ДЕЈС диета Здраво слабеење со дневен план!

Намалување на крвниот притисок

Во 2013 година, нутриционистите од САД ја изгласаа диетата ДАШ за најздрава диета. И покрај успехот во странство, програмата за диети сè уште е релативно непозната во оваа земја. Доволно причина да ве запознаам со диетата ДАШ и нејзиниот рецепт за успех за здраво слабеење.

Која е ДАЕС диетата?

За разлика од диетите во прав, како што е слабеењето со Алмасед или диетата Лајенбергер, диетата ДАШ не се базира само на огромната загуба на килограми. Само овој факт зборува за успешниот концепт на исхраната од Америка. Програмата за диета е развиена во потрага по терапија против висок крвен притисок и со тоа првенствено има за цел да го зајакне здравјето на своите корисници преку слабеење. Идејата за ДАШ диетата (Диететски приоди за запирање на хипертензијата) не е нова: американските лекари ги објавија своите „диететски мерки за запирање на хипертензијата (висок крвен притисок)“ уште во 1997 година.

Особено за пациенти со прекумерна тежина со висок крвен притисок, слабеењето е најдобриот начин да се намали нивниот крвен притисок. ДАЕШ диетата не е само за пациенти со висок крвен притисок, таа нуди здрава алтернатива за слабеење за секого. Но, што точно стои зад принципот на диета?

Како функционира диетата DASH?

Диетата ДАШ не е ниту диета за несреќи, ниту програма за наизменично постење - напротив: Методот ДАШ спроведува долгорочна промена во исхраната за максимален успех во здравјето и затоа не треба да се сфати како класична диета. Концептот за слабеење се потпира на здрава исхрана со многу свеж зеленчук и овошје, како и храна со малку маснотии и малку сол. Се препорачува внес на калории од 2000 kcal на ден. Секој што конкретно сака да изгуби тежина може да намали на 1.500 kcal на ден и да изгуби до две килограми за една недела со ДАШ диета.

Храна за диета ДАШ

овошје
зеленчук
Риба
Цели зрна
Храна богата со протеини (јајца, грав, леќа, производи од соја, итн.)
Високо квалитетни растителни масла (маслиново, семе од репка, масла од ореви)
Нискомаслени млечни производи
Посно месо како пилешко само како гарнир
Храна со здрави, незаситени масти (авокадо, ореви, итн.)
Храна за согорување на маснотии
Билки наместо сол

Ако се прашувате зошто билки наместо сол: Тие не само што му даваат посебен вкус на храната, туку обезбедуваат и дополнителни витални материи. Но, не само што треба да избегнувате сол и скриени извори на сол, како што се колбаси и производи од леб: Црвеното месо, слатките, погодната храна, алкохолот и цигарите исто така не се корисни за време на диетата ДАШ.

Но, бидете внимателни: не сите наводно здрави намирници се погодни за слабеење. Во нашата галерија со слики ви прикажуваме закуски во кои има скриени калориски стапици:

Предупредување: Овие 9 намирници воопшто не се толку здрави!

Американските истражувачи претпоставуваат дека храната богата со калциум, калиум и магнезиум, како и поголемата количина на растителни влакна во храната DASH, имаат позитивно влијание врз вредностите на крвниот притисок. Нашите идеи за вашиот дневен распоред ќе ви кажат како може да изгледа урамнотежена исхрана со диета DASH.

ЗАБЕЛЕШКА: Пред вас, како пациент со висок крвен притисок, сами да ја промените вашата исхрана, ве молиме консултирајте се со вашиот лекар!

Така, можете да изгубите тежина трајно и здраво дури и без диета.

Дневен распоред за диета ДАШ

За успешен почеток на ДАШ диетата, можете да ги користите нашите предлози за дневни оброци наутро, напладне и навечер како водич:

Мусли направено од слаб јогурт, овесна каша, овошје и ореви
Тиква со зелена салата, сирење Харц и јаболко
Појадок без леб

Тава за зеленчук со кафеав ориз, бугарска пиперка, моркови, грав
Лосос со снежен грашок и див ориз
Салати за слабеење

Салата од домати со коцки од авокадо
Лебови со крем сирење со намалени маснотии, варена шунка или колбас од живина
Вечера со малку јаглени хидрати

Моркови, краставици, пиперки во билка од урда
Закуски без јаглени хидрати
Здрави слатки

Сепак, самата диета ДАШ не е доволна за здрав крвен притисок. Интегрирајте доволно вежбање и одморете се за максимални здравствени резултати. Ако сте заинтересирани само за слабеење, редовното вежбање може значително да го поддржи вашиот успех во исхраната и да го донесе вашето витко тело сè повеќе во форма.

Видео: Зошто радикалните диети не се добри за вас

Диетата со цртичка се заснова на здрава исхрана и континуирано слабеење со мали чекори. За разлика од нив, се вели дека радикалните диети помагаат брзо да изгубите многу килограми. Можете да дознаете на нашето видео зошто ова не е добро за вас на долг рок.

Ветува звукот на принципот на ДАШ диета како долгорочна промена во исхраната за слабеење и намалување на крвниот притисок. Дали веќе сте имале искуство со диетата ДАШ? Потоа, со нетрпение го очекуваме вашето мислење во коментарите. Ако барате краткорочен успех во слабеењето, диетата од 5 до 2 може да биде за вас.