ДЕЈС диета Затоа треба да биде толку здрава
Намалете го и намалете го крвниот притисок
ДЕЈС диета: затоа се претпоставува дека е толку здрава
17.08.2017, 7:49 часот | ом (CF), t-online.de
Балансирана, здрава исхрана со малку сол, шеќер и маснотии може да го намали крвниот притисок. (Слика на икона) (Извор: Ablestock.com/Thinkstock од Getty-Images)
Со диетата ДАШ не само што можете здраво да изгубите тежина, туку и природно да го намалите крвниот притисок. Прочитајте овде како работи наградуваниот нутриционистички концепт.
Намалете го крвниот притисок со диетата ДАШ
Диетата ДАШ за прв пат беше презентирана во 2003 година на Конгресот на хипертензивни луѓе во САД. Програмата за исхрана првично не беше развиена за губење на тежината, туку за намалување на крвниот притисок.
Очигледно со видлив успех: пациенти со висок крвен притисок кои јаделе според правилата на ДАШ диетата осум недели можеле значително да го намалат крвниот притисок само со промена на диетата - за 11,4 поени во систолниот и 5,5 поени во дијастолната вредност.
Седум совети за слабеење
Ако сакате да изгубите тежина, треба да пиете многу. Особено минералната вода е идеална за придушување на стомакот кој татнеж. Голема чаша вода наутро го детоксицира телото и спречува желби. Секој што пие многу, создава чувство на ситост и автоматски јаде помалку. (Извор: Alter_photo/Getty Images)
Ако сакате да изгубите тежина, не мора да одите на диета веднаш. Прво, се поставува прашањето која диета е најдобра за вас. Второ, поради јо-јо ефектот, честопати има само краткорочен успех. Затоа, долгорочната промена на исхраната може да биде подобро решение. (Извор: Мартирина/Getty Images)
Ако сакате да се храните здраво, мора да бидете дисциплинирани, но може да се ослободите од вашето вознемирувачко „злато од колк“ поодржливо. Зеленчукот е особено погоден за губење на тежината. Се состои претежно од вода и има мала содржина на енергија. (Извор: Кристијан Хорц/Getty Images)
Одвојте време за вашата храна: Ако јадете побавно, автоматски јадете помалку затоа што побрзо се чувствувате сити. Пред сè, не треба да одите без појадок за да не добиете желби во текот на денот. (Извор: skynesher/Getty Images)
Говорејќи на ситост: Оние кои одат на шопинг на празен стомак имаат тенденција да јадат храна што гори почесто. Потоа кола, чоколадо, чипс и копродукции слетаат во вашата кошничка. Затоа, ако е можно, одете само да купувате храна заситена. Список за купување исто така може да помогне. (Извор: гилаксија/Getty Images)
Вежбањето е сепак најдобриот начин за согорување на калории. Со неколку кратки единици за трчање неделно, ќе ја зголемите циркулацијата и ќе потрошите калории во тој процес. Но, вежбањето во секојдневниот живот исто така може да помогне: Возете велосипед до работа или само одете пеш на пократки растојанија. (Извор: adamkaz/Getty Images)
Може да изгубите калории додека спиете. Ако јадете вечера неколку часа пред спиење, ќе ја продолжите фазата на согорување на маснотиите во организмот. Храната што содржи протеини (риба, месо, сирење) се претпочита од храна со висока содржина на јаглени хидрати (тестенини, ролни, компири, мусли). Ноќните бувови, од друга страна, го зголемуваат апетитот и обично добиваат желби ноќе. (Извор: fizkes/Getty Images)
Покрај тоа, нутриционистичкиот концепт е идеален за слабеење, под услов да не се трошат повеќе од 1.500 килокалории дневно. Заради повеќекратните придобивки од телото, ДАШ диетата е избрана за најздрава диета за 2013 година во САД.
Основи на нутриционистичкиот концепт
Овошјето и зеленчукот ја сочинуваат главната компонента на диетата ДАШ. Тие доаѓаат сурови или варени, како салата, бари на пареа, како тава или како супа на чинијата. Храна со незаситени масни киселини, како што се авокадо и ореви, треба да се јаде по можност; само пржење на маснотии со омега-3, како што се маслиново, семе од репка и орев,.
Наместо да трошите празни калории во форма на производи од бело брашно, диетата ДАШ препорачува производи од цели зрна. Овие се богати со растителни влакна, кои го намалуваат крвниот притисок и ве држат сити подолго време, а со тоа помагаат да изгубите тежина. Извори на зеленчук, како што се мешунките, треба да се користат како извори на протеини. Месото и рибата се препорачуваат само во мали количини.
Зголемен животен век
Истражувачите сега открија дека оваа форма на промена на исхраната, исто така, го зголемува вкупниот животен век. Американските научници од Харвард Т.Х. Школа за јавно здравје на Чан во списанието за медицина во Нова Англија. Пред сè, антихипертензивната диета и промената на животниот стил можат да го продолжат животот на пациентите со висок крвен притисок.
- Само-експеримент:Диета со палео - Искуства со исхрана со камено доба
- Телесната тежина континуирано:Вилушка - вака функционира диетата со вилушка
- Не за вегани:Месо со диети - слабеење со мелено месо
- Исхрана:ДАЕС диетата го намалува крвниот притисок
Неповолна храна
Доколку сакате да изгубите тежина со диетата ДАШ или да го намалите крвниот притисок, треба да користите малку сол и наместо тоа да го зачините со билки. Готовите производи исто така треба да се избегнуваат што е можно повеќе: тие не само што содржат многу сол, туку обично и многу шеќер и маснотии.
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.