Дејвид Кирш Тој го прави Холивуд погоден за црвениот тепих - LOOX
На 24-ти февруари ќе бидат доделени најпосакуваните награди во Лос Анџелес: Оскарите! Богатите и убави и пред се многу фит луѓе се собираат на црвениот тепих. Дејвид Кирш (54) веќе соработуваше со Хајди Клум (45), ennенифер Лопез (49) и Лив Тајлер (41). LOOX тој ги открива најдобрите совети за вашето тело од соништата.
Давид, Оскарите се пред аголот. Сите холивудски starsвезди се обидуваат да изгледаат совршено. Сте соработувале со многу познати личности и им помогнавте да станат во форма. Постои тренингот на црвениот тепих?
Ако сакате многу добро дефинирани стомачни мускули, јас го правам мојот тренинг со штица на целото тело со нив. Имате гира во секоја рака, одете во позиција на штицата и наизменично повлечете ја левата и десната рака странично кон градите. Потоа останувате во положба на штица и правите продолжување на трицепсот со гира. Ги тренирате колковите, задникот, внатрешните бутови, рацете, рамената и грбот. Jенифер Лопез тренира вака, Кејт Аптон и многу други.
Многу луѓе мислат дека ако сакаат да изгубат тежина треба да направат многу кардио. Дали е тоа нешто што би го препорачале или повеќе би сакале да работите со тегови?
Комбинација од обете. Вие сакате да имате дефинирани мускули. Но, тоа не значи дека треба да тренирате само на неблагодарна работа. Може да спринте 30 секунди, а потоа да направите неколку сквотови или алтернативни скокови и склекови. Обуката треба да биде многу интензивна. Може да биде тренингот HIIT со бурпи, алпинистички вежби и чучњеви така што отчукувањата на срцето остануваат високи во текот на целиот тренинг.
Како ги мотивирате вашите клиенти да продолжат понатаму?Кога е до настан како Оскарите, свадба, забава или нешто слично, тоа е крајната мотивација. Но, не можете да тренирате со ист интензитет секој ден. Со кој и да работам, без разлика дали е Интернет или лично, им давам на моите клиенти енергија со мојот фокус и структурата на обуката. Моите клиенти често велат дека не сакаат да се разочараат, но не сакаат да ме разочараат ниту мене. Тие сакаат да бидат сигурни дека ќе даваат 500 проценти секој пат.
Пост споделен од Дејвид Кирш (@davidkirsch) на 20 ноември 2019 година во 5:31 часот PST
Што би рекле дека е најекстремната диета што некогаш сте ја направиле со клиент?Имав клиенти на кои им дадов голем број додатоци во исхраната, како што се протеини итн. Потоа го консумираат за краток временски период. Тие пијат протеински шејк наутро, зелена салата за ручек и уште еден протеински шејк за вечера. Тоа е исклучително намалено во калории, но тоа е одличен начин не само да изгубите тежина, туку и да изгубите воздух во стомакот и да добиете рамен стомак. Некако е детоксикација. Можеби немате сила да направите интензивен тренинг во тоа време, но треба да продолжите да вежбате во текот на целиот период.
Дали имате специфични вежби што ги правите со клиенти за да станете во форма брзо?
Тоа зависи од видот на телото и целта. Тренингот со штици со цело тело е погоден за некој како Кејт Аптон. Ако неодамна сте родиле бебе и сакате да го редефинирате вашиот стомак или ако работам со модел на Викторија Сикрет. За некој како ennенифер Лопез, важно е да работите на бутовите, пајакот и рацете. Тогаш би можеле да правите сумо-руни, патеки за шетање или кревање со мртви нозе со нозе и чучњеви на пехар. Дефинитивно имам одредени вежби, но во целина уживам да правам холистички движења. На пример, одење од чаша со чучњеви до преса на рамо или од машина за веслање во едноножни растојанија. Ова согорува многу калории, го тонизира телото и ги зајакнува мускулите.
Да речеме, настанот, Оскарите или свадбата завршија. Како да одржите тежина после диета или програма?Верувам во промена на животниот стил. За да бидете успешни, мора да го земете предвид менталниот аспект. Не станува збор само за тоа да изгледате секси на црвениот тепих две минути. Луѓето кои имаат најголем успех со мојата програма The Ultimate Body Plan се чувствуваат подобро затоа што се хранат поздраво и повеќе се грижат за своите тела. Повеќе сте фокусирани на работата, имате повеќе енергија, подобра врска и поголема мотивација. Станува повеќе од само физиолошка работа. Станува ментална, духовна трансформација. Кога луѓето ви прават комплименти за тоа колку добро изгледате, вие не сакате да го уништите.
Пост споделен од Дејвид Кирш (@davidkirsch) на 5 јули 2017 година во 7:35 часот PDT
Дали верувате во измамнички денови?
Не велам: „Никогаш не јадете леб или сирење или чаша вино.“ Ако сте јаделе погрешно, постојат одредени вежби што можете да ги направите за да потрошите калории. Може да имате измамен ден. „Крајната диета“ зборува за интелигентен ден на измами, што значи дека внимавате на работите што ги јадете. Може да јадете измамник плескавица и помфрит? Можете да пиете пиво? Апсолутно. Но, мора да знаете дека треба да направите 45 минути или еден час дополнителна обука за повторно да согорите калории.
Во последните неколку години како личен тренер, дали сте ги виделе грешките што луѓето ги прават особено често? Не пијте доволно вода или јадете премногу закуски или не сте во согласност?
Јас би рекол Д: Сето погоре. Луѓето забораваат да пијат, луѓето не прават вистински избор на јадење, а исто така може да значи дека не јадат доволно. Секогаш има две компоненти. Храна Работите што ги правиме одвнатре и однадвор. И тренингот што работи однадвор во. Влијае на физичкото, како и на внатрешното. Нашето срце, телесните масти и вкупните перформанси на нашето тело. Хранливите состојки, витамини и минерали помагаат во започнување на тренинзите, го разгоруваат нашиот ум и ги зголемуваат перформансите што ги правиме додека вежбаме.
Јас ќе ја користам Jенифер Лопез како пример. Таа е неверојатен пример. Во јули ќе има 50 години и физички изгледа половина од нејзината возраст. Таа има енергија, фокус, издржливост, погон на личност која е половина од нејзината возраст. Не доаѓа само од танцување и вежбање. Како што старееме, работите што ги јадеме и како се грижиме за нашите тела се важни. Тоа значи ефикасно опоравување, доволно пиење и здрава исхрана. Исто така, мислам дека кога луѓето немаат позитивна енергија, навистина е тешко да се остане здрав и фит. Најмногу од сè, треба да се сакате себеси. Ако не ви се допаѓа она што го гледате во огледало, не ги правите вистинските работи за да се чувствувате добро.
Каков е вашиот личен тренинг?Луѓето мислат дека вежбам два часа на ден, но тоа не е точно. Возам велосипед секој ден и покрај студот, па согорувам повеќе калории и исто така ме буди. Веројатно вежбам 45 до 60 минути најмалку пет или шест пати неделно. Тоа е интензивен тренинг. Вчера направив спринтови на неблагодарна работа, правејќи неколку вежби за грбот, рамената и стомачните мускули. Се обидувам да вежбам стомак најмалку три пати неделно. Сметам дека е неверојатно ефикасно. Јас исто така носам облека што вклучува тежина. Како резултат, согорувам повеќе калории на ден и забележав колку моето тело се промени како резултат.