треба да биде доволно за прием.
Не ви треба повеќе, затоа што повеќе не се занимавате со спорт и повеќе не се трудите.
KH толку многу додека не се избалансира двоен поглед. ГУ + 10-20 за
Тежина (по можност FFM) * 24 пати 1,1 или 1,2
Што точно имате?
Скршена нога?
рамо дислоциран!
За жал, не можам да започнам со сите кратенки кога пресметувам јаглехидрати.
во ред - GU = тежина во FFM * 24
на пр. 60кг * 24 = 1440 * 1,2 = 1728ккал/ден
- 60gEW * 4,1 = 246kcal
- 30gF * 9,3 = 279kcal (ако е можно само за Fs)
= 1203kcal/4,1 = 293g KH
Значи, сега сум на околу 100 g KH на ден, така што никогаш порано не сум јадел, тоа би ме направило црно со вообичаената дневна рутина. Работа и сл!
Дали е тоа во ред? Јас не сум гладен, можам да размислувам јасно, и јас се чувствувам толку добро.
Искрено, сега не го разбирам многу контекстот. т.е јадеш 100гр јаглехидрати на ден сега? и што друго?
90-150гр протеин, потоа секако до 1 литар маснотии и неколку хранливи материи што навистина ми требаат со малиот внес на храна.