Појадок - 6 вообичаени грешки - Здравствена доза

Доколку сакате појадокот што го служите за да ви ја снабди целата енергија што ви е потребна за да се справите со новиот ден, одлучете се за здрава храна и не ограничувајте се само на една шолја кафе. Прочитајте за да ги дознаете главните грешки што повеќето од нас ги прават за време на појадокот!

Појадокот е многу важен оброк - може да ви го разубави или расипе денот, без кои човечкото тело не може да функционира во оптимална состојба. По неколкучасовен одмор во кој не јадеме ништо, овој прв оброк ни помага да ги решиме нашите секојдневни работи. Ако го прескокнеме појадокот, се чувствуваме уморни и нервозни цел ден.

Служејќи појадок, го снабдуваме нашето тело со првата доза на енергија што е потребна за да се справиме со денот. Од оваа причина, од суштинско значење е да внимаваме каква храна јадеме на овој оброк.

Во денешниот напис сакаме да го свртиме вашето внимание на некои вообичаени грешки за кои многумина сме виновни.

6 вообичаени грешки што ги правиме за време на појадок

1. Ние не јадеме ништо

Оваа голема грешка е многу честа, особено кај младите. Заради брзањето, тие забораваат да појадат појадок или намерно го прескокнуваат овој оброк. Можеби нема да бидеме гладни и кога ќе се разбудиме.

Ако сте навикнале да го прескокнувате појадокот, дознајте оваа навика може да предизвика проблеми со гастроинтестиналниот тракт како што се чир, гастритис и хиперацидност. Сите овие нарушувања се придружени со болка.

Многу луѓе следат рестриктивни диети кои вклучуваат избегнување на одредена храна неколку часа. Овој тип на диета треба да се избегнува освен ако експлицитно не е препорачан од лекар. За да ги „наполните батериите“, треба да јадете добро на првиот оброк во денот.

2. Не трошиме доволно протеини

За да го започнете денот добро, потребна ви е соодветна доза протеини за појадок. Едноставен сад со житни култури не е доволен за да се справите со раните утрински часови. Всушност, многумина од нас грешат што сервираат житарки без млеко, со што пропуштаат суштински извор на протеини.

Алтернатива на млечните житни култури е парче тост од интегрално брашно. Лебот можете да го послужите со малку авокадо или неколку изматени јајца. Запомнете, ако не можете да ја добиете точната количина протеини за појадок, за кратко време повторно ќе бидете гладни.

3. Ние не трошиме доволно влакна

Ако послужите премногу шеќер за појадок, веднаш повторно ќе бидете гладни. Шеќерот се вари многу брзо, но може да се спротивстави на овој ефект со конзумирање доволно влакна. Тие обезбедуваат трајно чувство на ситост.

Ве советуваме да вклучите најмалку пет грама влакна во вашето мени за појадок и намалете го внесот на шеќер. Идеално, избегнувајте рафинирани шеќери целосно. Ceитарките засладени со шеќер не се препорачана опција. Здравиот појадок треба да вклучува зеленчук, житарици или семиња и овошје.

4. Јадеме премалку

Ова е една од најчестите грешки што ги правиме за време на појадок. Многумина од нас имаат впечаток дека ако јадеме овошје на пат кон работа или училиште, можеме да пениме дека сме сервирале правилен појадок. Но, тоа не е случај.

Треба да одвоиме неколку минути секое утро за да служиме балансиран оброк. Од суштинско значење е да се консумираат соодветни количини на јаглехидрати, влакна, протеини и маснотии. Покрај тоа, за да не бидете гладни до пладне, ве советуваме да консумирате најмалку 300-400 калории за појадок.

Најдобри опции се:

Овошје и зеленчук
Високо квалитетни протеини
Сложени јаглехидрати
Здрави масти, како што се суво овошје, семиња или маслиново масло

Ако сте навикнати да тренирате многу интензивно наутро, вашето тело може да оди во шок и да согорува мускулна маса наместо маснотии.

За да се избегне овој проблем, послужете лесна закуска пред да одите во теретана, да го снабдувате вашето тело со растителни влакна, сложени јаглехидрати и есенцијални аминокиселини.

5. Ние не трошиме маснотии

Многу популарна идеја е дека појадокот треба да биде здрав, но со малку храна - по можност целосно без маснотии. Како што веќе се сомневате, оваа концепција е погрешна.

Оброците без маснотии не ни создаваат чувство на трајна ситост. Всушност, можно е повторно да бидеме гладни само еден час откако ќе јадеме. Од оваа причина, наместо да сервирате обесен јогурт за појадок, препорачливо е да го замените овој производ со производ со умерена содржина на маснотии.

Доколку не сакате да се откажете од обезмастените производи, додадете во нив суво овошје, за да не бидете гладни прерано. Се разбира, треба да послужите здрав и целосен оброк. Тегла јогурт и малку суво овошје не е целосен појадок.

6. Појадуваме премногу доцна

Појадокот мора да се сервира во рок од 60 минути по будењето. Колку подолго го одложуваме овој оброк, толку ќе бидеме погладни кога конечно ќе го сервираме. Како резултат, ризикот да не се уморите значително се зголемува.

Недостатокот на време не е прифатлив изговор. Бидејќи треба да послужиме целосен и здрав оброк, важно е однапред да го испланираме нашето мени и да откриеме како да ја искористиме достапната храна за да не губиме многу време.

Не заборавај, служењето целосен појадок ни помага да имаме енергија во текот на денот. Избегнете ги грешките презентирани во овој напис!