ДЕЈС диета - како да изгубите тежина за само 2 недели - CSID Што се случува Докторе
Веќе се подготвуваме да ги пречекаме празниците: посреќни, поубави, поенергични од вообичаеното. Бидејќи со празниците доаѓаат излегувања со пријатели или роднини, специјални забави во ресторани или клубови.
Всушност, без разлика дали остануваме дома околу елката, дали излегуваме во град, дали примаме гости или гостуваме, сакаме да изгледаме беспрекорно и сме исплашени од притисокот на времето што се чини дека поминува уште побрзо од кога било.
Не смееме да паничиме, сè уште имаме време, најавуваат американските лекари: постои диета која за само 2 недели ни дава рамен стомак.
Прогласена за најздрава диета во САД, Диета со цртичка се чини на почетокот нереален впечаток: без да мора да сметате калории, без трчање со часови на неблагодарна работа, без гладување или нездраво јадење.
Диететски приоди за запирање на хипертензијата е релативно поинаков концепт од оној што се наоѓа на пазарот до денес.
Неговата првична цел не е нужно да изгуби тежина, туку да да го намали крвниот притисок и нивото на холестерол, спречувајќи ја болеста на современиот човек - дијабетес.
Но, нејзината оригинална цел влегува во една од најважните цели на повеќето жени на сите времиња - губење на вишокот килограми.
Поради тоа, предметот на диетата стана бестселер од нутриционистката Марла Хелер. Тоа е режим поддржан од Националниот институт за срце, бели дробови и крв (во САД) и Американското здружение за срце.
Затоа, додека размислувате за вашето здравје, брзо и лесно слабеете, што е точно на време за Божиќната забава.
Нема несакани ефекти врз здравјето, диета цртичка „Го забрзува метаболизмот и го обучува апетитот да се спротивстави на искушенијата на калориите за време на празниците“.
Едноставно, треба да обрнете повеќе внимание на видовите храна што ќе ги изберете, би било подобро да се одлучите за оние богати со протеини и здрави масти.
Значи, диета цртичка Тоа ви помага да изгубите тежина особено во стомакот истовремено со намалување на холестерол, крвен притисок, ризик од срцеви заболувања, намалување на непосредна близина на дијабетес.
Поделени во 2 фази: фаза I (првите 2 недели кога ќе изгубите тежина) и фаза II кога ќе научите да ги чувате килограмите подалеку од вашата фигура засекогаш:
Фаза I во диетата „Даш“ - низок внес на јаглени хидрати за регулирање на метаболизмот
„За првите 14 дена, треба да вклучите во секој главен оброк (појадок, ручек и вечера) умерени делови од следниве три групи на храна.
Како репер, дел од месо, риба и живина треба да биде со големина на дланката.
Грст грав, ореви, леќа и храна од соја е вистинската мерка. А дел од сирење треба да биде со големина на мала кутија со кибрит “.
1. Храна богата со протеини и со малку заситени масти:
• Храна од соја
• сирења со малку маснотии
• незасладен или вештачки засладен јогурт (една мала чаша на ден)
2. Масти здрави за срце:
• Растителни масла, особено маслиново, семе од репка и орев
Храната од оваа група содржи омега-3 и полинезаситени масти, за кои се покажа дека се користат за да имаат корисен ефект врз циркулацијата на крвта и да го намалат ризикот од срцеви заболувања.
3. Храна богата со протеини која содржи здрави масти:
• Ореви (по можност непечени и несолени) и семиња
• масна риба како лосос и скуша.
Сите зеленчуци, освен оние со скроб, како што се компири и пченка, може да се јадат по желба.
Сите други храна со скроб (освен грав) треба да се елиминираат или барем да се избегнуваат: леб, тестенини, компири, целата храна пржена во путер, храна со шеќер (вклучувајќи свежо, замрзнато, суво или конзервирано овошје), алкохол, пијалоци со кофеин, млеко.
Фаза II во диетата „Цртичка“
Во оваа фаза, вашата исхрана треба да биде богата со протеини и зеленчук на секој оброк.
Може да јадете и цели зрна - парче леб од интегрално брашно, половина кифла од интегрално брашно, половина пунџа од интегрално брашно, половина тестенини од интегрално брашно или кафеав ориз, половина печен компир или три нови излупени компири или лажица интегрални житарки - (максимум 3 порции) и овошје - мало парче свежо овошје, половина чаша овошен сок, лажичка суво овошје или две лажици овошје во конзервиран сок -(максимум 2 порции).
Паралелно, можете да вежбате вежби за аеробик и тонирање.
Примери за менија што ја следат диетата DASH:
Појадок (опции за избор)
• Исечено варено јајце со една или две парчиња сланина на скара и мала чаша сок од домати
• Омлет од две јајца со мало парче печено говедско месо и исечени домати
• Ролна мисирка и сирење (ставете голема парче мисирка на парче сирење со малку маснотии и завиткајте ги), плус чаша сок од зеленчук
• Омлет од јајце (направен од две белки) со посна шунка и печурки
• Дел од разни ореви и зеленчук (целер, ротквица, моркови, краставици или пиперки).
Закуски (една наутро и една попладне)
• Парче светло сирење и дел од моркови
• Мал јогурт без маснотии и десет ореви или индиски ореви
• Лажичка путер од кикирики со стапчиња од целер
• Парче светло сирење со стапчиња од целер
• Две лажици урда, заедно со зеленчук.
Ручек (изберете варијанта, плус чаша желе без шеќер за десерт)
• Пилешки гради на скара, служени со голема зелена салата со масло и оцет
• Две или три ролни шунка и сирење, послужени со лажица сурова салата од зелка, покриени со масло и прелив од оцет, плус краставици
• Конзерва туна измешана со лесен мајонез и ситно сецкани пиперки и кромид, заедно со голема салата со масло и оцет
• Голем домат полнет со светло урда со власец и црн пипер, послужен со гарнир за салата
• Печурка Портобело покриена со тенка парче шунка и изрендано кравјо сирење одозгора.
Закуски пред вечера (по избор)
• Ленти од црвена пиперка со лажица гвакамоле
• неколку несолени и пржени ореви или ф'стаци (околу 20)
• Лажица хумус со малку маснотии плус зеленчук.
Вечера (изберете варијанта, плус чаша желе без шеќер за десерт)
• Бургер на говедско месо на скара со зеленчук на пареа
• Дел од печено пилешко сервирано со салата од зеленчук, борови ореви попрскани одозгора и прелив од оцет
• Еден дел од пржен лосос, плус кинески зеленчук (за вкус: паста од кинески или тајландски зачини)
• Свинско исецка на скара со пире од карфиол и мешунки со балсамичен прелив
• Салата „три грав“ (типично американска салата обично се прави од разни конзервирани грав), плус голема зелена салата.