ДЕЈС диета - најдобриот план за исхрана за висок крвен притисок со исклучок - украс и декорација на домот

Диетата ДАШ се смета за една од најуспешните и која промовира здравје. Осум последователни години таа беше обучувана од У.С. Вести и извештај за светот Рангирана како најдобра целокупна диета. Дури во 2018 година Медитеранската диета ја презеде титулата. И двата планови за исхрана се засноваат на целосна храна и треба да се гледаат на нив како долгорочни менија и планови за живот. ДЕЈС диетата, сега на второ место, има за цел да го намали крвниот притисок и нивото на ЛДЛ холестерол, и секако да ви помогне да изгубите тежина. DASH всушност се залага за „Диететски пристапи за запирање на хипертензијата“. Прочитајте за да дознаете повеќе за ДАЕС диетата. Youе ви дадеме неколку совети и основни правила, како и примероци од менијата што се следат лесно.

Американското здружение за срце ја препорачува диетата ДАШ како лек за висок крвен притисок

Слабеењето ќе биде постепено и нема веднаш да се забележи

Златни правила за ДАЕС диетата

ДЕЈС диетата содржи храна богата со калциум, калиум и магнезиум, како и мононезаситени масни киселини. Главно се заснова на цели зрна, овошје и зеленчук, мешунки, семиња и ореви, млечни производи со малку маснотии, масна риба и посно месо. Ограничена е потрошувачката на масно црвено месо, слатки, газирани пијалоци, алкохол, храна со заситени или транс масти и солена храна и брза храна. Пред сè, важен услов е да консумирате свежа целосна храна и да ја подготвите според брзи и лесни рецепти.

Најдобриот дел е тоа што позитивните аспекти на диетата DASH можат навистина да имаат корист за сите - жени и мажи, млади и стари, со повеќе или помалку вишок килограми. Треба само да бидете претпазливи ако имате алергија или нетолеранција на која било од храната или нивните состојки.

Ако точно го следите планот за исхрана, воопшто нема да чувствувате глад

ПОВЕЕ НА ПРЕДМЕТОТ

Дајте им нов изглед на вашите сопствени четири ида со трендовски позадини за дизајнери

Диета со јаболков оцет - Колку е здрава диетата за детоксикација навистина?

Ако не можете да ја угасите вашата желба, изберете здрав десерт кој е богат со ореви

Двете фази на диетата ДАШ

Дневните калории варираат во зависност од полот, возраста, тежината и интензитетот на физичката активност. Во просек, сепак, не треба да надминувате 2000 kcal на ден и да го поделите на 6-8 мали оброци. Но, не треба да паѓате ниту под 1500 kcal на ден, бидејќи прекумерното ограничување не е ефикасно и предизвикува стравувачки јо-јо ефект. Диетата има оптимален здравствен ефект доколку се следи најмалку 2 недели. Многумина ги држат цел живот за да го одржат високиот крвен притисок под контрола.

Честите оброци во мали делови го потиснуваат чувството на глад и ве одржуваат сити подолго

Солта, шеќерот и транс мастите се вашите најголеми непријатели

Прва фаза - 14 дена

Во текот на првата фаза на диетата ДАШ, јаглехидратите постепено се намалуваат, слично на диетата со кето. Целта е да го прилагодите метаболизмот на кетоза. Тука главно треба да се фокусирате на зеленчук, јајца, млечни производи со малку маснотии, ореви, посно месо и мрсна риба. Треба да пиете повеќе течности во форма на вода, билни чаеви, смути со зеленчук и многу повеќе. Треба само да избегнувате јадење овошје, компири, ориз и производи од жито во оваа фаза.

Што се однесува до спортските активности, се препорачува да не се оптеретувате со тешки физички вежби и вежби за силата, туку да одите на повеќе прошетки, пилатес или јога. Оваа фаза бара одредено прилагодување на телото и додека се случува ова може да се чувствувате малку уморни и немоќни. Само добро одморете се, пијте доволно течности и следете го планот за јадење. Симптомите стивнуваат за една недела или така и повторно ќе се чувствувате силни и полни со енергија.

Примерно мени за првата фаза

појадок: 1 јајце и 1 омлет од белка, парче шунка од мисирка, 150 мл сок од домати без сол
Втор појадок: парче обезмастено сирење, 1 морков или 6 цреши домати
Ручек: Зелена салата со туна, цреша домати и малку маслиново масло
Попладневна закуска: 100 гр обезмастено млеко, 10 ореви
вечера: 150 гр филе пилешко или мисирка на скара, 1 чаша зеленчук на пареа

Не јадете повеќе од 200 грама месо и риба на ден

Голем појадок ќе ве одржи сити и полни со енергија подолго

Втора фаза - неограничено време

Потребно е втората фаза од диетата ДАШ да консумира многу протеини и зеленчук со само мали количини јаглехидрати на секој оброк. Компири, производи од цели зрна, ориз и овошје веќе не се табу. Кога повторно ќе се чувствувате добро, можете да се вратите на тренингот со тегови и другите спортови со висок интензитет. Вежбањето е важен дел од секоја диета, затоа одвојте најмалку 30 минути на ден за тоа.

Примерно мени за втората фаза

појадок: 3/4 чаши овесна каша со 200 гр обезмастено млеко и 100 гр јагоди
Втор појадок: 150 гр сезонско овошје или 10 ореви
Ручек: Сендвич со леб од цели зрна со филе од мисирка, обезмастено сирење и зелена салата
Попладневна закуска: 150 гр обезмастено млеко со овошје или 10 ореви
вечера: Лазања со тиквички и салата со цреши домати, црвена зелка и урда

Не прескокнувајте го тренингот или измислувајте изговори

Секогаш одвојувајте време за вашите омилени активности и пријатели

Изберете само вистински производи од цели зрна или печете свој леб веднаш

Интернетот постојано ни нуди нови планови за исхрана со сомнителни резултати. Малку од нив се корисни и лесни за следење како и диетата ДАШ. Тој е избалансиран, медицински докажано дека е добар за срцето и ви помага да постигнете елегантна фигура од соништата.

Изберете зеленчук и овошје од различни бои

Тие обезбедуваат разни витамини и минерали, но ги задоволуваат и сетилата