Декстроза брзо употребливи јаглехидрати

Јаглехидрати брзо достапни покрај тренинг

Декстрозата - позната и како гроздов шеќер или гликоза - спаѓа во групата на јаглехидрати и е една од класиците во спортската исхрана. Особено спортистите за издржливост сакаат да користат декстроза, бидејќи тие имаат голема потрошувачка на енергија преку својот тренинг и затоа имаат многу голема потреба од јаглени хидрати. Атлетичарите исто така треба да бидат сигурни дека консумираат доволно јаглехидрати околу тренингот, така што резервите на гликоген се исполнети и има доволно енергија на располагање.

Декстроза

Факти: декстроза

Едноставни шеќери
Исто така: гликоза, шеќер од грозје
Се јавува како компонента на двојни шеќери како лактоза
Јаглехидрати кои можат брзо да се користат

Што е декстроза?

Ситуацијата е различна со сложените јаглехидрати: двојни или повеќе шеќери (ди- и олигосахариди) прво треба да се разложат на одделни компоненти во дигестивниот тракт.

Во што е декстрозата?

Во Спортска исхрана Декстрозата обично е достапна како чист прав што е лесно растворлив и лесно може да се меша во протеински шејк, пијалак или вода. Декстрозата, исто така, често се наоѓа во енергетски гелови, бустери или зголемување на телесната тежина.

Јаглехидрати за енергија

На организмот му треба најголем дел од енергијата за основната метаболичка стапка, т.е. за важните функции на телото како што се дишењето, отчукувањата на срцето или регулацијата на телесната температура. Телото троши повеќе енергија за време на активност, на пример спорт. Во зависност од времетраењето и интензитетот, ова го зголемува дневното барање за енергија.

Особено, спортистите кои прават многу обука имаат голема потрошувачка на енергија и затоа мора да внесат доволно калории од јаглехидрати преку нивната диета. Ова е особено точно пред, за време и по обука, така што резервите на гликоген се добро исполнети и има доволно енергија на располагање за вежбање. Декстрозата е моносахарид, кој добро се поднесува и брзо се апсорбира од телото. Покрај нормалната исхрана и особено кога има зголемена потреба преку тренинг, декстрозата е соодветен извор на брзи јаглехидрати.

Јаглехидрати: важни извори на енергија

За време на подолги тренинг сесии или натпревар како маратон или триатлон, на атлетичарите на издржливост им се потребни јаглехидрати за нивните Складирање на енергија надополнете и останете во форма. Тоа е 30-60 g јаглени хидрати на час, вистинското барање зависи, меѓу другото, и од телесната тежина и интензитетот.

Дали се јаглехидрати едноставно или сложено оковано. Едноставните вклучуваат шеќери како глукоза и фруктоза. Тие, меѓу другото, се наоѓаат во овошјето и млечните производи и го обезбедуваат слаткиот вкус. Организмот лесно може да ги распадне и брзо да ги претвори во енергија. Сложените јаглехидрати имаат големи молекули за кои се распаѓа подолго. Затоа тие се долготраен извор на енергија и се наоѓаат во храна, како што се производи од цели зрна, тестенини и компири.